划船機 下 背痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 槓鈴划船&啞鈴划船下背痛
每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛，有試著降重量也有hold住核心但常常下背和腰都會痛，導致常常最後幾個reps出現借力的狀況，請問各位 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女龐貝法布拉大學國際關係槓鈴划船&啞鈴划船下背痛健身2019年5月21日06:05每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛有試著降重量也有hold住核心但常常下背和腰都會痛導致常常最後幾個reps出現借力的狀況請問各位有人知道這樣要如何改善嗎？先謝謝大家🙏重訓健身啞鈴25・回應12文章資訊共12則回應男國立臺灣師範大學B1・2019年5月21日08:450沒實際看到沒辦法判斷問題，放個影片或圖片ㄅ男長庚大學資訊工程學系B2・2019年5月21日09:270有可能是你在彎腰的時候上半肢負荷不住你的重量導致出力的地方錯誤平時可以順便練下背肌一起練沒啥壞處J吉蠻B3・2019年5月21日09:292八分開始看參考就好不一定標準答案照自己身體狀況調整男東海大學B4・2019年5月21日12:210架上滑船可以避免起槓時的錯誤施力C霍格華爾滋大學B5・2019年5月21日13:032不知道你說的會痛是酸痛還是什麼要保持上半身會酸痛蠻正常的試試看頸椎跟脊椎盡量保持成一直線(脖子到屁股)彎腰的角度不用太斜找一個舒適的角度下半身要蹲好保持穩定正握反握也會影響下背的感受重量還是會直接影響如果降重還不行就要再加強下背跟核心了T皮蛋肌肉周B6・2019年5月21日13:131有可能脊椎不中立前傾後傾都有可能男長庚大學資訊工程學系B7・2019年5月21日13:150如果姿勢沒有錯應該是下背肌肌力真的不夠可以在家做海臀或者用機器不然就是啞鈴男國立虎尾科技大學B8・2019年5月21日15:011不要用腰去撐，把屁股往後推，像在髖鉸鏈那種感覺，腰部自然就會達到你要的角度。
也可能是肌力不夠等等很多原因。
男真理大學B9・2019年5月21日17:410我練背槓鈴划船的動作都會放到比較後面這時候下背可能都比較沒力了會用比較輕的重量來做真要做大重量的話會用萵苣那種機械式或是CABLE不然為了訓練效果讓下背受傷更不划算男國立勤益科技大學電子工程系B10・2019年5月21日23:220來喔！通靈時間男中臺科技大學食品科技系B11・2019年5月22日19:140影片？男臺北市立大學運動器材科技研究所B12・2019年5月26日04:551你一定不知道如何正確hold住核心建議可以先練健力式划船就是硬舉發力划一下在放地上一下一下做感受用腿發力的感覺正確的槓鈴划船不會用到太多下背服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
也可能是肌力不夠等等很多原因。
男真理大學B9・2019年5月21日17:410我練背槓鈴划船的動作都會放到比較後面這時候下背可能都比較沒力了會用比較輕的重量來做真要做大重量的話會用萵苣那種機械式或是CABLE不然為了訓練效果讓下背受傷更不划算男國立勤益科技大學電子工程系B10・2019年5月21日23:220來喔！通靈時間男中臺科技大學食品科技系B11・2019年5月22日19:140影片？男臺北市立大學運動器材科技研究所B12・2019年5月26日04:551你一定不知道如何正確hold住核心建議可以先練健力式划船就是硬舉發力划一下在放地上一下一下做感受用腿發力的感覺正確的槓鈴划船不會用到太多下背服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
