弓箭步 交互跳 訓練 肌 群延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域
隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：.淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章特企／花漾皙限時５倍加碼回饋，用振興券囤貨買起來！2021年10月5日後青春的友情，學會不執著／只有自己的人生，還是要繼續，不能停2021年10月4日超模架勢！36歲小禎甩「切胃傳聞」秀冰塊腹肌 小麥色零贅肉健美身材羨煞網友2021年10月4日2021年10月4日最新影音淘影音男女有事嗎【男女有事嗎】EP.92／告白被拒絕還死纏爛打這樣的情緒勒索OK嗎?|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年9月27日2021年9月27日×淘心話聊慾姊妹淘戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域文:iFit爱减肥2014年10月17日share近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這…究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚…小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知……團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」，別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～(o´罒`o)♡瘦大腿這樣做1.雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。
2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。
4.注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。
每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。
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2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。
4.注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。
每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。
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2. 交替弓步跳: 股四頭肌, 臀肌, 腹肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行交替弓步跳以鍛鍊股四頭肌, 臀肌, 腹肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.交替弓步跳難度進階焦點力量,體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,腹肌器材無設備進度啞鈴弓步進度啞鈴分腿深蹲跳躍設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳分開，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成90度。
胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。
步驟2一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。
重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
進度與變化啞鈴弓步體力|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階滑盤反弓步體力槓把分腿深蹲體力啞鈴深蹲跳力量，體力秘訣請避免著地過猛。
盡量輕柔地著地。
務必完整地完成運動幅度。
身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。
避免軀幹前傾。
全程保持胸部挺直。
切勿轉動身體。
胸部保持與前方的牆面垂直。
相關運動力量運動雙腿運動單臂懸垂抓舉力量|進階四柱式體力，力量|初學者槓鈴分腿挺舉力量|進階槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階鷹式體力，力量|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階飛烏鴉式體力，力量|進階爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階壺鈴盪壺力量，體力|中階啞鈴上搏力量，體力|進階寬握跳躍槓鈴聳肩力量，體力|進階側邊單腳跳躍力量，體力|中階提膝下犬式體力，活動度|中階椅式體力，力量|初學者增高式跳箱力量|初學者槓鈴深蹲跳力量，體力|進階側向增強式深蹲力量，體力|中階自體重量靜體爆發力跳躍深蹲力量，體力|中階溜冰式交叉捲腹力量，體力|進階手倒立擺動體力，力量|中階深跳力量|進階啞鈴懸垂提舉體力，力量|中階交互跨步蹲跳體力，力量|進階風車式交互蹲跳體力，力量|初學者低船式體力，力量|中階海豚平板式體力，力量|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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