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2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。

4.注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。

每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：(妳可能會想看：打造修長美腿「深蹲」一招搞定！)本文出自iFit愛瘦身iFit愛瘦身粉絲團Tags:塑身減肥美妝美腿運動iFit爱减肥【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除迷思，瘦得健康美麗吧！【iFit愛瘦身】官網：www.i-fit.com.tw【iFit愛瘦身】粉絲團：https://www.facebook.com/IFit333今日熱門後青春的友情，學會不執著／只有自己的人生，還是要繼續，不能停年輕人都「一臉世故但沒有故事」？現代青年5大特徵：情商不高卻十分敏感各玩各的？威爾史密斯認與老婆潔達蘋姬是「開放式婚姻」　到底愛該怎麼定義「情人最後難免淪為朋友」林夕寫的情歌唱中心聲！沒有什麼能永垂不朽