這一期千晶美媚電子報，帶大家練習三角-頭倒立式， 這個動作利用頭、與手臂形成一個穩固的三角形地基， 配合腹部核心的力量，讓雙腳離地成 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan06Fri201214:54三角-頭倒立式頭倒立又稱瑜伽之王，是非常重要的體位法，藉由頭倒立，可使平日受地心引力牽引而下垂的器官得到修復，並讓血液帶回到頭部，使頭腦清明。

由於要對抗地心引力，這個體位法需要全身肌肉參與練習，肩膀要轉開以維持頸項空間，手臂肌肉、腹部核心、雙腿均要有力量。

這一期千晶美媚電子報，帶大家練習三角-頭倒立式，這個動作利用頭、與手臂形成一個穩固的三角形地基，配合腹部核心的力量，讓雙腳離地成倒立。

初學者常因核心力量不夠穩定，手臂也較沒力量，擔心倒立練習會不小心傷害到頸椎，若有以上的疑慮，請同學務必來教室，在老師指導下安全的練習，提醒大家若有正逢生理期，或有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼…等病史者不宜練習倒立喔！祝練習愉快。

1、先採跪姿，將瑜伽墊反折增加厚度減輕頸部不適。

    雙手打開與肩同寬，臀部離開腳跟，頭頂放在對折墊子上，    讓頭頂與手掌呈一個正三角形，就像一個穩定的支架一樣。

2、保持肩膀向後轉，手肘朝向腿的方向而不往左右打開，    雙腳慢慢往頭的方向走，保持胸挺不塌陷，慢慢將膝蓋輕放在上手臂，    如果擔心可先練習單腳置於手臂即可，先去感受全身重心的分配。

    在練習中務必保持手肘是內收夾緊的，若手肘往外翻，三角框架就會塌陷，    將會使重量擠壓在頸椎，無法安全的負重。

3、進階的練習者可慢慢試著將雙腳抬起，與地板垂直，停留片刻後慢慢將腳放下，    還原後採嬰兒式休息再緩慢起身。

去年於華山藝文特區號召萬人齊做倒立的倒立先生說，倒立是從另一個角度看世界。

倒立要克服恐懼，從另一個角度看世界談何容易，因為慣性，我們活的安心，但也讓我們思考僵化，要改變立場／角度需要很大的勇氣，從倒立式就可發現了。

衷心祝福大家除了能在墊上自在地倒立，生活上也能有更大的包容，從而平靜自在，一起努力。

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