[心得] 梨狀肌壞掉修復心得 | 梨狀肌症候群ptt
距離梨狀肌被我弄壞已有兩週，這期間我真的痛不欲生原因是這樣的，健身已有三年，最常上的是body pump跟拳擊有氧但我課程結束後有一個壞習慣， ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者orangepig(大步向前走!~^^~)看板MuscleBeach標題[心得]梨狀肌壞掉修復心得時間TueDec1511:28:442015距離梨狀肌被我弄壞已有兩週，這期間我真的痛不欲生原因是這樣的，健身已有三年，最常上的是bodypump跟拳擊有氧但我課程結束後有一個壞習慣，就是不收操，因為沒出現過什麼問題，所以也不以為意就在我失心瘋下定決心今年要達到瘦身目標，加重了我深蹲以及肩膀的訓練質量非常開心的我完成了訓練，這次勢必要變腰瘦、奶波、咖撐電扣扣，耶使～很可惜並沒有而且嚐到苦果，我的梨狀肌，屁股上側壞掉了，歪腰。
第一天是酸疼，我想說來放鬆一下就好，所以做鴿子式，包括仰躺、單腿，以及拿棒球坐著，第二天休息，但情況加重，晚上睡覺時無法平躺，必須腳弓著，或是拿個枕頭墊在大腿下方，隔天起床無法彎腰第三天休息，睡覺時無法扭轉睡姿，左躺也不行、右躺也不行，平躺也很難過，超想吶喊我不是吸血鬼或貓頭鷹可以站著睡阿.....所以在三天折磨下，終於去找了物理治療師報到，他就說你的梨狀肌出問題了，幫你做電療還有肉體按摩....阿做完了之後，完全沒感覺，沒有好轉，物理治療師希望我再回去，我沒有這樣做，好孩子不要學，我是因為這個月吃土，捨不得繼續花錢，我知道治療是長久的於是我度過了生不如死，躺不能躺，坐不能坐，只能站著才比較沒感受到痛楚的一週終於在泡湯，休息的一週後，我好轉了，打完這篇是想告訴大家，我學到教訓了做人還是不要太鐵齒，訓練完要記得緩和，所以我要來買滾筒了～打完下台一鞠躬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.180.3※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450150127.A.161.html→rayninewue:肉體按摩…我笑了12/1511:50→dreammasker:肉體按摩...+112/1512:37按摩的動作因為在屁股也很讓人想歪，但我盡量不要想歪...※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/15/201513:00:54→wiloveyou:按屁股又不是按內側或前面大腿為啥能想歪12/1513:33推offcola:那我覺得應該不是梨狀肌儘管復健需要時間初診後一定有12/1513:46→offcola:一定程度療效特別是妳這種突然產生的症狀不可能毫無進12/1513:46→offcola:看起來並沒找出問題癥結小心再次發作=口=12/1513:47我也很害怕是不是錯了，不過因為已經好的七七八八，所以問題變成無解，希望不要再發作推ryanCG:如果在台北或許可以國晉中醫插幾針立即見效12/1514:27針灸嗎？好神奇推Hazet:我懂那種感覺現在也正在復建12/1515:17推robust083:物理治療師是女生?12/1516:49推deep15:梨狀肌真的很悶，我剛好..認真覺得找專業幫你復健加肌貼好12/1519:06真的梨狀肌我真猜不透你阿~(煙)※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/15/201520:21:10推jones99a:梨狀肌出問題真的很麻煩，我之前也是因為梨狀肌壓迫神經12/1522:10→jones99a:後來經過幾個月的電針+針灸+超音波+電療，現在終於好多12/1522:10→jones99a:現在天天照紅外線儀舒緩肌肉12/1522:11→jones99a:話說電針對於舒緩緊繃肌肉效果很好12/1522:13竟然要花幾個月時間，是第一次就這麼嚴重嗎？推Fedorov:我遇過跟你三天完全一樣的情況12/1601:57→Fedorov:我還以為我有僵直性脊椎炎12/1601:58推Fedorov:復健科醫師說我只是運動傷害消炎藥加鬆弛劑12/1602:00→Fedorov:吃完休息隔天就好八九成了12/1602:01我一開始以為是久坐跟跟坐骨神經混淆，或是脊椎歪掉等問題，去看物理治療才知道初診就可以好一半真是幸運，看來我的物理治療要換人了※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/16/201508:11:13推faust015:我也有過這樣的經驗也是說梨狀肌也是電療加熱敷突然12/1610:43推faust015:增加運動強度太強發作的休息兩週左右才好12/1610:46推faust015:物治所我去兩次就沒去了因為當下確實舒緩ㄧ點但沒多久12/1610:51推faust015:又ㄧ樣了之後做重訓含RDL&SLDL後加適當放鬆至今沒復發12/1610:55聽到沒復發我心裡真是鬆了一口氣，看來我可以鼓起勇氣去運動了，只要適當放鬆，發作機率可以變小，要不然還蠻怕重複性發生這重狀況※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/16/201513:23:48推yeh840619:我是單腳硬舉爆掉的現在也是復建當中同理心推12/1620:37→yeh840619:一個12/1620:37單腳硬舉的姿勢確很有機會造成推robert38:我是跑完全馬之後休息不夠久，就跑去硬舉爆掉12/1623:23→robert38:不過我還傷到了韌帶，大概一個月了還沒完全好...囧12/1623:24傷到韌帶聽起來痛痛的噓miroase:受了傷了還不理回文只挑輕度的良好個案取暖真的不是很12/1705:52→miroase:好的心態愛惜身體啊12/1705:52阿？這麼嚴重？是指我隔一天才回應，還是沒回到物理治療師性別？前者的話，很抱歉，我還有現實生活，後者的話物理治療師是男的。