2. 划船時腰背疼痛，多半是你髖關節用錯了
划船機相對於其他運動來說，是一種受傷的幾率最小，身體損害程度最低 ... 負擔，日積月累，身體就會出現一些不適，比如說腰部和下背部疼痛， ...搜索首頁減肥正文2019年07月27日09:00:251445views摘要划船機相對於其他運動來說，是一種受傷的幾率最小，身體損害程度最低的鍛煉方式，但是錯誤的動作和發力也會給身體造成負擔，日積月累，身體就會出現一些不適。
划船機相對於其他運動來說，是一種受傷的幾率最小，身體損害程度最低的鍛煉方式，但是錯誤的動作和發力也會給身體造成負擔，日積月累，身體就會出現一些不適，比如說腰部和下背部疼痛，就是常見的錯誤姿勢引起的局部損傷。
為什麼會腰背疼痛從下面的這張划船動作圖可以看出，我們在在拉槳和恢復階段會有一個身體往後傾斜和身體往前傾的動作，在這個動作中，我們需要的是通過穩定的核心肌群和靈活的髖關節來進行前傾和後仰，而非依靠腰關節和脊柱的拉伸。
如果在這個步驟你依靠的腰關節和脊柱的拉伸進行訓練，那麼時間一長就會出現腰背疼痛的情況。
比如下面這張圖中，上面是標準划船的運動員的脊柱曲線，看上去非常的柔和，而下面則是不標準的划船運動員，脊柱某些部位非常的彎曲，受力不均，這樣長期下去，就非常容易受傷。
如何緩解腰背疼痛腰背疼痛是訓練過程中經常會發生的，所以首先我們不用太過緊張，當你在划船過程中出現腰背酸痛，下面這幾個方法可以暫時緩解你的疼痛。
1、暫停使用划船機，休息片刻。
任何的訓練都應當在保證安全的前提下進行，如果身體出現異常還硬撐著訓練，只會起到損傷身體的效果。
2、毛巾熱敷。
毛巾熱敷不僅可以改善身體局部的血液循環，還可以拉伸我們脊柱周圍的一些軟組織，包括肌肉和結締組織等。
3、嚴重情況下，建議尋找醫生或者理療師幫助。
如何避免腰背疼痛了解了划船時產生腰背疼痛的原因後，我們就可以根據原因來進行正確的訓練，在訓練過程中，掌握好正確的動作和步驟，養成良好的訓練習慣。
1、運動前後的拉伸運動之前做熱身，可以幫助大家活動開筋骨，糾正肌肉不平衡，增加關節的活動度，減少肌肉過度緊張，有效降低運動過程中的風險。
而運動後的拉伸，則可以有效緩解肌肉壓力，加速肌肉恢復，防止乳酸堆積造成的肌肉酸痛。
2、核心肌群的力量和耐力練習核心肌群是用來保證軀幹關節穩定性的肌肉，防止脊椎發生不合理的扭曲動作。
它可以穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡性，預防動作中的損傷。
划船運動是一項健康且減脂的運動，它對我們身體的好處是顯而易見的，但是，如果我們採用錯誤的姿勢動作去練習，那麼不僅對我們的身體無益，還可能導致受傷，所以，在進行划船機訓練時，一定要及時調整自己的錯誤動作，提高划船技巧，在運動中養成良好的習慣，另外還要注意訓練中休息和恢復，該休息的時候，就不能盲目的硬著頭皮拉。
版權聲明：本文源自網路，於2019年07月27日09:00:25，由天天要聞整理髮表，共973字。
轉載請註明：划船時腰背疼痛，多半是你髖關節用錯了|天天要聞相關文章推薦~腰背疼痛、足膝酸軟多是肝失調達，常食這4物，健脾護肝緩疼痛腰肌勞損，腰背疼痛無力，醫生教你4種拉伸法，腰痛減輕，腰力足沙療可調養腰背疼痛，腰間盤突出從腹脹到腰背疼痛，入院3小時竟癱瘓了？還在為腰椎間盤突出煩惱？一步步教你擺脫腰背疼痛六旬老人反覆腰背疼痛，苦尋病因一年半，病因太隱匿6個養護脊柱的瑜伽體式，讓你遠離腰背疼痛落枕、頭痛、腰背痛...常見5種疼痛應對小妙招，必看腰酸背痛？學貓咪拯救你的腰和背5個緩解下腰背部疼痛的瑜伽理療體式，有時間多練練60歲不顯老久坐辦公室，4個小運動消除腰疼背痛彎腰後腰痛明顯，是該養腎嗎？