「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 ... | 足弓塌陷原因
「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 ... 先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因，但扁平足也有後天造成的。
長期 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動健康2.02018/11/1316:22字體放大先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因，但扁平足也有後天造成的。
長期錯誤的走路姿勢、體重過重，還有習慣長時間站立、愛穿高跟鞋等，都可能造成足弓塌陷的危機！ 彰基骨科醫師王偉勛表示，扁平足或是足弓在非正常狀態下者，比較容易發生足底筋膜炎。
先前國內曾做過一篇研究，針對50、60歲患者，這些年紀大了之後所產生的扁平足，用超音波來檢查，發現約有43.5％合併有足底筋膜炎。
「腳底痛」不一定是足底筋膜炎基隆長庚外科副教授江坤俊指出，足底筋膜炎容易被誤診，很多人以為腳底痛就是足底筋膜炎。
江坤俊醫師說明，民眾要學會分辨腳的受力位置，通常足底筋膜炎的疼痛部位，大多在腳跟的後內側，特徵是剛下床走路時最痛。
先前曾遇過病患，以為自己有足底筋膜炎，復健一年沒有好，跑大醫院檢查才知道是長骨刺，完全誤會一場。
我們常聽到的「扁平足」，是由於患者足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊，且並不只有內側足弓無力，其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。
而一般人隨著年紀增長，肌肉開始衰退減少，加上腳掌肌肉疏於訓練，悄悄的也面臨足弓塌陷的危機。
10分鐘矯正運動別讓足弓繼續塌陷要預防扁平足，就要鍛鍊腳掌肌肉，物理治療師彭伊君表示，平時在家可以做一些緩和又能加強訓練的運動，能讓足底不要繼續塌陷惡化。
【第一招】1.在家裡找一個門檻或有高低落差的地方。
先把右腳往後推到門檻的地方，邊邊角角對齊腳趾趾球的部分（也就是腳要折的地方）。
2.接著腳跟開始做「落下」和「提起」的動作。
踮起角度約45度，可以訓練脛後肌，足弓的提起和踏下，其實就是在伸展跟腱，也順便練習大腳趾的活動度，刺激腳底每一條小肌肉。
右腳做完換左腳。
【第二招】1.坐在椅子上，把要施作的腳，翹到另一隻腳上；接著把大腳趾往小腿骨的地方扳，讓大腳趾有足夠的柔軟度。
2.手握成拳頭，用手指頭指節處，按揉腳底足弓，使其循環、彈性變好。
3.接著再用腳掌做轉圈繞時鐘的動作，幫助活絡血液循環。
◎編輯／朱育嫻報導 相關文章身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛骨科名醫蔡凱宙傳授：「１個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失揉肩膀解痠痛沒效！找出「關鍵自療點」才真正有效腳癢、腳臭、腳長繭…腳ㄚ子出現8個症狀，就要當心了！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 扁平足足底筋膜炎足弓腳底痛走路姿勢骨刺延伸閱讀「獵豔帝王」AV男優54歲下咽癌、食道癌去世醫師說感染這病毒超危險2021/06/2816:24唐鳳公布「疫苗預約平台」接種時程！最快7/16開始接種未來3周都為AZ疫苗2021/07/1114:20為什麼減脂總是失敗？很多人都會犯這9個錯誤，不要「少吃一餐」2021/07/0516:32新冠病毒最害怕的食物組合！營養師公開「防疫餐盤」３大比例是關鍵2021/07/0619:29打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事2021/07/0910:29新北市65歲以上莫德納疫苗接種時程曝光！侯友宜「67歲以上仍有1萬人可預約」2021/07/1115:30人氣排行榜1「獵豔帝王」AV男優54歲下咽癌、食道癌去世醫師說感染這病毒超危險2唐鳳公布「疫苗預約平台」接種時程！最快7/16開始接種未來3周都為AZ疫苗3打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事4怕疫苗引血栓？醫師曝接種AZ後「保平安」3關鍵時間點5新北市65歲以上莫德納疫苗接
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長期錯誤的走路姿勢、體重過重，還有習慣長時間站立、愛穿高跟鞋等，都可能造成足弓塌陷的危機！ 彰基骨科醫師王偉勛表示，扁平足或是足弓在非正常狀態下者，比較容易發生足底筋膜炎。
先前國內曾做過一篇研究，針對50、60歲患者，這些年紀大了之後所產生的扁平足，用超音波來檢查，發現約有43.5％合併有足底筋膜炎。
「腳底痛」不一定是足底筋膜炎基隆長庚外科副教授江坤俊指出，足底筋膜炎容易被誤診，很多人以為腳底痛就是足底筋膜炎。
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而一般人隨著年紀增長，肌肉開始衰退減少，加上腳掌肌肉疏於訓練，悄悄的也面臨足弓塌陷的危機。
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2.接著腳跟開始做「落下」和「提起」的動作。
踮起角度約45度，可以訓練脛後肌，足弓的提起和踏下，其實就是在伸展跟腱，也順便練習大腳趾的活動度，刺激腳底每一條小肌肉。
右腳做完換左腳。
【第二招】1.坐在椅子上，把要施作的腳，翹到另一隻腳上；接著把大腳趾往小腿骨的地方扳，讓大腳趾有足夠的柔軟度。
2.手握成拳頭，用手指頭指節處，按揉腳底足弓，使其循環、彈性變好。
3.接著再用腳掌做轉圈繞時鐘的動作，幫助活絡血液循環。
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