倒立的好处：. 促进血液循环，加速新陈代谢和排毒. 有效锻炼手臂力量和核心的稳定性. 增加大脑血液 ...倒立好处太多了，5个步骤教你学会头倒立，排毒养颜，身体更年轻练瑜伽官方10月23日16:43关注确定不再关注此人吗确定取消倒立作为体式之王，是众多瑜伽练习者偏爱的体式之一。

它不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处……倒立的好处：促进血液循环，加速新陈代谢和排毒有效锻炼手臂力量和核心的稳定性增加大脑血液供应，提高智力和反应能力放松长期受压迫的脊椎，增强脊椎的柔韧性瘦身减肥使人的体形更加健美减少面部皱纹的产生，延缓衰老……倒立还是“冻龄”的好方法，女明星们为保持健康的状态和良好的身材，对于倒立也是情有独钟！元气少女——陈意涵，已经倒立到全球各地；高度自律——王子文，打卡高难度倒立身姿。

魔鬼身材——张天爱，用倒立保持完美身材；马甲线女神——袁姗姗，自创倒立减肥法。

那么，该如何做好一个倒立呢？倒立的基本点有两个：一是有力的双腿，二是稳定的根基。

接下来小密分享5个步骤，教你循序渐进学会头倒立↓↓↓步骤一：跪立在瑜伽垫上，双手十指交扣，抱住头部，手肘与肩同宽，小臂贴地，头顶心点地步骤二：首先双腿伸直，脚尖点地，双手十指交扣，抱住头部，手肘与肩同宽，小臂贴地，然后双脚向前走，背部与地面垂直，并且延展背部，坐骨上抬去找天花板，手向下推地，放松头部步骤三：先将身体稳定，慢慢地尝试将一条腿屈膝，大腿去靠近腹部，小腿脚尖向上，核心收住，然后抬另一条腿做同样的动作，最后双腿并拢，保持稳定步骤四：在上个动作的基础上，将双腿向上伸直，腹部内收，会阴上提，保持稳定，还原时先屈双膝，大腿慢慢地靠近腹部，再慢慢地将腿向下，脚尖点地步骤五：倒立结束后，注意不要立即起身，先进入英雄前屈，停留3-5个呼吸，最后再起身练习头倒立需要注意什么？初学者建议在老师指导下练习，用墙做辅助生理期、高血压、心脏病患者不要练习适合白天练习，睡前练习会让大脑更兴奋颈椎病患者建议不要练习倒立体式的确有很神奇的功效，若想做好需要多加练习，但方法要对，不要急于求成，应该循序渐进，这样既能获得倒立的好处，身体更年轻，也能防止受伤。

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