單車小常識：新手如何自我訓練 | 公路車新手 訓練
必須經常拉長騎車里程，增加肌耐力；拉長的方式必須採漸進式增加（3-40公里、5-60公里、7-80公里）。
這同時也逐漸適應一般公路眾多車輛來往騎乘的公路體驗 ...SkiptocontentSearchClose人物故事影音戶外專題山野登山【專訪】呂忠翰、林乙華／登山教育Q&A登山到底要不要帶雨傘？ 帶傘上山妙用23招【鬼月特輯】可以帶我們下山嗎？健行三十秒登山速讀攻略｜郊山篇：孝子山登山到底要不要帶雨傘？ 帶傘上山妙用23招三十秒登山速讀攻略｜百岳篇：嘉明湖露營2021日本五大outdoor野營祭、戶外音樂節公開 今年春夏引燃你的戶外魂挑戰LNT戶外野炊 無痕山林跟一次性垃圾說再見想要睡得更好？讓你一覺到天亮的露營必備用品&知識技巧攀岩「攀岩鞋挑選」不要買中階鞋款！挑戰世界紀錄最高獨立攀岩牆高塔 冠軍獎品是休旅車？你一定要知道的6位2021東京奧運攀岩女子選手野跑跑步前要先墊胃嗎？ 健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！2020年TNF100國際越野跑挑戰賽 火熱報名中跑超馬飽覽古道秘境 台灣之美躍國際舞台滑雪飛行傘＋滑雪＝不可思議！ 令人大呼過癮的Speedriding科技器材打破身體侷限 身障滑雪者馳騁雪地不是夢防疫與戶外旅遊經濟如何取捨？ 疫情之下的歐洲滑雪場賞鳥國際瀕危諾氏鷸抵將軍濕地 中華鳥會持續發起尋鳥大賽「迷霧中的王者」再現生機！帝雉復育達1.1萬隻鳥人話家常｜歐帝生與特生中心蘇美如老師訪談—賞鳥入門水域潛水【鬼月特輯】潛水員噩夢：矗立湖底的面具殺人魔JasonVoorhees8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP自由潛水世界紀錄製造機「2021VerticalBlue」有何魅力？ 台灣選手古雲傑再破亞洲紀錄衝浪颱風天衝浪？你開我玩笑嗎？破解浪人在颱風天下水的迷思8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUP【品牌推薦】想知道十大美澳最潮衝浪品牌 看這篇就對了溯溪野溪溫泉達人帶路！ 萬大北溪溫泉之旅走訪宜蘭南澳超清澈溪谷 扇子瀑布無敵星空野營民眾獲得知識的義務、權利真的夠充分嗎？南投武界水壩放水事件vs溪流安全SUP立槳8/9前花蓮台東水域活動有條件開放：潛水、衝浪、SUPSUP橫渡大西洋失敗 Rakonczay挑戰6日後求援挑戰兩個月SUP立槳橫渡大西洋 Rakonczay1月10日熱血啟航獨木舟時速破百的雪上獨木舟？ 飛越雪地、溪流、前空翻，皮艇還能這樣玩！拋掉煩惱 來場獨木舟探訪秘境之旅！獨木舟環島 用夢想的方舟航向未來的無限可能單車零污染電動版Ubike？ 氫能源自行車成未來趨勢挑選自行車：登山車、公路車各有哪些特別之處？你的自行車隨身保養廠 單車族必備的三樣工具馬拉松跑步前要先墊胃嗎？ 健身、有氧心肺、減脂、高強度訓練大不同！跑遍全世界196個國家的馬拉松 NickButter挑戰為癌友募資【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練 單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸三鐵【專訪】鐵人主播侯以理 手肘上的傷疤是她三鐵賽事留下的「榮耀勳章」【專訪】陳彥博、李筱瑜組隊跨域訓練 單攻台灣五嶽、單車騎闖東海岸FXT超狂秀姑巒溪極限鐵人賽揭曉 新竹鐵人許仁茂戴上冠軍魔戒知識裝備登山到底要不要帶雨傘？ 帶傘上山妙用23招你的自行車隨身保養廠 單車族必備的三樣工具實測戶外品牌StreamTrail「DryTank防水背包」 海水衝擊X野溪溫泉X環島水域挑戰輕旅國內線帶毛小孩到雨林中健走 一起瘋一夏山與海交織的絕美秘境 太魯閣住宿新選擇！草地、星空、露營 給你一個不一樣墾丁親子之旅國際線抓住夏季尾巴 泰國幸運7+7跳島雙城遊來去普吉島獨木舟！普吉沙盒計劃延伸主題7+7幸運雙城旅遊關島迎來2021年台灣首班直飛航班旅客 AirV&V計畫預計帶來超過2000名旅客環境竹科寶山2期環評過關 台積電2奈米廠承諾使用100%再生水、再生能源黃金海渡假村開發案 部落會議全數反對 環評11度要求補正再審承諾降低開發規模 屏東水泉休閒農場環評初審過關ENGLISH10StylishAmericanOutdoorBrandsYoushouldNeverMiss10StylishFrenchOutdoorsBrandYouShouldNeverMiss新聞觀點專欄作家品牌投稿分享最新活動主題企劃2017-11-18單車知識知識裝備台灣樂活自行車協會,單車,小知識,自我訓練,騎乘要領單車小常識：新手如何自我訓練單車新手想嘗試騎長程路段活動，更想練騎爬坡與急下坡，那該如何自我訓練呢?此篇將告訴您怎樣最好循序漸進的練習。
Q：新手想嘗試騎長程路段活動，更想練騎爬坡與急下坡，那該如何自我訓練呢？A：練習行程通常約7-80公里，有些路段難免因避開主要汽車公路而有上下起伏坡度。
如果你多半長
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Q：新手想嘗試騎長程路段活動，更想練騎爬坡與急下坡，那該如何自我訓練呢？A：練習行程通常約7-80公里，有些路段難免因避開主要汽車公路而有上下起伏坡度。
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