overhead squat評估延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [書摘] OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT 全身肌群整體性評估
還是透過動作評估的方式，了解並且改善身體狀況後，再去進行深蹲(Squats)呢？這是一個很需要思考的問題。
之前寫了”Overhead Squat ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,六月11,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導NewsOVERHEADSQU...報導News知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter深蹲(Squats)對身體的助益很好，大家都知道。
但有些人身體的習慣及肌力的狀況，導致無法完全的進行深蹲的動作，這時候是要藉由輔助器材或是簡易版本，讓民眾能夠進行深蹲呢？還是透過動作評估的方式，了解並且改善身體狀況後，再去進行深蹲(Squats)呢？這是一個很需要思考的問題。
之前寫了”OverheadSquatAssessment全身肌群整體性評估“，今天再從書上進行一個整理。
深蹲這個動作，不管是在健身房或是瑜珈、彼拉提斯，都有這種狀況，當你沒辦法做好深蹲的動作時，有的老師會一直修你的動作，讓你的身體在非常吃力的狀況下「硬撐」著進行深蹲！或是老師請你靠牆或是動作不要蹲這麼下面，但這麼「強硬」的做法，合適嗎？或許真得值得思考一下。
在「健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法」一書中的也談到OverheadSquatAssessment的評估動作：無法輕易做出正確姿勢，一定有原因的，也許是某個部位較弱，而某個部位相對較強，如果這做放著不管繼續運動的話，最後會漸漸傷害身體，還可能讓身體彎曲的情況更嚴重。
如果本身的能力已經是在無法順利完成動作的水準，就很難看作是正常。
那麼就不應該透過運動改善身體的狀態，而是要先強化強度低於正常水準的肌肉。
OverheadSquatAssessment的動作評估在上一篇有寫，而書中提供的圖片解說相當的不錯，山姆伯伯側拍讓大家看一下：1. 膝蓋向內併攏的情況2. 雙腳向外張開的情況3.身體過度前傾的情況4.出現拱形的身體5.兩手向前伸展的情況所以在此也可以回答一個寫信過來的網友，「為什麼你沒辦法進行完全深蹲，透過器材的輔助來進行一段時間，發現並沒有改善你深蹲的狀況，反而愈來愈糟？」或許你可以先評估自己身體的狀況，較強的肌肉可以進行伸展按壓(比方說：髖關節柔韌度的極致伸展)，較弱的肌肉進行訓練，或許會比你硬著頭皮訓練來的好囉。
而關於伸展的部份，山姆伯伯推薦「伸展聖經：30周年全新修訂版」，這本書美國Amazon上已經暢銷很久了，這幾年才有人翻譯引進國內，是不錯的參考書籍囉。
在臉書上有一位網友Jenny分享了她的狀況，做不來就不要硬做：我應該在幾個介紹深蹲的粉絲頁都有留言，因為我不想別人跟我一樣，深蹲後不舒服卻還是持續作，且不看醫生。
不舒服部位醫生說是梨狀肌。
現在只能靠自我拉筋、熱敷及不停的貼藥膏來舒緩。
嚴重時會延伸到大腿，甚至未端的脊椎骨(兩片屁股中間那點)會感覺酸痛。
….真的運動不要硬來。
圖片側拍來源：健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法 原文出處：[書摘]OVERHEADSQUATASSESSMENT全身肌群整體性評估山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/RELATEDARTICLESMOR
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但有些人身體的習慣及肌力的狀況，導致無法完全的進行深蹲的動作，這時候是要藉由輔助器材或是簡易版本，讓民眾能夠進行深蹲呢？還是透過動作評估的方式，了解並且改善身體狀況後，再去進行深蹲(Squats)呢？這是一個很需要思考的問題。
之前寫了”OverheadSquatAssessment全身肌群整體性評估“，今天再從書上進行一個整理。
深蹲這個動作，不管是在健身房或是瑜珈、彼拉提斯，都有這種狀況，當你沒辦法做好深蹲的動作時，有的老師會一直修你的動作，讓你的身體在非常吃力的狀況下「硬撐」著進行深蹲！或是老師請你靠牆或是動作不要蹲這麼下面，但這麼「強硬」的做法，合適嗎？或許真得值得思考一下。
在「健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法」一書中的也談到OverheadSquatAssessment的評估動作：無法輕易做出正確姿勢，一定有原因的，也許是某個部位較弱，而某個部位相對較強，如果這做放著不管繼續運動的話，最後會漸漸傷害身體，還可能讓身體彎曲的情況更嚴重。
如果本身的能力已經是在無法順利完成動作的水準，就很難看作是正常。
那麼就不應該透過運動改善身體的狀態，而是要先強化強度低於正常水準的肌肉。
OverheadSquatAssessment的動作評估在上一篇有寫，而書中提供的圖片解說相當的不錯，山姆伯伯側拍讓大家看一下：1. 膝蓋向內併攏的情況2. 雙腳向外張開的情況3.身體過度前傾的情況4.出現拱形的身體5.兩手向前伸展的情況所以在此也可以回答一個寫信過來的網友，「為什麼你沒辦法進行完全深蹲，透過器材的輔助來進行一段時間，發現並沒有改善你深蹲的狀況，反而愈來愈糟？」或許你可以先評估自己身體的狀況，較強的肌肉可以進行伸展按壓(比方說：髖關節柔韌度的極致伸展)，較弱的肌肉進行訓練，或許會比你硬著頭皮訓練來的好囉。
