專注於站立式練腹的日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）便力挺站着做腹部運動，比躺着練腹更有效又能避免受傷，只要站起來便可隨時隨地 ...PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video站立式練腹高效能又節省空間！3分鐘5步驟腹肌立見運動SportsonDecember14,2020at1:05pm適逢疫情不能去gym健身，要練腹就要留在家。

然而香港空間狹隘，在家躺着練腹也未必人人能做到，尤其是家住納米樓的人，如果能以站立式練腹 便方便得多。

專注於站立式練腹的日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）便力挺站着做腹部運動，比躺着練腹更有效又能避免受傷，只要站起來便可隨時隨地徒手鍛鍊，節省空間又達到瘦身效果，立即來做站立式練腹 訓練吧！撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖、Twitter@yutore10byo、@Ray007356、Instagram@yutore10byo閱讀全文.日本達人教站立式練腹日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）通過不傷腰部和頸部的站立式肌肉訓練來鍛鍊腹部肌肉，對收緊腹部及瘦身更有效，同時也免卻鋪墊躺着練腹的麻煩，兼且能真的完全鍛鍊腹部肌肉，一舉多得。

在Yutore芸芸的站立式練腹訓練之中，特別挑選了即使初學者也適合的3分鐘站立式練腹運動，這是簡易又有效的居家運動培訓，想練腹的你必學。

站立式收腹追加！2星期腰圍減5cm日本健身達人ユウトレ（Yutore）（站立式練腹Twitter@yutore10byo）Yutore經常在其Instagram上載站立式練腹短片。

（Instagram@yutore10byo）Yutore近日推出站立式練腹DVD。

日本2孩之母[email protected]ダイエット實測，在2020年11月30日的結算，花了兩個月從一開始的重量為52.7kg減了7.1kg，即每月減0.7kg，體內脂肪比率減0.31％，目前體重指數為19.36。

腰部明顯收緊是因為跟着Yutore做站立式練腹訓練，胃中部的垂直線清晰可見。

（Twitter@Ray007356）.即學！3分鐘站立式練腹Step1：直立，雙腳分開至肩膊闊度，雙手高舉並互搭，然後向前彎身，返回中央原位，再向左傾側，返回原位，彎身，返回原位，再向右傾側，重複動作，做30秒，然後休息10秒，準備做step2。

YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖.Step2：一隻手叉腰，另一隻手舉起，身體向左側拉伸，然後換右邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step3。

YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖Step3：雙手叉腰，向前彎身，然後向左擰，返回中央原位，彎身，向右擰，左右來回，做30秒，然後休息10秒準備做step4。

YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖.YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖.Step4：左右握手，並高舉雙手，雙手放下至腰部，同時其中一隻腳90度曲腿並提起膝蓋，膝蓋輕碰雙手，然後換邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step5。

YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖.Step5：雙手合十，左右回旋提起手肘，做30秒，完成。

YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖.一邊看片一邊做站立式練腹！針對初學者的3分鐘站立式練腹訓練完整版，去片！📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27Tag站立式練腹運動收腹SS推介你感興趣...NBA球星身形進化超恐怖！精選5位球員變身生化人運動Sports新手練臀動作4個！避開常犯錯誤事半功倍運動Sports瑜