想要避免疼痛，2個妙招來幫你美食頻道這才是魚肉最好吃的做法，一炸一燉，麻辣鮮香，外皮酥脆又開胃你的冰箱都屯的什麼冰淇淋，拿出來溜溜我去吃了一頓徽州宴，才終於明白：為何老闆娘會這麼霸道？茅台散瓶原箱都在漲，網友：又開始了？這5種海鮮雖然長得丑，但味道異常鮮美，讓你吃一次還想吃第二次你吃過農村燒柴做的大鍋飯嗎？為什麼柴火飯更好吃？這4種小吃，本地人不吃，外地人沖名氣購買，吃貨：不會再吃第2次營業到凌晨3點！這家開在工地旁邊的夜宵排擋，晚上9點還要排10來號真全糧楊俊麗：掐頭去尾，看花摘酒，酒頭酒尾如何處理？真全糧楊俊麗：全糧白酒釀造的第一步，如何蒸煮糧食？早餐不但營養高而且味道很香茅台太貴！那怎樣才能喝到好醬香？延伸閱讀解密“高強度間歇性”訓練和“基礎代謝”的關係10/211928views出現腰
划船機相對於其他運動來說，是一種受傷的幾率最小，身體損害程度最低的鍛煉方式，但是錯誤的動作和發力也會給身體造成負擔，日積月累，身體就會出現一些不適，比如說腰部和下背部疼痛，就是常見的錯誤姿勢引起的局部損傷。
為什麼會腰背疼痛從下面的這張划船動作圖可以看出，我們在在拉槳和恢復階段會有一個身體往後傾斜和身體往前傾的動作，在這個動作中，我們需要的是通過穩定的核心肌群和靈活的髖關節來進行前傾和後仰，而非依靠腰關節和脊柱的拉伸。
如果在這個步驟你依靠的腰關節和脊柱的拉伸進行訓練，那麼時間一長就會出現腰背疼痛的情況。
比如下面這張圖中，上面是標準划船的運動員的脊柱曲線，看上去非常的柔和，而下面則是不標準的划船運動員，脊柱某些部位非常的彎曲，受力不均，這樣長期下去，就非常容易受傷。
如何緩解腰背疼痛腰背疼痛是訓練過程中經常會發生的，所以首先我們不用太過緊張，當你在划船過程中出現腰背酸痛，下面這幾個方法可以暫時緩解你的疼痛。
1、暫停使用划船機，休息片刻。
任何的訓練都應當在保證安全的前提下進行，如果身體出現異常還硬撐著訓練，只會起到損傷身體的效果。
2、毛巾熱敷。
毛巾熱敷不僅可以改善身體局部的血液循環，還可以拉伸我們脊柱周圍的一些軟組織，包括肌肉和結締組織等。
3、嚴重情況下，建議尋找醫生或者理療師幫助。
如何避免腰背疼痛了解了划船時產生腰背疼痛的原因後，我們就可以根據原因來進行正確的訓練，在訓練過程中，掌握好正確的動作和步驟，養成良好的訓練習慣。
1、運動前後的拉伸運動之前做熱身，可以幫助大家活動開筋骨，糾正肌肉不平衡，增加關節的活動度，減少肌肉過度緊張，有效降低運動過程中的風險。
而運動後的拉伸，則可以有效緩解肌肉壓力，加速肌肉恢復，防止乳酸堆積造成的肌肉酸痛。
2、核心肌群的力量和耐力練習核心肌群是用來保證軀幹關節穩定性的肌肉，防止脊椎發生不合理的扭曲動作。
它可以穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡性，預防動作中的損傷。
划船運動是一項健康且減脂的運動，它對我們身體的好處是顯而易見的，但是，如果我們採用錯誤的姿勢動作去練習，那麼不僅對我們的身體無益，還可能導致受傷，所以，在進行划船機訓練時，一定要及時調整自己的錯誤動作，提高划船技巧，在運動中養成良好的習慣，另外還要注意訓練中休息和恢復，該休息的時候，就不能盲目的硬著頭皮拉。
版權聲明：本文源自網路，於2019年07月27日09:00:25，由天天要聞整理髮表，共973字。
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3. 使用划船機後腰酸背痛，可能是這幾個原因導致
正確的划船動作，應該是在槳頻較低的情況下，划行距離更遠，比如用時1分26秒的，它可以槳頻保持在32-35spm左右時，划行距離可以達到5.5-6m ...首頁WaterRower划船機使用划船機後腰酸背痛，可能是這幾個原因導致2019-09-23 WaterRower划船機SponsoredLinks划船機在前幾年《紙牌屋》大火後，目前也已經逐漸被運動愛好者所了解，對於想要減肥的人來說，划船機有很多其他運動所不具備的優點，比如對於體重超重，半月板、膝蓋有傷的人來說，跑步機，橢圓機，單車等顯然不太適合，採用坐姿運動的划船機在這方面的表現就要比其他幾種運動更具有優勢。
