今天就跟大家來分享下三角頭倒立是如何分簡單的5步完成.Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚5步學會三角頭倒立看著好簡單2018/01/06 來源：瑜伽體式精講...頭倒立一直是我們每個瑜伽人追求的體式，不說它多炫酷，理療作用也是蠻大的。

今天就跟大家來分享下三角頭倒立是如何分簡單的5步完成...找好手和頭的擺放位置，雙膝跪地，慢慢的伸直雙腿，重心往前，腰腹核心要有控制力，眼睛關注到某一個定點。

...利用核心的控制力把膝蓋慢慢的放到手臂上，在這個位置先停留一會，對於初學者可以停留在這裡，保持3--5個呼吸後退出體式。

...啟動到腰臀肌的力量伸髖，達到大腿與身體90度，依然有控制力的保持呼吸。

...在有能力保持平衡的前提下繼續伸髖，直到你的膝蓋指向上方，控制你的核心力量去移動。

保持10個深呼吸。

...大功告成，最後完成一個完美的頭倒立。

腳趾向遠處伸直，拉長整個身體。

...當然身體的控制力夠強，我們可以玩一下倒立，玩出一點花樣，夠炫吧！當然，我們練習瑜伽也不是來炫的，只是激發了我們的好玩的心罷了。

雖然看上去很簡單，但實際做起來我們還是非常吃力的哦，其中腰腹核心的控制力至關重要，腰腹核心的控制力練習做好的方法還是在基礎的瑜伽體式練習當中，比如平板式的練習。

...推薦大家做這個有趣味的平板單手交替摸肩的練習，非常考驗平衡和力量的哦。

可以30個一組，多練習幾組。

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...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽的十問實答1瑜伽練習之「找回你的核心」7個瑜伽體式鍛鍊「核心」，讓你越練越優雅！做到這10點，讓你的體式穩如泰山想練瑜伽蠍子式？先練習這個作為提升瑜伽技能的關鍵，核心力量的作用到底有多大？為什麼有些女生沒練過瑜伽，但是會劈叉、下腰？「中級瑜伽」體式，助你輕鬆進階瑜伽美人！如何練習手倒立？它對身心有什麼益處？5式瑜伽修煉柔韌度，讓你散發迷人優雅氣質！免責聲明：本文內容來源于瑜伽體式精講，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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