而關於伸展的部份，山姆伯伯推薦「伸展聖經：30周年全新修訂版」，這本書美國Amazon上已經暢銷很久了，這幾年才有人翻譯引進國內，是不錯的參考書籍囉。
在臉書上有一位網友Jenny分享了她的狀況，做不來就不要硬做：我應該在幾個介紹深蹲的粉絲頁都有留言，因為我不想別人跟我一樣，深蹲後不舒服卻還是持續作，且不看醫生。
不舒服部位醫生說是梨狀肌。
現在只能靠自我拉筋、熱敷及不停的貼藥膏來舒緩。
嚴重時會延伸到大腿，甚至未端的脊椎骨(兩片屁股中間那點)會感覺酸痛。
….真的運動不要硬來。
圖片側拍來源：健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法 原文出處：[書摘]OVERHEADSQUATASSESSMENT全身肌群整體性評估山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/RELATEDARTICLESMOR
2. Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估
全身肌群整体性评估Overhead Squat Assessment1 深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体 ...资料下载搜索...搜索OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估当前位置： 跑步世界->伤害->损伤预防->OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。
山姆伯伯看到了一个“OverheadSquats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。
首先来看到Livestrong文章的“OverheadSquats&MuscleImbalance”，不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。
而OverheadSquat并不是唯一评品肌肉是否平衡的动作，还包括了：hurdlesteplungesingle-legraisepushupstabilityshoulder-mobilityreachingrotatorystability而今天谈的Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。
接着，来谈谈这个动作评估方式及动作失衡所造成的原因，参考到“ClinicalMovementAnalysistoIdentifyMuscleImbalancesandGuideExercise[PDF]”，这个检查会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。
比方说：前视的角度(Anterior)着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。
侧视的角度(Lateral)着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
后视的角度(Posterior)着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(mediallongitudinalarch)。
其中文章有提到几个临床的状况，若你脚趾会朝外的，可能是“比目鱼肌(Soleus)”、“外侧腓肠肌(LateralGastrocnemius)”、大腿后侧的外侧肌肉“股二头肌(BicepsFemoris)”等比较发达(Overactive)，而“内侧腓肠肌(MedialGastrocnemius)”、“臀中肌(GluteusMedius)”等肌力比较不足。
文章有制成以下的表格：而动作上，身体过于前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，文章有示意的图片。
而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。
比方说，下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(HipAdductors)过于发达。
首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在痠痛的点上，持续的按摩30秒的时间。
可以参考“瑜珈滚轮FoamRoller肌肉自我按摩的教学影片”中"大腿的内收肌(ADDUCTORS)"的按压说明。
接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，这里有髋内收肌[Adductorstretchinstanding]的影片，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(GluteusMedius)”的部份。
其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试着进行“Side-lyingHipAbduction”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。
