足弓塌陷原因延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 訓練過頭，正常足弓也會塌陷！應該這樣做
雖然足弓塌陷大部分是因為受力過度，但對於久坐的人來說，因為下肢活動少，本體覺、也就是接觸到事物的時候，運動反應會比應該要有的慢上 ...Skiptocontent人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度，但如果缺少刺激、或是過度受力，足弓會造成塌陷，讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣，重心容易不穩，甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。
足弓為什麼會塌陷？足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個，橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分，內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。
當橫足弓塌陷，原本排列成弧形的腳趾，會變成一直線，造成蹠骨疼痛，如果常穿高跟鞋、尖頭的鞋子，都會讓全身的重量壓在腳趾與腳板銜接的蹠骨上，承受的力量大約是全身重量的3倍；如果以50公斤的人來說，等於把一台125cc的機車不停壓在蹠骨上。
而縱足弓在轉彎的時候，承受的力量比較大，足弓會將吸收到的身體力量，經由足底筋膜像是彈簧的功能，將力量平均分散到腳底，如果足底肌肉足夠放鬆，筋膜就不會因為過度拉扯而受傷、也就不會讓足弓直接受力，導致塌陷。
所以在跑步、跳躍的時候，如果練習時間太長，肌肉緊繃過久，或是結束後沒有好好拉筋，甚至是練習的時候，在肌肉還沒有足夠強健的狀態下，讓它承受力量過大，比如練習不符合自己身體狀況的跳躍高度，或是戴著綁腿、沙袋練習。
足弓塌陷怎麼治療？如果只是輕微的足弓塌陷，還沒有疼痛到不能走路，可以透過腳底的刺激，來增加神經、肌肉的反應，讓它們可以練習在接受到力量的時候，可以及時將力量透過足底筋膜散出去。
雖然足弓塌陷大部分是因為受力過度，但對於久坐的人來說，因為下肢活動少，本體覺、也就是接觸到事物的時候，運動反應會比應該要有的慢上許多，所以肌肉也會逐漸失去力量，可能只是走路姿勢歪一點，就造成足弓塌陷。
透過一些練習，像是踩高爾夫球、網球，讓有一定硬度的球在腳底滾動，製造地面角度不同的刺激感，可以讓腳底的敏感度增加，藉此溫和鍛鍊腳底的力量，或是將腳在樓梯、桌子、椅子的平行線上，左右、上下、來回摩擦，也可以製造類似的效果。
而比起跑步的運動，因為容易姿勢錯誤、而且腳底的重量負擔也比較大，所以不如練習快走，等到肌肉力量變強之後，再適度的增加練習的強度跟時間長度。
延伸閱讀跑步完也要拉這裡的筋！小心造成「高跟鞋腳」的蹠骨痛抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！文／盧映慈圖／許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.COVID-19／德國強烈建議混打疫苗！還有哪些國家進行混打？台灣為什麼不混打？2021-07-035.COVID-19／打完莫德納疫苗肌肉痠痛、皮膚過敏？出現「新冠手臂」有3方法緩解2021-07-02影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【Heho瑜珈】消脂瘦身運動！「15分鐘瘦身塑形流動瑜伽」雕塑腿部線條、還能增加心肺能力！2021-07-01更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
足弓為什麼會塌陷？足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個，橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分，內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。
