風箱式Bhastrika'sana (排瓦斯氣式) | 風箱式
風箱式Bhastrika'sana (排瓦斯氣式). 1. 仰臥姿，雙手自然垂放在身體兩側。
吸氣，腹部鼓脹起來 (腹式呼吸)。
2. 吐氣，彎曲右腳，雙手抱住膝蓋 ...2016年5月13日星期五風箱式Bhastrika'sana(排瓦斯氣式)1. 仰臥姿，雙手自然垂放在身體兩側。
吸氣，腹部鼓脹起來(腹式呼吸)。
2. 吐氣，彎曲右腳，雙手抱住膝蓋下側直到大腿貼胸，停息8秒。
吸氣，右腿緩緩伸直、放回地面。
3. 吐氣，同樣要領(Step2)，換左腳再做一回。
4. 吐氣，雙腳併攏一起彎曲， 雙手抱雙膝，大腿貼胸，停息8秒。
5. 吸氣，雙腿緩緩伸直、放回地面。
以上算一回。
上述1-5的動作算一回，共做八回。
主要功能：1. 此體位是加強腹式呼吸很好的動作。
2. 對腸胃疾病有很大的功效：消除脹氣、幫助腸胃蠕動、增進消化能力、治療便秘。
3. 消除腹部過多的脂肪。
4. 減緩、舒緩坐骨神經痛。
5. 對腎氣有間接強化作用、緩解因腎氣不足引起的腰痠或腳痠。
6. 對頭痛或高血壓的治療有幫助。
7. 主要強化第三脈輪(臍輪)、其次是1.2脈輪(海底輪.生殖輪)，對中脈也有間接的作用。
注意事項：1. 大腿貼胸：大腿貼到胸部，主要是透過大腿貼到胸部，特別是停留止息時，對腹腔產生強大的壓力，進而刺激腹腔內的腸胃道、幫助腸胃的蠕動，以利消化、吸收、排泄。
2. 配合「腹式呼吸」：吸氣時肚子鼓脹、吐氣時肚子收縮；功效更佳。
初學者也可透過此式的練習，熟悉腹式呼吸，以達到雙重的功效。
3. 單腳彎曲時：伸直的另一隻腳，只要保持放鬆伸直即可。
附註：1. 我常說「學生是最好的老師，因為很多上課介紹的東西，經過學生回家身體力行實驗之後，總有好多的分享回饋」就像今天介紹的「風箱式」有改善腸胃疾病的功效，而其中針對「便秘問題」的改善，確有成效卓著的立竿見影效果，這是很多學員回饋分享給我的案例。
所以有此需求的人，不妨每天早晚都練習此式。
2. 此式對於初學者、年老者很有幫助：可幫助鬆開脊椎(腰椎)、骨盆腔，在治療椎間盤後突和坐骨神經痛時，在Step4雙手抱雙膝時，頭抬起來讓下巴靠近膝蓋，效果更好。
3. 有一說：「先做右腳再做左腳」的原因是：順著腸道的生理結構，腹部右側為上行(升)結腸，左側為下行(降)結腸。
」 暖身輔助動作：1. 各種簡單的腿部關節暖身、腿部伸展暖身。
2. 在攤屍式做「腹式呼吸」的練習。
Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於上午9:30以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-前彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。
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吸氣，腹部鼓脹起來 (腹式呼吸)。
2. 吐氣，彎曲右腳，雙手抱住膝蓋 ...2016年5月13日星期五風箱式Bhastrika'sana(排瓦斯氣式)1. 仰臥姿，雙手自然垂放在身體兩側。
吸氣，腹部鼓脹起來(腹式呼吸)。
2. 吐氣，彎曲右腳，雙手抱住膝蓋下側直到大腿貼胸，停息8秒。
吸氣，右腿緩緩伸直、放回地面。
3. 吐氣，同樣要領(Step2)，換左腳再做一回。
4. 吐氣，雙腳併攏一起彎曲， 雙手抱雙膝，大腿貼胸，停息8秒。
5. 吸氣，雙腿緩緩伸直、放回地面。
以上算一回。
上述1-5的動作算一回，共做八回。
主要功能：1. 此體位是加強腹式呼吸很好的動作。
2. 對腸胃疾病有很大的功效：消除脹氣、幫助腸胃蠕動、增進消化能力、治療便秘。
3. 消除腹部過多的脂肪。
4. 減緩、舒緩坐骨神經痛。
5. 對腎氣有間接強化作用、緩解因腎氣不足引起的腰痠或腳痠。
6. 對頭痛或高血壓的治療有幫助。
7. 主要強化第三脈輪(臍輪)、其次是1.2脈輪(海底輪.生殖輪)，對中脈也有間接的作用。
注意事項：1. 大腿貼胸：大腿貼到胸部，主要是透過大腿貼到胸部，特別是停留止息時，對腹腔產生強大的壓力，進而刺激腹腔內的腸胃道、幫助腸胃的蠕動，以利消化、吸收、排泄。
2. 配合「腹式呼吸」：吸氣時肚子鼓脹、吐氣時肚子收縮；功效更佳。
初學者也可透過此式的練習，熟悉腹式呼吸，以達到雙重的功效。
3. 單腳彎曲時：伸直的另一隻腳，只要保持放鬆伸直即可。
附註：1. 我常說「學生是最好的老師，因為很多上課介紹的東西，經過學生回家身體力行實驗之後，總有好多的分享回饋」就像今天介紹的「風箱式」有改善腸胃疾病的功效，而其中針對「便秘問題」的改善，確有成效卓著的立竿見影效果，這是很多學員回饋分享給我的案例。
所以有此需求的人，不妨每天早晚都練習此式。
2. 此式對於初學者、年老者很有幫助：可幫助鬆開脊椎(腰椎)、骨盆腔，在治療椎間盤後突和坐骨神經痛時，在Step4雙手抱雙膝時，頭抬起來讓下巴靠近膝蓋，效果更好。
3. 有一說：「先做右腳再做左腳」的原因是：順著腸道的生理結構，腹部右側為上行(升)結腸，左側為下行(降)結腸。
」 暖身輔助動作：1. 各種簡單的腿部關節暖身、腿部伸展暖身。
2. 在攤屍式做「腹式呼吸」的練習。
Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於上午9:30以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-前彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。
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