最后，再进行臀中肌训练的动作，像是“LateralTubeWalking”，若可以用环状的弹力带[影片]，或是有握把的弹力带[影片]都可以啰。
目前看到比较完整的国内外资讯并不多，都是片段居多，若有机会再看到更好的内容，再跟大家分享，也欢迎大家一起讨论啰。
而有跑步的朋友，可以也看看这
山姆伯伯看到了一个“OverheadSquats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。
首先来看到Livestrong文章的“OverheadSquats&MuscleImbalance”，不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。
而OverheadSquat并不是唯一评品肌肉是否平衡的动作，还包括了：hurdlesteplungesingle-legraisepushupstabilityshoulder-mobilityreachingrotatorystability而今天谈的Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。
接着，来谈谈这个动作评估方式及动作失衡所造成的原因，参考到“ClinicalMovementAnalysistoIdentifyMuscleImbalancesandGuideExercise[PDF]”，这个检查会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。
比方说：前视的角度(Anterior)着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。
侧视的角度(Lateral)着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
后视的角度(Posterior)着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(mediallongitudinalarch)。
其中文章有提到几个临床的状况，若你脚趾会朝外的，可能是“比目鱼肌(Soleus)”、“外侧腓肠肌(LateralGastrocnemius)”、大腿后侧的外侧肌肉“股二头肌(BicepsFemoris)”等比较发达(Overactive)，而“内侧腓肠肌(MedialGastrocnemius)”、“臀中肌(GluteusMedius)”等肌力比较不足。
文章有制成以下的表格：而动作上，身体过于前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，文章有示意的图片。
而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。
比方说，下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(HipAdductors)过于发达。
首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在痠痛的点上，持续的按摩30秒的时间。
可以参考“瑜珈滚轮FoamRoller肌肉自我按摩的教学影片”中"大腿的内收肌(ADDUCTORS)"的按压说明。
接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，这里有髋内收肌[Adductorstretchinstanding]的影片，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(GluteusMedius)”的部份。
其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试着进行“Side-lyingHipAbduction”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。
最后，再进行臀中肌训练的动作，像是“LateralTubeWalking”，若可以用环状的弹力带[影片]，或是有握把的弹力带[影片]都可以啰。
目前看到比较完整的国内外资讯并不多，都是片段居多，若有机会再看到更好的内容，再跟大家分享，也欢迎大家一起讨论啰。
而有跑步的朋友，可以也看看这
3. 修改版本的OVERHEAD SQUAT 评估动作
动作评估,背阔肌,背阔肌训练,深蹲,深蹲训练,科学运动,科学训练,核心肌力,nasm essentials of corrective e,ercise training,运动视频,修改版本的OVERHEAD SQUAT ...资料下载搜索...搜索修改版本的OVERHEADSQUAT评估动作当前位置： 跑步世界->训练->跑步体能训练->力量训练_肌力训练->修改版本的OVERHEADSQUAT评估动作修改版本的OVERHEADSQUAT评估动作之前我们有谈到OverheadSquat 评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。
而在NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining书第118页有提到修改版本的OverheadSquat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。
