Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估 | overhead squat評估
全身肌群整体性评估Overhead Squat Assessment1 深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体 ...资料下载搜索...搜索OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估当前位置： 跑步世界->伤害->损伤预防->OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估OverheadSquatAssessment全身肌群整体性评估深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。
山姆伯伯看到了一个“OverheadSquats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。
首先来看到Livestrong文章的“OverheadSquats&MuscleImbalance”，不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。
而OverheadSquat并不是唯一评品肌肉是否平衡的动作，还包括了：hurdlesteplungesingle-legraisepushupstabilityshoulder-mobilityreachingrotatorystability而今天谈的Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。
接着，来谈谈这个动作评估方式及动作失衡所造成的原因，参考到“ClinicalMovementAnalysistoIdentifyMuscleImbalancesandGuideExercise[PDF]”，这个检查会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。
比方说：前视的角度(Anterior)着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。
侧视的角度(Lateral)着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
后视的角度(Posterior)着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(mediallongitudinalarch)。
其中文章有提到几个临床的状况，若你脚趾会朝外的，可能是“比目鱼肌(Soleus)”、“外侧腓肠肌(LateralGastrocnemius)”、大腿后侧的外侧肌肉“股二头肌(BicepsFemoris)”等比较发达(Overactive)，而“内侧腓肠肌(MedialGastrocnemius)”、“臀中肌(GluteusMedius)”等肌力比较不足。
文章有制成以下的表格：而动作上，身体过于前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，文章有示意的图片。
而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。
比方说，下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(HipAdductors)过于发达。
首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在痠痛的点上，持续的按摩30秒的时间。
可以参考“瑜珈滚轮FoamRoller肌肉自我按摩的教学影片”中"大腿的内收肌(ADDUCTORS)"的按压说明。
接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，这里有髋内收肌[Adductorstretchinstanding]的影片，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(GluteusMedius)”的部份。
其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试着进行“Side-lyingHipAbduction”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。
最后，再进行臀中肌训练的动作，像是“LateralTubeWalking”，若可以用环状的弹力带[影片]，或是有握把的弹力带[影片]都可以啰。
目前看到比较完整的国内外资讯并不多，都是片段居多，若有机会再看到更好的内容，再跟大家分享，也欢迎大家一起讨论啰。
而有跑步的朋友，可以也看看这
山姆伯伯看到了一个“OverheadSquats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。
首先来看到Livestrong文章的“OverheadSquats&MuscleImbalance”，不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。
而OverheadSquat并不是唯一评品肌肉是否平衡的动作，还包括了：hurdlesteplungesingle-legraisepushupstabilityshoulder-mobilityreachingrotatorystability而今天谈的Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。
接着，来谈谈这个动作评估方式及动作失衡所造成的原因，参考到“ClinicalMovementAnalysistoIdentifyMuscleImbalancesandGuideExercise[PDF]”，这个检查会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。
比方说：前视的角度(Anterior)着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。
侧视的角度(Lateral)着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
后视的角度(Posterior)着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(mediallongitudinalarch)。
其中文章有提到几个临床的状况，若你脚趾会朝外的，可能是“比目鱼肌(Soleus)”、“外侧腓肠肌(LateralGastrocnemius)”、大腿后侧的外侧肌肉“股二头肌(BicepsFemoris)”等比较发达(Overactive)，而“内侧腓肠肌(MedialGastrocnemius)”、“臀中肌(GluteusMedius)”等肌力比较不足。
文章有制成以下的表格：而动作上，身体过于前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，文章有示意的图片。
而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。
比方说，下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(HipAdductors)过于发达。
首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在痠痛的点上，持续的按摩30秒的时间。
可以参考“瑜珈滚轮FoamRoller肌肉自我按摩的教学影片”中"大腿的内收肌(ADDUCTORS)"的按压说明。
接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，这里有髋内收肌[Adductorstretchinstanding]的影片，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(GluteusMedius)”的部份。
其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试着进行“Side-lyingHipAbduction”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。
最后，再进行臀中肌训练的动作，像是“LateralTubeWalking”，若可以用环状的弹力带[影片]，或是有握把的弹力带[影片]都可以啰。
目前看到比较完整的国内外资讯并不多，都是片段居多，若有机会再看到更好的内容，再跟大家分享，也欢迎大家一起讨论啰。
而有跑步的朋友，可以也看看这