說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。

... 今天5月1日，是勞動節，多個勞團和工會，發起五一勞工大遊行，有超過5000人上 ...閱讀全文0中村尚人（物理治療師、瑜珈教練）2021年3月11日上午5:00·3分鐘(閱讀時間)【中村尚人（物理治療師、瑜珈教練）】腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。

而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。

腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。

但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。

說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。

另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。

透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。

那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。

」就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。

除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。

就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！腹肌應該用伸展的方式鍛鍊伸展腹肌鍛鍊效果比仰臥起坐、棒式更好花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。

再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開！一次只要10秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。

無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。

只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。

拉伸腹肌有幾個不同的版本，在本章介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側。

要點有兩個。

第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。

平時就要有這樣的意識。

做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。

請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

伸展腹肌鍛鍊法伸展腹肌鍛鍊法伸展腹肌鍛鍊法本文摘自《後仰就會瘦》／中村尚人（物理治療師、瑜珈教練）／高寶原文引自：放棄仰臥起坐吧！靠伸展鍛鍊腹肌，花10秒就能把肚子往上拉提延伸閱讀：腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛腹肌運動跟著做！練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單乳癌推手？營養師：8成乳癌患者把它當早餐>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】中時新聞網·34分鐘前中職》味全龍驚奇逆轉秀！9連不勝後終於贏統一獅味全龍在澄清湖迎戰統一獅，原本要派洋投鋼龍先發，賽前臨時換林政賢，3局失4分讓球隊開局處於落後，不過味全龍展現韌性，從6分落後的情況下在9局下半追平比數，隊長林旺衛關鍵時刻敲出再見安，以8比7逆轉勝，味全對戰統一獅9連不勝後終於贏球了。

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