【問題】練腿後?推薦回答 1.《女生路跑的第一本書:運動健護教練教妳正確跑,美瘦效果驚人》作者:路跑同好會 「好想加入路跑行列,但我不想曬黑……」 「女生路跑好夯,但跑步會讓小腿變粗?!」 「MC來了,也能跑步嗎?」 能在大自然裡盡情奔馳、微風吹拂臉龐的暢快感受,真的讓人好嚮往啊! 但如果跑完回來黑一圈、腿腫脹,成了小黑人、粗腿妹,情何以堪! 不論妳是為了減肥、趕流行或抒壓而跑, 愛美是女人的天性,成為一位動人的美跑者,是一定要的! 姐姐妹妹們,妳的心... 2.《女孩們的跑步訓練防護書》作者:詹仲凡風之球釋放壓力、提升自信、女孩們的美跑訓練全攻略! 10個暖身收操動作 × 8個跑後護理Tips × 全世界路跑賽事介紹 初次接觸路跑的女性族群、想跑步又想漂亮的女性,不能錯過的一本入門跑步書! →告別痠痛的秘訣大公開 →伸展操讓你不怕腿粗粗、運動傷害 →旅跑路線邊沉澱邊健身 近2年來,路跑已成台灣的新流行文化,每年大大小小超過百場的路跑活動,讓過去不受重視的跑步,成了最...3.《健身肌力訓練法》作者:飯島庸一 本書介紹讀者如何打造緊實的體格&進行肌力訓練 內容包含了 1.打造指定的身體部位線條! 2.達成帥氣美麗且充滿均衡感的體型 3.打造不發胖身體的訓練清單 4.運動別的肌力訓練 詳細介紹: 胸 ●寬厚的胸膛 ●提升胸部線條 手臂 ●充滿肌肉的健壯手臂 ●收緊後手臂 腹‧腰 ●塊塊分明的腹肌 ●纖細的腰圍 下半身 ●上翹的臀型 ●充...4.《小短腿來了!:三鐵一姐李筱瑜的鐵人之路》作者:李筱瑜陳惠君我喜歡遇強則強,遇關就闖的自己。──李筱瑜 挑戰極限,三鐵一姐李筱瑜都怎麼訓練? 什麼運動都玩,她在其中學到什麼? 超鐵226: 開放水域游泳3.8km 自行車180km 跑步42km 噢,對了,以上三項必須獨自一人完成 一聽到鐵人三項,腦袋不免浮出「是一種很艱難的體能考驗」吧。但是對三鐵一姐李筱瑜來說,關關難過關關過,凡事沒有克服不了的,只在... 5.《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案》作者:伊恩.麥克尼爾 自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南! 作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」! 在全球最受歡迎的 10公里路跑中, 我們是最開心的勝利組! 最實用的跑步初級手冊, 陪你展開飛躍的人生! 關於跑步,我們想說的是: Q:朋友報名了3個...6.《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》作者:斌卡~一本書,推翻所有你不健身的理由~ 一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間, 在家打造屬於自己的健身房! 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作! 「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」 .為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少? .沒時間、開銷大、沒適合的場所...7.《骨盆回正:療癒身心的練習帖》作者:王羽暄骨盆回正,喚醒身體的自癒力 啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態 動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒 每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法 【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。 ●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍] □免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛 □小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛 ... 8.《流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案》作者:Katie(何雨涵)做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人! 凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表! 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。 ‧平板式:單獨練習能鍛鍊...9.《讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!》作者:筋肉媽媽亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星! 韓星都在練!45度翹臀在家即練成! 你認真看過自己的屁股嗎? 是屬於身形瘦,但臀型扁寬, 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢? 有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」 但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點, 一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身! ★屁股翹,打開全身健康開關! 鍛...10.《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》作者:BOSS健身工作室 戰鬥開始了,一起變強吧! 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針, 帶來健身運動最權威的資訊! ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己 上班燒腦,下班操煩,來運動吧! 生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間... 11.《享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!》作者:韓至英 ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目...12.《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害, 增強肌耐力與爆發力!》作者:馬克.維拉重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊! 首度推出中文版! 解剖學×運動科學=運動機能學; 鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能! 收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。 以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。 全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代...13.《你是水腫不是胖!終結虛胖的除濕健身法:只要28天,大腿圍-4cm》作者:高稻達彌 基本消水腫肌肉訓練 1腿部開合 2開腿伸展 3深蹲 水腫的原因與打造不水腫的體質 容易水腫的人與不容易水腫的人 淋巴循環差才是原因 鹽分、糖分、壓力才是水腫的原因 一天喝超過2公升的水容易導致水腫!? 確實練出理想體型的方法 水腫評測者的前後對比 Natsuki小姐 布丁小姐 Ayaka小姐 消水腫評測者們的28天Body Ma... 14.《其實你根本不想瘦:人魚線教練甩肉大公開,14人激瘦200公斤的奇蹟(附芯曲線雕塑操DVD)》作者:鄭芯妤★藝人劉畊宏、蕭亞軒、周杰倫、楊謹華、汪東城、安心亞及運動員何守正、蘇麗文推薦 ★央視「超級減肥王」魔鬼教練、人魚線公主、健身芯女神的美麗曲線雕塑聖經 ★附15分鐘【芯曲線雕塑操DVD】+「超享瘦大吃大喝食譜餐」&「生理期‧好朋友特餐」! 不可思議,100天內,讓14人成功減掉200公斤!! 芯妤原本是個肉肉的、明明才二十幾歲卻飄著「嬸味」的OL;如今,她不但自己化身性感健美的教...15.《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉》作者:麥可.馬修斯《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪? 美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」, 運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵! 重訓並非是...常見運動問答腿後肌群受傷半腱肌放鬆腿後腱肌群伸展腿部肌肉訓練練腿後延伸文章資訊【肌肉故事】腿後腱肌群@ Curves 可爾姿中和南勢角店:: 痞客邦:: | 腿後腱肌群訓練腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉,它是由三條肌肉組成的,分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側,然而缺乏訓練容易造成傷害,因此對 ...腿後腱肌力 | 腿後腱肌群訓練原文出處:運動後肌肉痠痛怎麼辦? 5個伸展 ... 四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前,或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練,還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。不可忽視的腿後肌群,如果你不練它,那麼你的腿一定不會強 ... | 腿後腱肌群訓練關於膕繩肌的訓練動作,在之前愛健身推送的《如果你的膕繩肌弱, ... 首先要說的是膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉,通常由半腱肌、半膜 ...世界級舉重冠軍都沒說的訓練秘密,你不能不知的腿部平衡 ... | 腿後腱肌群訓練講到腿部肌群訓練大家常見的就是深蹲(SQUAT)這個動作,然而, ... 我們的腿後肌主要是由三個肌肉所組成,分別是位於大腿外側的股二頭肌(Biceps femoris)、大腿內側的半腱肌(Semitendinosus)和藏在半腱肌內的半膜 ...大腿後側訓練:5台機械式器材打造超粗棒棒腿!|超核心健身 ... | 腿後腱肌群訓練這次超核心要分享,如何用機械式器材訓練大腿後側、臀部,以及小腿肌群! 為什麼要練大腿後側? 很多人在練腿 ...大腿後側肌群最好的訓練:髖伸展、膝屈曲動作之必要!|超 ... | 腿後腱肌群訓練不管是股二頭長頭、半腱肌與半膜肌,都是在髖屈90 度的姿勢下,做膝屈曲的動作,最能徵召與刺激這三條肌肉,因為在這樣的姿勢下,腿後側肌 ...04|20 腿後腱肌群 | 腿後腱肌群訓練腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉,它是由三條肌肉組成的,分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側,然而缺乏訓練容易造成傷害,因此對 ...超詳細腿部肌群介紹,3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! | | 腿後腱肌群訓練腿後側主要由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。 股二頭肌分為兩個頭,一個是長頭,一個是短頭。長頭在表面、短頭位於較 ...以及腿後腱肌群對於速度訓練的概念。 | 腿後腱肌群訓練腿後腱肌群的主要肌肉名稱:股二頭肌,半腱肌,半膜肌。 根據其連結位置:坐骨粗隆,脛骨,腓骨。 解剖功能:輔助髖伸展與膝蓋屈曲,膝蓋彎曲 ...