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1. 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）
上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。
胸部、手部、腹部 雙手交疊向上.瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：拉筋練完側邊上半身交疊胸部拉開動作欄杆左彎 上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。
胸部、手部、腹部 雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌群訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。
做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
胸、手臂 雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。
側邊 如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。
上半身進階三式：運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。
胸部 練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。
單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
背部 手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。
此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。
背、手臂 用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。
歡迎搭配下半身拉筋文服用喔！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^ 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章上肢伸展六式打造零死角上半身拉筋就能變瘦嗎？樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔下半身伸展五招式【抗力球使用教學Lesson4】運動後伸展的好幫手拉筋拉不完，總是緊回來？運動後伸展臀部的好方法正確運動五步驟避免運動傷害豐胸鍛鍊系列－扶牆挺身告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展常用關鍵字型態練完豆干病變骨骼謊言糖醋生理期打擊抽脂下半身優格迴圈內勤決定歷程乳品碗粿女孩子灰色文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？為什麼瘦身要吃低脂、高蛋白？自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？第一次跑10K，你一定要知道的三件事！【運動緊身褲穿法全攻略】想要運動效果事半功倍，從挑對褲子開始小編推薦文章瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？瘦身快走秘技&正確姿勢[X]
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做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
胸、手臂 雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。
側邊 如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。
上半身進階三式：運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。
胸部 練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。
單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
背部 手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。
此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。
背、手臂 用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。
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2. 大部份人都以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。其實 ...
伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉 ... 站立靠牆，手臂伸直，手掌平放在牆，位置稍低於肩部，然後身體向外轉出，至 ...上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)主題:頸梗膊痛之頸椎退化(CervicalSpondylosis)肩周炎AdhesiveShoulderCapsulitis(FrozenShoulder)膝部骨關節炎KneeOsteoarthritis(OAKnee)下肢伸展運動:StretchingExercisesforLowerLimbs(2012新版)上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)小腿肌肉撕裂：Calfmuscletear另類膝痛:EasilymissedKneePain假中風？突如其來的......顏面神經麻痺:FacialNervePalsy\Bell'sPalsy大部份人都以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
其實，各位朋友到物理治療中心求診的時候，物理治療師除了使用電療儀器或手力治療外，並會教授一套針對性的伸展運動，以便在家中或辦公室繼續練習，加快復原。
一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。
對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，並減少肌肉酸痛。
伸展運動的好處伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
它們的好處有: 1.預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 2.減低肌肉繃緊所引致的疼痛 3.改善和維持良好姿勢 4.提升運動表現 5.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 6.預防及治療肌腱勞損 伸展運動的種類不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態伸展(STATIC)及動態(DYNAMIC)兩種： 靜態伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。
適合在室內室外，如家中或辦公室環境進行，舒展及放鬆肌肉肌腱 動態伸展：是進行較劇烈的活動前，利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會進行跨步跑，令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。
進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則: 1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒(不要作反彈動作)然後放鬆 2.不要忍著痛勉強伸展 3.身體其他部位要放鬆 4.伸展過程中，慢慢呼吸 今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。
在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
(一)胸大肌PectoralisMajorMuscle 方法1a(一般伸展)：站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 方法1b(下半部份)：站立在門框前，雙手放門框邊，如上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到下半部份的胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (二)背闊肌LatissimusDorsi方法：站立在牆壁前，雙手輕繍，手心向外舉高放在牆上，然後身體慢慢向前傾，臀部保持不動，感到腋下及周邊肌肉有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (三)肱三頭肌TricepsBrachiiMuscle方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 方法2.面向牆壁，左手伸直靠牆至最高，然後曲前臂，手放頸後方，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 (四)肱二頭肌BicepsBrachiiMuscle方法.
其實，各位朋友到物理治療中心求診的時候，物理治療師除了使用電療儀器或手力治療外，並會教授一套針對性的伸展運動，以便在家中或辦公室繼續練習，加快復原。
一般的文職人士或家庭主婦都應每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的機會。
對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，並減少肌肉酸痛。
伸展運動的好處伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
它們的好處有: 1.預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 2.減低肌肉繃緊所引致的疼痛 3.改善和維持良好姿勢 4.提升運動表現 5.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 6.預防及治療肌腱勞損 伸展運動的種類不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態伸展(STATIC)及動態(DYNAMIC)兩種： 靜態伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。
適合在室內室外，如家中或辦公室環境進行，舒展及放鬆肌肉肌腱 動態伸展：是進行較劇烈的活動前，利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會進行跨步跑，令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。
進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則: 1.伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒(不要作反彈動作)然後放鬆 2.不要忍著痛勉強伸展 3.身體其他部位要放鬆 4.伸展過程中，慢慢呼吸 今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。
在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
(一)胸大肌PectoralisMajorMuscle 方法1a(一般伸展)：站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 方法1b(下半部份)：站立在門框前，雙手放門框邊，如上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位位置，然後身體慢慢向前傾，如走進門內，感到下半部份的胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (二)背闊肌LatissimusDorsi方法：站立在牆壁前，雙手輕繍，手心向外舉高放在牆上，然後身體慢慢向前傾，臀部保持不動，感到腋下及周邊肌肉有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 (三)肱三頭肌TricepsBrachiiMuscle方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 方法2.面向牆壁，左手伸直靠牆至最高，然後曲前臂，手放頸後方，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 (四)肱二頭肌BicepsBrachiiMuscle方法.