不過，划船機模擬的是水上賽艇運動，而賽艇運動並非一個我們生活中常見的運動，對於想要用划船機減脂鍛鍊的人來說，第一步要做的，不是一坐下就開始猛拉，而是要先學會動作要領，只有標準的划船動作，才能最高效的減脂。
初次學習划船動作，不少人反應使用划船機後腰酸背痛，這是什麼原因導致的？小編根據以往接觸到的船友以及展會期間的體驗者，大致分為下面這2種情況。
SponsoredLinks1、正常身體反應划船運動過程中，會鍛鍊到全身頭部以下的大部分肌肉群，這包括了很多你平時不怎麼用到的肌肉，而你平時比較少運動的肌肉，突然一下子進行了激烈和反覆的運動，就會出現遲發性肌肉酸痛，這屬於乳酸堆積的正常身體反應，不用過於擔心，持續運動2-3天，或者休息5-7天後，就會自然消失。
也可以在運動前後對身體進行熱身和拉伸，能有效緩解肌肉酸痛。
2、動作不規範小編在展會期間，碰巧遇到了一群不服輸的小夥伴，來了次划行500米的比賽，看誰用時最短，最終男性最高成績是用時1分26秒，女性最高成績則是1分45秒，距離划行的用時，除了短時高爆發力外，關鍵就在於槳頻和划行距離。
正確的划船動作，應該是在槳頻較低的情況下，划行距離更遠，比如用時1分26秒的，它可以槳頻保持在32-35spm左右時，划行距離可以達到5.5-6m/s，其他動作不規範的，則是槳頻達到40spm以上，划行距離卻連4m/s都達不到。
保持正確的划船動作，第一個好處就是同樣是500米，別人下來以後腿打顫，說不出話，聽覺喪失，而你是下來以後不僅可以來段Rap，甚至還能來一套廣播體操，第二個好處就是第二天你還生龍活虎，而他可能這疼那疼的使不上勁兒。
所以，正確的動作不僅能讓你運動效果更佳，同時也可以避免身體受傷。
SponsoredLinks另外，值得一提的是，水阻划船機有別於風阻，它靠的是水作為阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接觸的人會覺得水阻不來勁，沒什麼感覺，那主要就是你拉槳的速度沒有起來，如果是減脂，可以嘗試槳頻保持在18-22spm左右，堅持30分鐘以上，減脂效果最佳，但如果是想練心肺功能或者高強度的間歇訓練，可以嘗試這種短時高爆發的訓練，初期建議劃200米休息30秒為一組，後期再逐漸加強到500m休息60秒為一組，否則你可能幾天都緩不過來勁。
文章來源:https://twgreatdaily.com/xwP4Y20BJleJMoPM1D2J.html睡醒後腰酸背痛是什麼原因？花緣木語 ⋅ 2020-05-26睡完一覺腰酸背痛？可能是這2個睡姿導致，很多人找不到原因美計夢笑話 ⋅ 2020-08-30經常腰酸背痛，是腎出了問題嗎？別急，可能與這3個原因有關愛捷科技 ⋅ 2019-11-28孕38周寶媽下腹痛，是要生了麼？不一定，可能是這幾個原因導致的張女子育兒 ⋅ 2020-08-18為什么女人「事後」會肚子痛？可能是這幾個原因家庭醫生在線 ⋅ 2019-11-14經常腰酸背痛，不一定只是腰的問題！還可能有哪些原因？國醫在線 ⋅ 2019-10-04怎樣避免運動後腰酸腿痛健跑者 ⋅ 2020-07-03使用電熱毯，這幾個馬虎操作可能導致生命安全，切忌賦客寶 ⋅ 2019-11-16邁入更年期，腰酸背痛？4個原因，逐一擊破家庭醫生在線 ⋅ 2019-09-03整天腰酸背痛？多半與這4個原因有關，不要忽視了養生每日推送 ⋅ 2019-11-01闢謠，懷孕後腰酸背痛都是因為缺鈣？真相和你想的不一樣菁媽育兒 ⋅ 2019-09-22孕期檢測出來胎兒發育偏小，可能是這幾個原因導致的！高攀路3號 ⋅ 2020-05-29經常手麻別當小事，可能是這幾個原因導致，別忽視科技智庫大師 ⋅ 2020-07-22老是腰酸背痛、腿抽筋？可能是得了骨質疏鬆症小仙女玩樂日記 ⋅ 2020-08-14寶寶不愛吃飯，也有可能是因為這幾個原因導致的媽媽育兒助手 ⋅ 2019-09-25姨媽量忽多忽少？婦產科大