當橫足弓塌陷，原本排列成弧形的腳趾，會變成一直線，造成蹠骨疼痛，如果常穿高跟鞋、尖頭的鞋子，都會讓全身的重量壓在腳趾與腳板銜接的蹠骨上，承受的力量大約是全身重量的3倍；如果以50公斤的人來說，等於把一台125cc的機車不停壓在蹠骨上。
而縱足弓在轉彎的時候，承受的力量比較大，足弓會將吸收到的身體力量，經由足底筋膜像是彈簧的功能，將力量平均分散到腳底，如果足底肌肉足夠放鬆，筋膜就不會因為過度拉扯而受傷、也就不會讓足弓直接受力，導致塌陷。
所以在跑步、跳躍的時候，如果練習時間太長，肌肉緊繃過久，或是結束後沒有好好拉筋，甚至是練習的時候，在肌肉還沒有足夠強健的狀態下，讓它承受力量過大，比如練習不符合自己身體狀況的跳躍高度，或是戴著綁腿、沙袋練習。
足弓塌陷怎麼治療？如果只是輕微的足弓塌陷，還沒有疼痛到不能走路，可以透過腳底的刺激，來增加神經、肌肉的反應，讓它們可以練習在接受到力量的時候，可以及時將力量透過足底筋膜散出去。
雖然足弓塌陷大部分是因為受力過度，但對於久坐的人來說，因為下肢活動少，本體覺、也就是接觸到事物的時候，運動反應會比應該要有的慢上許多，所以肌肉也會逐漸失去力量，可能只是走路姿勢歪一點，就造成足弓塌陷。
透過一些練習，像是踩高爾夫球、網球，讓有一定硬度的球在腳底滾動，製造地面角度不同的刺激感，可以讓腳底的敏感度增加，藉此溫和鍛鍊腳底的力量，或是將腳在樓梯、桌子、椅子的平行線上，左右、上下、來回摩擦，也可以製造類似的效果。
而比起跑步的運動，因為容易姿勢錯誤、而且腳底的重量負擔也比較大，所以不如練習快走，等到肌肉力量變強之後，再適度的增加練習的強度跟時間長度。
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2. 運動新知-足弓像拱橋，為什麼會塌陷?
足弓塌陷原因. 當我們站立、跑、跳或落地時，足弓會將承受的重量（體重）往四方分散，足底筋膜就像彈簧一般，可以吸收身體的重量，足底肌肉也會努力收縮， ...運動新知全部人物專訪運動新知專業研發新概念風行太肯的堅持運動微計畫聯名系列新手跑步TitanClub足弓塌陷？運動新知-足弓像拱橋，為什麼會塌陷？用LINE傳送分享「腳，每天載著我們的體重，走、跑、跳過每個地方，我們要好好呵護它，愛惜它，並且適時的給他輔助，才可以安心、健康的使用一輩子，就從認識它開始吧！」足弓疑問前一陣子和一個熱愛跑步的朋友聊到跑鞋/襪，他很義正辭嚴的提出有關自己對於足弓的觀點，他說「現在的鞋襪都強調有防止足弓塌陷的功能到底要幹麻？人都說足弓的構造像拱橋，我是做建築的，明明拱橋結構很穩固，怎麼會塌陷？」足弓構造這問題倒也讓我愣了一下，足弓的確會因結構、年紀或疲勞等各種因素塌陷，但拱橋也的確很堅固，該怎麼解釋才容易明白呢？一般正常足弓站立時，我們可以想像腳掌有三點著地(A,B,C)(左下圖)，需要依賴足底筋膜、韌帶和肌肉等軟組織把腳掌關節撐起來，形成拱橋狀，雖然狀似拱橋，但橋是靠硬的結構堆砌，但足弓需要繩索和彈簧拉緊才會成型，所以支撐和受力的方式不一樣(右下圖)。
所以我認為，足弓像吊橋，只要任何一根繩索鬆動，就會影響結構。
足弓塌陷原因當我們站立、跑、跳或落地時，足弓會將承受的重量（體重）往四方分散，足底筋膜就像彈簧一般，可以吸收身體的重量，足底肌肉也會努力收縮，不讓筋膜過度拉扯而受傷(左下圖)。
但如果衝力太大(如高處落地)，或是持續受力時間過長(如跑程太長)，足底軟組織拉傷或是疲勞，就無法支撐足弓，若繼續讓足部載重，就會造成足弓塌陷(右下圖)。
足弓塌陷危害足弓塌陷，足底幾乎平貼地面，彈簧被伸長到一定的量，彈性和吸震的能力就下降，緩衝彈性變差，足底筋膜被過度拉扯會引發疼痛，身體重心改變讓大拇趾關節承受較大的壓力，拇趾外翻的機會增加，同時也改變膝關節的角度，甚至影響脊椎的平衡，千萬不可以忽略。
