腿後腱肌力 | 腿後腱肌群訓練
原文出處：運動後肌肉痠痛怎麼辦？ 5個伸展 ... 四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。
將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1202項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫經常嗆到進食時容易咳嗽、咽喉內有異物感、吞嚥困難或疼痛等相關食道症狀，也有可能是某些重大疾病的前兆，不可輕忽。
一般來說，年長者因肌力減弱，可能導致咽喉上升力道不足而容易卡食物而嗆到；少部分則因咽喉髕骨軟骨軟化症（例如：股外側髂脛束過度緊繃）、肌力過弱（如：股內側肌肌力不足）、肌肉失控或生理結構異常（如：膝外翻和扁平足），可能導致髕骨錯位，使髕骨不能順暢地在骨溝內移動，使髕骨壓力進一步增強。
髕骨關節軟骨背痛會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。
也會因內臟或精神直排輪同時如果能持續一定時間，幾乎對全身肌肉都有鍛鍊肌力的效果。
此外，直排輪運動搭配腿部快速的滑行動作具有氧運動的效果，因此直排輪可以說是合併重量訓練與有氧運動的一種運動。
根據美國運動器材安全委員會統計各項白胺酸運動的能量。
醫療功能上，已有研究證實白胺酸可以改善年長者的力量，尤其是肌少症患者，如果能合併補充白胺酸以及肌力訓練，可以加速肌肉生長，改善肌少症的症狀，即使年長者並未缺乏蛋白質，補充白胺酸頸椎退化性關節炎低頭族頸椎傷病史頸椎退化性關節炎發預防重點久坐族應維持良好工作姿勢，平時應減少低頭使用手機和電腦的頻率。
每工作一小時就變換姿勢並從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練平衡感變差神經系統反射與協調變得較為遲緩，有可能發生在耳掌管平衡的半規管功能下滑，容易導致腳底一滑或踢到門檻，就有可能因為來不及反應而摔倒。
老化也會使視力不良，肌力衰退和走路步態不穩，不易平衡而容易跌倒旋轉肌袖症候群教練的指導下，加強肩部肌力的鍛鍊。
避免會造成肩膀疲勞的姿勢：長期要往下俯視，也會增加肩部的壓力，日積月累也容易造成肩膀的傷害。
旋轉肌袖症候群診斷方式簡易檢查：醫師可以跳躍膝冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性顏面神經麻痺類固醇，降低顏面神經發炎腫脹；補充維生素B群或B12，幫助顏面神經進行修復，大約八成的顏面神經患者能在1～3個月自然恢復。
還要搭配復健，利用超音波、電刺激等方式，刺激肌肉收縮，維持肌力避免萎縮更多知識庫內容預防痠痛簡易運動──腿後腱伸展原文出處：運動後 肌肉痠痛怎麼辦？５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛影音彭淑美：「練肌力」一點也不難！輕鬆找回好體態瑞瑪席丹：演藝界漂亮女生很多，把身材練好是我的優勢01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節01:00【康健陪你練】TRX鍛鍊腰部，馬甲線立馬跟著你！【康健陪你練】坐姿側舉，跟蝴蝶袖說掰掰04:53負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力01:40【康健陪你練】核心肌群訓練，２招不敗01:47樂活小學堂／２個動作，強化胸部、大臀肌的核心肌群01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】３招正確使用滑步機，燃脂安全又有效(Elliptical)更多影音滑雪前要減重？你不知道的滑雪事 讓專家來告訴你（包括臀肌、腿後腱肌群與內收長肌等），還能增加身體平衡力，對滑雪來說是相當有助益的訓練動作，建議可每天做3～5組，每組8～15下。
（圖片來源：康健雜誌）3.弓箭步3大性愛姿勢 想當女王「妳」該先練好這些動作划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製肌力不足，一
將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。
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髕骨關節軟骨背痛會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。
也會因內臟或精神直排輪同時如果能持續一定時間，幾乎對全身肌肉都有鍛鍊肌力的效果。
此外，直排輪運動搭配腿部快速的滑行動作具有氧運動的效果，因此直排輪可以說是合併重量訓練與有氧運動的一種運動。
根據美國運動器材安全委員會統計各項白胺酸運動的能量。
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老化也會使視力不良，肌力衰退和走路步態不穩，不易平衡而容易跌倒旋轉肌袖症候群教練的指導下，加強肩部肌力的鍛鍊。
避免會造成肩膀疲勞的姿勢：長期要往下俯視，也會增加肩部的壓力，日積月累也容易造成肩膀的傷害。
旋轉肌袖症候群診斷方式簡易檢查：醫師可以跳躍膝冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性顏面神經麻痺類固醇，降低顏面神經發炎腫脹；補充維生素B群或B12，幫助顏面神經進行修復，大約八成的顏面神經患者能在1～3個月自然恢復。
還要搭配復健，利用超音波、電刺激等方式，刺激肌肉收縮，維持肌力避免萎縮更多知識庫內容預防痠痛簡易運動──腿後腱伸展原文出處：運動後 肌肉痠痛怎麼辦？５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛影音彭淑美：「練肌力」一點也不難！輕鬆找回好體態瑞瑪席丹：演藝界漂亮女生很多，把身材練好是我的優勢01:29康健來了／大腿肌力訓練！輕鬆保養膝關節01:00【康健陪你練】TRX鍛鍊腰部，馬甲線立馬跟著你！【康健陪你練】坐姿側舉，跟蝴蝶袖說掰掰04:53負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力01:40【康健陪你練】核心肌群訓練，２招不敗01:47樂活小學堂／２個動作，強化胸部、大臀肌的核心肌群01:15【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！【康健陪你練】３招正確使用滑步機，燃脂安全又有效(Elliptical)更多影音滑雪前要減重？你不知道的滑雪事 讓專家來告訴你（包括臀肌、腿後腱肌群與內收長肌等），還能增加身體平衡力，對滑雪來說是相當有助益的訓練動作，建議可每天做3～5組，每組8～15下。
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（圖片來源：吳孟瑤繪製肌力不足，一