組站立式運動，幫你輕鬆居家練出好身材，即使經期突襲都 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥蜜粉星座碎粉腳趾黑頭美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區站立式運動經期都可以做！無需儀器在家5分鐘輕鬆練出馬甲線MORE-運動Aug112020-16:41腹肌、馬甲線、蜜桃臀…相信是不少女生的理想身材吧～但是大部分的女生都懶得到健身室做gym，尤其現在疫情嚴重，更應留在家中。

以下有4組站立式運動，幫你輕鬆居家練出好身材，即使經期突襲都不怕！撰文：Tansy|圖片來源：Instagram、YouTube截圖閱讀全文站立式運動在家5分鐘輕鬆練出馬甲線！站立式運動1：站立肘碰膝YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤很簡單，這個站立式運動只需要一分鐘無間斷地做站立肘碰膝，向左或右扭腰，同時屈曲反方的膝蓋（抬起左腳或右腳），並讓手肘碰到膝蓋。

YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤站立式運動2：站立式抬腿YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson這個站立式運動要把雙手舉高，收緊腹部，踢腿的時候緊記伸直左腳或右腳，效果更佳。

YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson幅度越大，才能帶動腹肌，發揮收線條的效果！左邊1分鐘，右邊1分鐘～YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson站立式運動3：劈樹式顧名思義，這個站立式運動就是仿效劈樹時的幅度吧～這個動作會運用到我們的腹直肌和腹斜肌，連腹肌非常有效！YouTube截圖@Coffee林芊妤雙腳打開呈大字型，把雙手抬高並緊扣著。

緊記要收腹才有效啊！左邊30秒，右邊30秒～YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤上身扭向左或右的方向固定，再把雙手向斜下方用力放下來，模仿劈樹斬柴的動作，放下雙手時要落在左膝或右膝旁邊。

YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤 站立式運動4：原地跳YouTube截圖@ChloeTing原地跳的意思可是要你屈曲膝蓋，並屈到肚子的高度，一分鐘無間斷地左右交替～YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing有多高就跳多高！如果感到吃力，可以慢慢抬高腿，不用跳的方式，不過馬甲線就會較慢才見效了。

YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing 閱讀更多：鍛鍊腹肌運動：懶人減肥法6個在家爆汗燒脂運動Tag懶人運動Coffee林芊妤你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與Ian傳緋聞MORE-名人明星13Apr15隻超好玩Switch免費遊戲！4人同玩卡比獵人、方塊形寶可夢尋寶好放鬆MORE-人氣熱話27Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與