「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替 | 深蹲後遺症
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
膝蓋痛，不能不注意！目前位置首頁減肥「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替，簡單又...良醫讀書會About撰文者筋肉媽媽2016-05-03瀏覽數：183492蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
photos放大顯示來源：三采膝蓋痛，不能不注意！ 你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。
醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題更該注意，到底造成不舒服的原因是來自哪裡。
通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。
在我們的經驗中，屏除已經關節內或軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關節會痛，並非是運動造成，而是：日常姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶亮黃燈人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝走路時如果歪斜，膝蓋與骨盆也不可能在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。
日常生活時因動作活動範圍有限，磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。
久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。
幾年前，我沒在運動時，每當上樓梯，膝蓋都會發出「喀啦」聲，走一階響一聲，還會伴隨關節卡卡的感覺。
當時去看醫生，膝蓋關節沒有受傷，但聲音始終沒有消失，不知道問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。
運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。
如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好？深蹲是用來評估人體功能性的動作？深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。
例如： ●腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側●蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃●背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小●一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關●膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量●腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致最安全的深蹲指標你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。
安全的深蹲指標至少要做到以下幾點：第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團健身教練最常被問的問題：「深蹲」時會膝蓋痛，到底是哪裡做錯了？蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋劉德華做「亞洲蹲」火了〜比深蹲更好？專家：這些人別嘗試做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳真實故事》半夜12點，一個5歲的孩子打電話到110，用發抖的聲音問「媽媽真的去天堂了嗎？」打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」回應文章請先登入會員或註冊。
1彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤2不想得乳癌請先減肥！過多脂肪恐致癌細胞增生?!3單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」，日本抗老醫師推薦：做5種鍛鍊下身運動就夠4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5「168斷食」控管熱量，「清水斷食」則直接燃燒熱量！營養師教你這樣做最有效王鐸聲8人推薦王鐸聲 (新北市 婦產科)問診及看診都很有自
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醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題更該注意，到底造成不舒服的原因是來自哪裡。
通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。
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日常生活時因動作活動範圍有限，磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。
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當時去看醫生，膝蓋關節沒有受傷，但聲音始終沒有消失，不知道問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。
運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。
如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好？深蹲是用來評估人體功能性的動作？深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。
例如： ●腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側●蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃●背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小●一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關●膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量●腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致最安全的深蹲指標你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。
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