減緩足弓塌陷當足弓承受的重量大於其載重的能力，或是過度使用造成肌肉疲勞，塌陷就會產生，要減少此情況的發生，除了運動時遵守「漸進式原則」，不要突然增加運動量之外，我們可以善用外力來輔助足弓支撐，例如鞋墊、護具，或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的功能慢跑襪)titan功能慢跑襪的足弓設計，利用環狀彈力作用，使足弓得到有力的支撐，有效延緩足弓不適，緩和足底的不舒服，減少運動傷害→上一篇新手跑步為什麼常腳痛?下一篇賽後保養大公開回文章列表或許你會感興趣活動7色功能慢跑踝襪2s售價299原價360回頂部取消確定如何挑選尺寸？我知道了選擇規格尺寸數量取消確定
所以我認為，足弓像吊橋，只要任何一根繩索鬆動，就會影響結構。
足弓塌陷原因當我們站立、跑、跳或落地時，足弓會將承受的重量（體重）往四方分散，足底筋膜就像彈簧一般，可以吸收身體的重量，足底肌肉也會努力收縮，不讓筋膜過度拉扯而受傷(左下圖)。
但如果衝力太大(如高處落地)，或是持續受力時間過長(如跑程太長)，足底軟組織拉傷或是疲勞，就無法支撐足弓，若繼續讓足部載重，就會造成足弓塌陷(右下圖)。
足弓塌陷危害足弓塌陷，足底幾乎平貼地面，彈簧被伸長到一定的量，彈性和吸震的能力就下降，緩衝彈性變差，足底筋膜被過度拉扯會引發疼痛，身體重心改變讓大拇趾關節承受較大的壓力，拇趾外翻的機會增加，同時也改變膝關節的角度，甚至影響脊椎的平衡，千萬不可以忽略。
減緩足弓塌陷當足弓承受的重量大於其載重的能力，或是過度使用造成肌肉疲勞，塌陷就會產生，要減少此情況的發生，除了運動時遵守「漸進式原則」，不要突然增加運動量之外，我們可以善用外力來輔助足弓支撐，例如鞋墊、護具，或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的功能慢跑襪)titan功能慢跑襪的足弓設計，利用環狀彈力作用，使足弓得到有力的支撐，有效延緩足弓不適，緩和足底的不舒服，減少運動傷害→上一篇新手跑步為什麼常腳痛?下一篇賽後保養大公開回文章列表或許你會感興趣活動7色功能慢跑踝襪2s售價299原價360回頂部取消確定如何挑選尺寸？我知道了選擇規格尺寸數量取消確定
3. 「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 ...
「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動 ... 先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因，但扁平足也有後天造成的。
長期 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動健康2.02018/11/1316:22字體放大先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因，但扁平足也有後天造成的。
長期錯誤的走路姿勢、體重過重，還有習慣長時間站立、愛穿高跟鞋等，都可能造成足弓塌陷的危機！ 彰基骨科醫師王偉勛表示，扁平足或是足弓在非正常狀態下者，比較容易發生足底筋膜炎。
先前國內曾做過一篇研究，針對50、60歲患者，這些年紀大了之後所產生的扁平足，用超音波來檢查，發現約有43.5％合併有足底筋膜炎。
「腳底痛」不一定是足底筋膜炎基隆長庚外科副教授江坤俊指出，足底筋膜炎容易被誤診，很多人以為腳底痛就是足底筋膜炎。
江坤俊醫師說明，民眾要學會分辨腳的受力位置，通常足底筋膜炎的疼痛部位，大多在腳跟的後內側，特徵是剛下床走路時最痛。
先前曾遇過病患，以為自己有足底筋膜炎，復健一年沒有好，跑大醫院檢查才知道是長骨刺，完全誤會一場。
我們常聽到的「扁平足」，是由於患者足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊，且並不只有內側足弓無力，其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。
而一般人隨著年紀增長，肌肉開始衰退減少，加上腳掌肌肉疏於訓練，悄悄的也面臨足弓塌陷的危機。
