NASM | 动作评估：过顶深蹲(OVERHEAD SQUAT). 2020-07-10 22:05 来源:体能网. 原标题：NASM | 动作评估：过顶深蹲(OVERHEAD SQUAT). 分享一个 ...体能网由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)2020-07-1022:05来源:体能网原标题：NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)分享一个来自NASM纠正性训练指南书籍上，蹲的评估动作——过顶深蹲。

这是一个可以全面评估身体活动度和稳定性的动作。

以下是正确动作的示范。

展开全文动作要点：1.直立站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

足踝复合体处在中立位（可以采用光脚，以便更好地观察足踝复合体）高举上臂直至过头，肘部完全伸直。

上臂应高举在躯干两侧。

2.慢慢下蹲到大约椅子高度，然后回到起始姿势。

如何判断动作是否标准？分别从正面、侧面、后面去进行观察。

1.从正面观察足、踝和膝。

足（第二、三脚趾）和膝的运动轨迹要保持在一条垂直线上。

需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足和/或外八字膝内扣（内收、内旋）膝外移（外展、外旋）2.从侧面观腰椎-骨盆-髋关节复合体、肩、颈椎。

胫骨应和躯干平行，上臂与躯干应保持在一条直线上。

需要注意你在做的过程中有没有出现：塌腰（脊柱过分后伸）弓腰（脊柱过分屈曲）躯干过度前倾？双臂向前落？3.从后面观察足踝复合体和LPHC（腰椎-骨盆-髋关节复合体）。

足踝复合体会轻度旋前，但是足弓始终可见。

脚尖一直朝前，并且脚跟始终与地面接触。

LPHC没有向一侧偏斜。

需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足（过分旋前）足跟抬起离地身体非对称性重心偏移其实，在做过顶深蹲这个动作的时候，你出现上面任何一种情况，都代表着你身体某个部位的活动度或稳定性不足，比如：在过顶深蹲测试时出现膝关节外翻可能是因为：髋外展肌和髋外旋肌的力量减弱，髋内收肌参与度的增加以及踝背屈受限。

NASM|动作评估：单腿蹲(SINGLE-LEGSQUAT)NASM|推的评估动作(PUSHING)：俯卧撑返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读()推荐阅读推荐狐观医改医生生命科学谢谢高血压患者救助糖尿病针灸科心脏病风湿病科就医帮心血管科免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