而修改版本有二个：“脚跟垫高(HeelsElevated)(左)”及“手放髋关节(HandsonHips)(右)”。
■ElevatingHeels将脚跟垫高主要做了二件事情：第一，这个位置时，脚掌及脚踝结构处在背屈(Plantarflexion)的位置，所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低，背屈肌肉为腓肠肌(Gastrocnemius及比目鱼肌(Soleus)。
这非常重要，因为透过脚掌及脚踝结构所产生的偏差(Deviation)会导致身体动力鍊的许多偏差，特别是脚掌、膝盖及LPHC(Lumbo-pelvic-hipcomplex)。
第二，这将身体的质心(CenterOfGravity,CoG)往前移。
而当CoG往前移时，予许动作进行者可以坐的更直立或更往后倾。
这一点也很重要，因为身体前倾较少的话，髋屈的需要会降低，对于LPHC的强调也就减少。
因此，这个修改版本予许专业的教练更清楚了解脚掌及脚踝的问题。
例如，若测验者在进行OverheadSquat时，脚盖往内倾，而当将测验者的脚跟垫高时，脚盖内倾的代偿现象不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在脚掌及脚踝。
若脚跟垫高，在进行OverheadSquat时，膝盖仍然发生内倾，这主要的问题可能就在于髋关节。
■影片网址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4■HandsonHips将手部放在髋关节二侧排除了“阔背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)”伸展的层面，并且减少身体原有核心稳定肌群的需求。
予许教练可以更清楚去了解测试者上半身的影响。
例如，若测试者在进行OverheadSquat时，下背呈成弓形弯曲(arch)，而当测试者将双手放在髋关节二侧时，下背弯曲的代偿情况不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在阔背肌及胸肌群。
若代偿依然存在，主要需要解决的方式是伸展髋屈肌群，强化髋关节肌肉及身体内层核心稳定肌群。
■影片网址：http://youtu.be/7khwXXssLOI我想，我们可以藉由这些动作来评估问题的大方向，至于要再找更精确的问题，就需要更多的专业知识及背景，但慢慢来，一定会学会的。
文章来源：山姆伯伯工作坊更多核心肌群力量训练文章见： http://www.paobushijie.com/core-strength更多训练文章见： http://www.paobushijie.com/training跑步体能训练 ： http://www.paobushijie.com/running-workouts跑步训练 ： http://www.paobushijie.com/running-trainning 力量训练 ： http://www.paobushijie.com/strength-training文章分类标签动作评估,背阔肌,背阔肌训练,深蹲,深蹲训练,科学运动,科学训练,核心肌力,nasmessentialsofcorrectiveexercisetraining,运动视频,发布于力量训练_肌力训练文摘小组最新文章BY文摘小组炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练为什么跑步要做肌力训练？选择用哑铃做肌力训练的好处？科学化跑步训练计划需要注意的几个重点户外健行越野跑路线：嘉明湖跑道上不间断的精采协奏曲：东吴国际超马24小时赛相关文章炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练发布于夏天夏季科学化跑步训练计划需要注意的几个重点发布于科学跑步马拉松训练指南：跑步数据解密心率篇发布于科学跑步跟腱炎
而在NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining书第118页有提到修改版本的OverheadSquat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。
而修改版本有二个：“脚跟垫高(HeelsElevated)(左)”及“手放髋关节(HandsonHips)(右)”。
■ElevatingHeels将脚跟垫高主要做了二件事情：第一，这个位置时，脚掌及脚踝结构处在背屈(Plantarflexion)的位置，所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低，背屈肌肉为腓肠肌(Gastrocnemius及比目鱼肌(Soleus)。
这非常重要，因为透过脚掌及脚踝结构所产生的偏差(Deviation)会导致身体动力鍊的许多偏差，特别是脚掌、膝盖及LPHC(Lumbo-pelvic-hipcomplex)。
第二，这将身体的质心(CenterOfGravity,CoG)往前移。
而当CoG往前移时，予许动作进行者可以坐的更直立或更往后倾。
这一点也很重要，因为身体前倾较少的话，髋屈的需要会降低，对于LPHC的强调也就减少。
因此，这个修改版本予许专业的教练更清楚了解脚掌及脚踝的问题。