推gavin870812:骨盆和薦椎影響的可能性也是蠻大的12/1706:08不知道要如何區分這兩種，果然還是要讓專業的來。
※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/17/201522:19:51推ct20100806:某m有事嗎？回推文一定要全回是有強迫症嗎...12/1820:48推qwertyou:梨狀肌沒這麼快好...過來人留12/1823:36
第一天是酸疼，我想說來放鬆一下就好，所以做鴿子式，包括仰躺、單腿，以及拿棒球坐著，第二天休息，但情況加重，晚上睡覺時無法平躺，必須腳弓著，或是拿個枕頭墊在大腿下方，隔天起床無法彎腰第三天休息，睡覺時無法扭轉睡姿，左躺也不行、右躺也不行，平躺也很難過，超想吶喊我不是吸血鬼或貓頭鷹可以站著睡阿.....所以在三天折磨下，終於去找了物理治療師報到，他就說你的梨狀肌出問題了，幫你做電療還有肉體按摩....阿做完了之後，完全沒感覺，沒有好轉，物理治療師希望我再回去，我沒有這樣做，好孩子不要學，我是因為這個月吃土，捨不得繼續花錢，我知道治療是長久的於是我度過了生不如死，躺不能躺，坐不能坐，只能站著才比較沒感受到痛楚的一週終於在泡湯，休息的一週後，我好轉了，打完這篇是想告訴大家，我學到教訓了做人還是不要太鐵齒，訓練完要記得緩和，所以我要來買滾筒了～打完下台一鞠躬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.27.180.3※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450150127.A.161.html→rayninewue:肉體按摩…我笑了12/1511:50→dreammasker:肉體按摩...+112/1512:37按摩的動作因為在屁股也很讓人想歪，但我盡量不要想歪...※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/15/201513:00:54→wiloveyou:按屁股又不是按內側或前面大腿為啥能想歪12/1513:33推offcola:那我覺得應該不是梨狀肌儘管復健需要時間初診後一定有12/1513:46→offcola:一定程度療效特別是妳這種突然產生的症狀不可能毫無進12/1513:46→offcola:看起來並沒找出問題癥結小心再次發作=口=12/1513:47我也很害怕是不是錯了，不過因為已經好的七七八八，所以問題變成無解，希望不要再發作推ryanCG:如果在台北或許可以國晉中醫插幾針立即見效12/1514:27針灸嗎？好神奇推Hazet:我懂那種感覺現在也正在復建12/1515:17推robust083:物理治療師是女生?12/1516:49推deep15:梨狀肌真的很悶，我剛好..認真覺得找專業幫你復健加肌貼好12/1519:06真的梨狀肌我真猜不透你阿~(煙)※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/15/201520:21:10推jones99a:梨狀肌出問題真的很麻煩，我之前也是因為梨狀肌壓迫神經12/1522:10→jones99a:後來經過幾個月的電針+針灸+超音波+電療，現在終於好多12/1522:10→jones99a:現在天天照紅外線儀舒緩肌肉12/1522:11→jones99a:話說電針對於舒緩緊繃肌肉效果很好12/1522:13竟然要花幾個月時間，是第一次就這麼嚴重嗎？推Fedorov:我遇過跟你三天完全一樣的情況12/1601:57→Fedorov:我還以為我有僵直性脊椎炎12/1601:58推Fedorov:復健科醫師說我只是運動傷害消炎藥加鬆弛劑12/1602:00→Fedorov:吃完休息隔天就好八九成了12/1602:01我一開始以為是久坐跟跟坐骨神經混淆，或是脊椎歪掉等問題，去看物理治療才知道初診就可以好一半真是幸運，看來我的物理治療要換人了※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/16/201508:11:13推faust015:我也有過這樣的經驗也是說梨狀肌也是電療加熱敷突然12/1610:43推faust015:增加運動強度太強發作的休息兩週左右才好12/1610:46推faust015:物治所我去兩次就沒去了因為當下確實舒緩ㄧ點但沒多久12/1610:51推faust015:又ㄧ樣了之後做重訓含RDL&SLDL後加適當放鬆至今沒復發12/1610:55聽到沒復發我心裡真是鬆了一口氣，看來我可以鼓起勇氣去運動了，只要適當放鬆，發作機率可以變小，要不然還蠻怕重複性發生這重狀況※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/16/201513:23:48推yeh840619:我是單腳硬舉爆掉的現在也是復建當中同理心推12/1620:37→yeh840619:一個12/1620:37單腳硬舉的姿勢確很有機會造成推robert38:我是跑完全馬之後休息不夠久，就跑去硬舉爆掉12/1623:23→robert38:不過我還傷到了韌帶，大概一個月了還沒完全好...囧12/1623:24傷到韌帶聽起來痛痛的噓miroase:受了傷了還不理回文只挑輕度的良好個案取暖真的不是很12/1705:52→miroase:好的心態愛惜身體啊12/1705:52阿？這麼嚴重？是指我隔一天才回應，還是沒回到物理治療師性別？前者的話，很抱歉，我還有現實生活，後者的話物理治療師是男的。
推gavin870812:骨盆和薦椎影響的可能性也是蠻大的12/1706:08不知道要如何區分這兩種，果然還是要讓專業的來。
※編輯:orangepig(114.27.180.3),12/17/201522:19:51推ct20100806:某m有事嗎？回推文一定要全回是有強迫症嗎...12/1820:48推qwertyou:梨狀肌沒這麼快好...過來人留12/1823:36