多種情況都可能引發下背痛。

比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下​背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。

下背部 ...划船機訓練要點2017-04-18 划船作為全身性鍛煉的項目，起源於戶外，但是依靠划船機，在室內也可以進行訓練。

為了更好的理解划船動作的特點，可將划船的一次完整動作分為：接（catch）、推（drive）、收（finish）、回（recovery）四個分解動作。

接（catch） “接”的動作是從身體往前蜷縮（圖一），膝蓋完全屈曲、肩膀完全伸直的狀態下開始的。

推（drive） “推”的過程是由軀幹保持略微前傾的狀態下（圖二），通過雙腿發力，將軀幹重心往後傾斜，直到扶把完全貼近胸部以完成這一過程。

收（finish） “收”的意思是要將船槳抬離水中，此時選手的髖關節和膝關節保持伸直狀態，軀幹呈微後傾姿勢（圖三）。

回（recovery） “回”是腿部回到蜷縮狀態，此時運動員略微前傾，劃槳從水準位置轉到垂直水面位置。

根據比賽距離和訓練量的情況，運動員可能需要做成百上千次的軀幹屈伸動作。

由於疲勞造成功能性動作的代償，從而引起下背痛問題（圖四）。

 划船運動員的下背痛問題 多種情況都可能引發下背痛。

比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。

下背部就顯得尤其容易受傷，而體能教練應該設計在減少受傷風險下，盡可能提升表現的訓練方案。

1、如何熱身？充足的熱身可以幫助運動員準備好進入激烈的運動中，常規的熱身動作包括：利用泡沫滾軸的自我筋膜放鬆、拉伸和主動拉伸熱身動作。

下表列舉了對划船初學者的熱身專案：一、泡沫滾軸放鬆二、拉伸和主動啟動熱身動作  2、划船選手的訓練計畫如何設計？下表中，提供了一份划船選手的重量訓練計畫，這份計畫不光強調使用大肌群，而且著重在動作品質和動作連貫性的重要性。

  通過下表的能量系統訓練計畫，划船選手還可以發展出利於競賽中得以充分用上的能量系統 小結  划船運動需要針對性的體能訓練計畫，才得以提升最好的表現能力。

本文建議在設計體能訓練計畫時，需要具有針對性的設計熱身、主課和體能訓練課表，以幫助降低受傷風險和提升運動表現能力。

   上一篇：這些食物竟然可以提升運動表現！下一篇：DIY健康小食本网站由阿里云提供云计算及安全服务PoweredbyCloudDream