例如，若测验者在进行OverheadSquat时，脚盖往内倾，而当将测验者的脚跟垫高时，脚盖内倾的代偿现象不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在脚掌及脚踝。
若脚跟垫高，在进行OverheadSquat时，膝盖仍然发生内倾，这主要的问题可能就在于髋关节。
■影片网址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4■HandsonHips将手部放在髋关节二侧排除了“阔背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)”伸展的层面，并且减少身体原有核心稳定肌群的需求。
予许教练可以更清楚去了解测试者上半身的影响。
例如，若测试者在进行OverheadSquat时，下背呈成弓形弯曲(arch)，而当测试者将双手放在髋关节二侧时，下背弯曲的代偿情况不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在阔背肌及胸肌群。
若代偿依然存在，主要需要解决的方式是伸展髋屈肌群，强化髋关节肌肉及身体内层核心稳定肌群。
■影片网址：http://youtu.be/7khwXXssLOI我想，我们可以藉由这些动作来评估问题的大方向，至于要再找更精确的问题，就需要更多的专业知识及背景，但慢慢来，一定会学会的。
文章来源：山姆伯伯工作坊更多核心肌群力量训练文章见： http://www.paobushijie.com/core-strength更多训练文章见： http://www.paobushijie.com/training跑步体能训练 ： http://www.paobushijie.com/running-workouts跑步训练 ： http://www.paobushijie.com/running-trainning 力量训练 ： http://www.paobushijie.com/strength-training文章分类标签动作评估,背阔肌,背阔肌训练,深蹲,深蹲训练,科学运动,科学训练,核心肌力,nasmessentialsofcorrectiveexercisetraining,运动视频,发布于力量训练_肌力训练文摘小组最新文章BY文摘小组炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练为什么跑步要做肌力训练？选择用哑铃做肌力训练的好处？科学化跑步训练计划需要注意的几个重点户外健行越野跑路线：嘉明湖跑道上不间断的精采协奏曲：东吴国际超马24小时赛相关文章炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练发布于夏天夏季科学化跑步训练计划需要注意的几个重点发布于科学跑步马拉松训练指南：跑步数据解密心率篇发布于科学跑步跟腱炎
4. NASM
NASM | 动作评估：过顶深蹲(OVERHEAD SQUAT). 2020-07-10 22:05 来源:体能网. 原标题：NASM | 动作评估：过顶深蹲(OVERHEAD SQUAT). 分享一个 ...体能网由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)2020-07-1022:05来源:体能网原标题：NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)分享一个来自NASM纠正性训练指南书籍上，蹲的评估动作——过顶深蹲。
这是一个可以全面评估身体活动度和稳定性的动作。
以下是正确动作的示范。
展开全文动作要点：1.直立站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。
足踝复合体处在中立位（可以采用光脚，以便更好地观察足踝复合体）高举上臂直至过头，肘部完全伸直。
上臂应高举在躯干两侧。
2.慢慢下蹲到大约椅子高度，然后回到起始姿势。
如何判断动作是否标准？分别从正面、侧面、后面去进行观察。
1.从正面观察足、踝和膝。
足（第二、三脚趾）和膝的运动轨迹要保持在一条垂直线上。
需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足和/或外八字膝内扣（内收、内旋）膝外移（外展、外旋）2.从侧面观腰椎-骨盆-髋关节复合体、肩、颈椎。
胫骨应和躯干平行，上臂与躯干应保持在一条直线上。
需要注意你在做的过程中有没有出现：塌腰（脊柱过分后伸）弓腰（脊柱过分屈曲）躯干过度前倾？双臂向前落？3.从后面观察足踝复合体和LPHC（腰椎-骨盆-髋关节复合体）。
足踝复合体会轻度旋前，但是足弓始终可见。
脚尖一直朝前，并且脚跟始终与地面接触。
LPHC没有向一侧偏斜。
需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足（过分旋前）足跟抬起离地身体非对称性重心偏移其实，在做过顶深蹲这个动作的时候，你出现上面任何一种情况，都代表着你身体某个部位的活动度或稳定性不足，比如：在过顶深蹲测试时出现膝关节外翻可能是因为：髋外展肌和髋外旋肌的力量减弱，髋内收肌参与度的增加以及踝背屈受限。
NASM|动作评估：单腿蹲(SINGLE-LEGSQUAT)NASM|推的评估动作(PUSHING)：俯卧撑返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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文章总阅读查看TA的文章>评论NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)2020-07-1022:05来源:体能网原标题：NASM|动作评估：过顶深蹲(OVERHEADSQUAT)分享一个来自NASM纠正性训练指南书籍上，蹲的评估动作——过顶深蹲。