不過，划船機模擬的是水上賽艇運動，而賽艇運動並非一個我們生活中常見的運動，對於想要用划船機減脂鍛鍊的人來說，第一步要做的，不是一坐下就開始猛拉，而是要先學會動作要領，只有標準的划船動作，才能最高效的減脂。
初次學習划船動作，不少人反應使用划船機後腰酸背痛，這是什麼原因導致的？小編根據以往接觸到的船友以及展會期間的體驗者，大致分為下面這2種情況。
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也可以在運動前後對身體進行熱身和拉伸，能有效緩解肌肉酸痛。
2、動作不規範小編在展會期間，碰巧遇到了一群不服輸的小夥伴，來了次划行500米的比賽，看誰用時最短，最終男性最高成績是用時1分26秒，女性最高成績則是1分45秒，距離划行的用時，除了短時高爆發力外，關鍵就在於槳頻和划行距離。
正確的划船動作，應該是在槳頻較低的情況下，划行距離更遠，比如用時1分26秒的，它可以槳頻保持在32-35spm左右時，划行距離可以達到5.5-6m/s，其他動作不規範的，則是槳頻達到40spm以上，划行距離卻連4m/s都達不到。
保持正確的划船動作，第一個好處就是同樣是500米，別人下來以後腿打顫，說不出話，聽覺喪失，而你是下來以後不僅可以來段Rap，甚至還能來一套廣播體操，第二個好處就是第二天你還生龍活虎，而他可能這疼那疼的使不上勁兒。
所以，正確的動作不僅能讓你運動效果更佳，同時也可以避免身體受傷。
SponsoredLinks另外，值得一提的是，水阻划船機有別於風阻，它靠的是水作為阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接觸的人會覺得水阻不來勁，沒什麼感覺，那主要就是你拉槳的速度沒有起來，如果是減脂，可以嘗試槳頻保持在18-22spm左右，堅持30分鐘以上，減脂效果最佳，但如果是想練心肺功能或者高強度的間歇訓練，可以嘗試這種短時高爆發的訓練，初期建議劃200米休息30秒為一組，後期再逐漸加強到500m休息60秒為一組，否則你可能幾天都緩不過來勁。
文章來源:https://twgreatdaily.com/xwP4Y20BJleJMoPM1D2J.html睡醒後腰酸背痛是什麼原因？花緣木語 ⋅ 2020-05-26睡完一覺腰酸背痛？可能是這2個睡姿導致，很多人找不到原因美計夢笑話 ⋅ 2020-08-30經常腰酸背痛，是腎出了問題嗎？別急，可能與這3個原因有關愛捷科技 ⋅ 2019-11-28孕38周寶媽下腹痛，是要生了麼？不一定，可能是這幾個原因導致的張女子育兒 ⋅ 2020-08-18為什么女人「事後」會肚子痛？可能是這幾個原因家庭醫生在線 ⋅ 2019-11-14經常腰酸背痛，不一定只是腰的問題！還可能有哪些原因？國醫在線 ⋅ 2019-10-04怎樣避免運動後腰酸腿痛健跑者 ⋅ 2020-07-03使用電熱毯，這幾個馬虎操作可能導致生命安全，切忌賦客寶 ⋅ 2019-11-16邁入更年期，腰酸背痛？4個原因，逐一擊破家庭醫生在線 ⋅ 2019-09-03整天腰酸背痛？多半與這4個原因有關，不要忽視了養生每日推送 ⋅ 2019-11-01闢謠，懷孕後腰酸背痛都是因為缺鈣？真相和你想的不一樣菁媽育兒 ⋅ 2019-09-22孕期檢測出來胎兒發育偏小，可能是這幾個原因導致的！高攀路3號 ⋅ 2020-05-29經常手麻別當小事，可能是這幾個原因導致，別忽視科技智庫大師 ⋅ 2020-07-22老是腰酸背痛、腿抽筋？可能是得了骨質疏鬆症小仙女玩樂日記 ⋅ 2020-08-14寶寶不愛吃飯，也有可能是因為這幾個原因導致的媽媽育兒助手 ⋅ 2019-09-25姨媽量忽多忽少？婦產科大