10分鐘矯正運動別讓足弓繼續塌陷要預防扁平足，就要鍛鍊腳掌肌肉，物理治療師彭伊君表示，平時在家可以做一些緩和又能加強訓練的運動，能讓足底不要繼續塌陷惡化。
【第一招】1.在家裡找一個門檻或有高低落差的地方。
先把右腳往後推到門檻的地方，邊邊角角對齊腳趾趾球的部分（也就是腳要折的地方）。
2.接著腳跟開始做「落下」和「提起」的動作。
踮起角度約45度，可以訓練脛後肌，足弓的提起和踏下，其實就是在伸展跟腱，也順便練習大腳趾的活動度，刺激腳底每一條小肌肉。
右腳做完換左腳。
【第二招】1.坐在椅子上，把要施作的腳，翹到另一隻腳上；接著把大腳趾往小腿骨的地方扳，讓大腳趾有足夠的柔軟度。
2.手握成拳頭，用手指頭指節處，按揉腳底足弓，使其循環、彈性變好。
3.接著再用腳掌做轉圈繞時鐘的動作，幫助活絡血液循環。
◎編輯／朱育嫻報導 相關文章身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛骨科名醫蔡凱宙傳授：「１個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失揉肩膀解痠痛沒效！找出「關鍵自療點」才真正有效腳癢、腳臭、腳長繭…腳ㄚ子出現8個症狀，就要當心了！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 扁平足足底筋膜炎足弓腳底痛走路姿勢骨刺延伸閱讀「獵豔帝王」AV男優54歲下咽癌、食道癌去世醫師說感染這病毒超危險2021/06/2816:24唐鳳公布「疫苗預約平台」接種時程！最快7/16開始接種未來3周都為AZ疫苗2021/07/1114:20為什麼減脂總是失敗？很多人都會犯這9個錯誤，不要「少吃一餐」2021/07/0516:32新冠病毒最害怕的食物組合！營養師公開「防疫餐盤」３大比例是關鍵2021/07/0619:29打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事2021/07/0910:29新北市65歲以上莫德納疫苗接種時程曝光！侯友宜「67歲以上仍有1萬人可預約」2021/07/1115:30人氣排行榜1「獵豔帝王」AV男優54歲下咽癌、食道癌去世醫師說感染這病毒超危險2唐鳳公布「疫苗預約平台」接種時程！最快7/16開始接種未來3周都為AZ疫苗3打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事4怕疫苗引血栓？醫師曝接種AZ後「保平安」3關鍵時間點5新北市65歲以上莫德納疫苗接
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江坤俊醫師說明，民眾要學會分辨腳的受力位置，通常足底筋膜炎的疼痛部位，大多在腳跟的後內側，特徵是剛下床走路時最痛。
先前曾遇過病患，以為自己有足底筋膜炎，復健一年沒有好，跑大醫院檢查才知道是長骨刺，完全誤會一場。
我們常聽到的「扁平足」，是由於患者足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊，且並不只有內側足弓無力，其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。
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【第一招】1.在家裡找一個門檻或有高低落差的地方。
先把右腳往後推到門檻的地方，邊邊角角對齊腳趾趾球的部分（也就是腳要折的地方）。
2.接著腳跟開始做「落下」和「提起」的動作。
踮起角度約45度，可以訓練脛後肌，足弓的提起和踏下，其實就是在伸展跟腱，也順便練習大腳趾的活動度，刺激腳底每一條小肌肉。
右腳做完換左腳。
【第二招】1.坐在椅子上，把要施作的腳，翹到另一隻腳上；接著把大腳趾往小腿骨的地方扳，讓大腳趾有足夠的柔軟度。
2.手握成拳頭，用手指頭指節處，按揉腳底足弓，使其循環、彈性變好。
3.接著再用腳掌做轉圈繞時鐘的動作，幫助活絡血液循環。
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