这是一个可以全面评估身体活动度和稳定性的动作。
以下是正确动作的示范。
展开全文动作要点：1.直立站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。
足踝复合体处在中立位（可以采用光脚，以便更好地观察足踝复合体）高举上臂直至过头，肘部完全伸直。
上臂应高举在躯干两侧。
2.慢慢下蹲到大约椅子高度，然后回到起始姿势。
如何判断动作是否标准？分别从正面、侧面、后面去进行观察。
1.从正面观察足、踝和膝。
足（第二、三脚趾）和膝的运动轨迹要保持在一条垂直线上。
需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足和/或外八字膝内扣（内收、内旋）膝外移（外展、外旋）2.从侧面观腰椎-骨盆-髋关节复合体、肩、颈椎。
胫骨应和躯干平行，上臂与躯干应保持在一条直线上。
需要注意你在做的过程中有没有出现：塌腰（脊柱过分后伸）弓腰（脊柱过分屈曲）躯干过度前倾？双臂向前落？3.从后面观察足踝复合体和LPHC（腰椎-骨盆-髋关节复合体）。
足踝复合体会轻度旋前，但是足弓始终可见。
脚尖一直朝前，并且脚跟始终与地面接触。
LPHC没有向一侧偏斜。
需要注意你在做的过程中有没有出现：扁平足（过分旋前）足跟抬起离地身体非对称性重心偏移其实，在做过顶深蹲这个动作的时候，你出现上面任何一种情况，都代表着你身体某个部位的活动度或稳定性不足，比如：在过顶深蹲测试时出现膝关节外翻可能是因为：髋外展肌和髋外旋肌的力量减弱，髋内收肌参与度的增加以及踝背屈受限。
NASM|动作评估：单腿蹲(SINGLE-LEGSQUAT)NASM|推的评估动作(PUSHING)：俯卧撑返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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5. 山姆伯伯工作坊
Overhead Squat Assessment 全身肌群整體性評估， 來試探一下身體肌群的狀況囉， 工作要坐比較久久，又愛運動的人， 是不是都大腿前側及髖屈肌(Hip flexors) ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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6. 修改版本的Overhead Squat 評估動作
之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作，這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。
而在NASM Essentials of ... 修改版本的OverheadSquat評估動作發表時間： 2013年11月22日 | 文章分類： 動作評估 之前我們有談到OverheadSquat評估的動作，這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。
而在NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining書第118頁有提到修改版本的OverheadSquat，讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。
而修改版本有二個：「腳跟墊高(HeelsElevated)(左)」及「手放髖關節(HandsonHips)(右)」。
■ElevatingHeels將腳跟墊高主要做了二件事情：第一，這個位置時，腳掌及腳踝結構處在蹠屈(Plantarflexion)的位置，所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低，背屈肌肉為腓腸肌(Gastrocnemius及比目魚肌(Soleus)。
這非常重要，因為透過腳掌及腳踝結構所產生的偏差(Deviation)會導致身體動力鍊的許多偏差，特別是腳掌、膝蓋及LPHC(Lumbo-pelvic-hipcomplex)。
第二，這將身體的質心(CenterOfGravity,CoG)往前移。
而當CoG往前移時，予許動作進行者可以坐的更直立或更往後傾。
這一點也很重要，因為身體前傾較少的話，髖屈的需要會降低，對於LPHC的強調也就減少。
因此，這個修改版本予許專業的教練更清楚了解腳掌及腳踝的問題。
例如，若測驗者在進行OverheadSquat時，腳蓋往內傾，而當將測驗者的腳跟墊高時，腳蓋內傾的代償現象不見了，我們就可以知道，測驗者主要需要解決的問題可能就在腳掌及腳踝。
若腳跟墊高，在進行OverheadSquat時，膝蓋仍然發生內傾，這主要的問題可能就在於髖關節。
■影片網址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4■HandsonHips將手部放在髖關節二側排除了「闊背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)」伸展的層面，並且減少身體原有核心穩定肌群的需求。
予許教練可以更清楚去了解測試者上半身的影響。
例如，若測試者在進行OverheadSquat時，下背呈成弓形彎曲(arch)，而當測試者將雙手放在髖關節二側時，下背彎曲的代償情況不見了，我們就可以知道，測驗者主要需要解決的問題可能就在闊背肌及胸肌群。
若代償依然存在，主要需要解決的方式是伸展髖屈肌群，強化髖關節肌肉及身體內層核心穩定肌群。
■影片網址：http://youtu.be/7khwXXssLOI我想，我們可以藉由這些動作來評估問題的大方向，至於要再找更精確的問題，就需要更多的專業知識及背景，但慢慢來，一定會學會的。
文章分類： 動作評估文章標籤： 喙肱肌(Coracobrachialis),比目魚肌(Soleus),背闊肌(LatissimusDorsi),胸大肌(PectoralMuscles),胸小肌(Pectoralisminor),腓腸肌(Gastrocnemius),蹠屈(PlantarFlexion),髖關節(hips)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←10個破壞運動/健身/訓練效果的習慣！深層縱向系統DeepLongitudinalSubsystem(DLS)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePe
而在NASM Essentials of ... 修改版本的OverheadSquat評估動作發表時間： 2013年11月22日 | 文章分類： 動作評估 之前我們有談到OverheadSquat評估的動作，這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。
而在NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining書第118頁有提到修改版本的OverheadSquat，讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。
而修改版本有二個：「腳跟墊高(HeelsElevated)(左)」及「手放髖關節(HandsonHips)(右)」。
■ElevatingHeels將腳跟墊高主要做了二件事情：第一，這個位置時，腳掌及腳踝結構處在蹠屈(Plantarflexion)的位置，所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低，背屈肌肉為腓腸肌(Gastrocnemius及比目魚肌(Soleus)。
這非常重要，因為透過腳掌及腳踝結構所產生的偏差(Deviation)會導致身體動力鍊的許多偏差，特別是腳掌、膝蓋及LPHC(Lumbo-pelvic-hipcomplex)。
第二，這將身體的質心(CenterOfGravity,CoG)往前移。
而當CoG往前移時，予許動作進行者可以坐的更直立或更往後傾。
這一點也很重要，因為身體前傾較少的話，髖屈的需要會降低，對於LPHC的強調也就減少。
因此，這個修改版本予許專業的教練更清楚了解腳掌及腳踝的問題。
例如，若測驗者在進行OverheadSquat時，腳蓋往內傾，而當將測驗者的腳跟墊高時，腳蓋內傾的代償現象不見了，我們就可以知道，測驗者主要需要解決的問題可能就在腳掌及腳踝。
若腳跟墊高，在進行OverheadSquat時，膝蓋仍然發生內傾，這主要的問題可能就在於髖關節。
■影片網址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4■HandsonHips將手部放在髖關節二側排除了「闊背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)」伸展的層面，並且減少身體原有核心穩定肌群的需求。
予許教練可以更清楚去了解測試者上半身的影響。
例如，若測試者在進行OverheadSquat時，下背呈成弓形彎曲(arch)，而當測試者將雙手放在髖關節二側時，下背彎曲的代償情況不見了，我們就可以知道，測驗者主要需要解決的問題可能就在闊背肌及胸肌群。
若代償依然存在，主要需要解決的方式是伸展髖屈肌群，強化髖關節肌肉及身體內層核心穩定肌群。
■影片網址：http://youtu.be/7khwXXssLOI我想，我們可以藉由這些動作來評估問題的大方向，至於要再找更精確的問題，就需要更多的專業知識及背景，但慢慢來，一定會學會的。
文章分類： 動作評估文章標籤： 喙肱肌(Coracobrachialis),比目魚肌(Soleus),背闊肌(LatissimusDorsi),胸大肌(PectoralMuscles),胸小肌(Pectoralisminor),腓腸肌(Gastrocnemius),蹠屈(PlantarFlexion),髖關節(hips)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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7. 小朱兄弟健身運動
Overhead Squat 過頭深蹲動作方式預備位置：站姿請學員兩腳與肩同寬，膝蓋腳尖同一方向，骨盆位置於中央處，收小腹，頭部置於自然延伸處上動作開始時將雙手 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(UK)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021