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划船机在前几年《纸牌屋》大火后，目前也已经逐渐被运动爱好者所 ... 对于想要用划船机减脂锻炼的人来说，第一步要做的，不是一坐下就开始猛 ... 初次学习划船动作，不少人反应使用划船机后腰酸背痛，这是什么原因导致的？WaterRower沃特罗伦由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论使用划船机后腰酸背痛，可能是这几个原因导致2019-09-2317:33来源:WaterRower沃特罗伦原标题：使用划船机后腰酸背痛，可能是这几个原因导致划船机在前几年《纸牌屋》大火后，目前也已经逐渐被运动爱好者所了解，对于想要减肥的人来说，划船机有很多其他运动所不具备的优点，比如对于体重超重，半月板、膝盖有伤的人来说，跑步机，椭圆机，单车等显然不太适合，采用坐姿运动的划船机在这方面的表现就要比其他几种运动更具有优势。
不过，划船机模拟的是水上赛艇运动，而赛艇运动并非一个我们生活中常见的运动，对于想要用划船机减脂锻炼的人来说，第一步要做的，不是一坐下就开始猛拉，而是要先学会动作要领，只有标准的划船动作，才能最高效的减脂。
初次学习划船动作，不少人反应使用划船机后腰酸背痛，这是什么原因导致的？小编根据以往接触到的船友以及展会期间的体验者，大致分为下面这2种情况。
1、正常身体反应划船运动过程中，会锻炼到全身头部以下的大部分肌肉群，这包括了很多你平时不怎么用到的肌肉，而你平时比较少运动的肌肉，突然一下子进行了激烈和反复的运动，就会出现迟发性肌肉酸痛，这属于乳酸堆积的正常身体反应，不用过于担心，持续运动2-3天，或者休息5-7天后，就会自然消失。
也可以在运动前后对身体进行热身和拉伸，能有效缓解肌肉酸痛。
展开全文2、动作不规范小编在展会期间，碰巧遇到了一群不服输的小伙伴，来了次划行500米的比赛，看谁用时最短，最终男性最高成绩是用时1分26秒，女性最高成绩则是1分45秒，距离划行的用时，除了短时高爆发力外，关键就在于桨频和划行距离。
正确的划船动作，应该是在桨频较低的情况下，划行距离更远，比如用时1分26秒的，它可以桨频保持在32-35spm左右时，划行距离可以达到5.5-6m/s，其他动作不规范的，则是桨频达到40spm以上，划行距离却连4m/s都达不到。
保持正确的划船动作，第一个好处就是同样是500米，别人下来以后腿打颤，说不出话，听觉丧失，而你是下来以后不仅可以来段Rap，甚至还能来一套广播体操，第二个好处就是第二天你还生龙活虎，而他可能这疼那疼的使不上劲儿。
所以，正确的动作不仅能让你运动效果更佳，同时也可以避免身体受伤。
另外，值得一提的是，水阻划船机有别于风阻，它靠的是水作为阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接触的人会觉得水阻不来劲，没什么感觉，那主要就是你拉桨的速度没有起来，如果是减脂，可以尝试桨频保持在18-22spm左右，坚持30分钟以上，减脂效果最佳，但如果是想练心肺功能或者高强度的间歇训练，可以尝试这种短时高爆发的训练，初期建议划200米休息30秒为一组，后期再逐渐加强到500m休息60秒为一组，否则你可能几天都缓不过来劲。
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不过，划船机模拟的是水上赛艇运动，而赛艇运动并非一个我们生活中常见的运动，对于想要用划船机减脂锻炼的人来说，第一步要做的，不是一坐下就开始猛拉，而是要先学会动作要领，只有标准的划船动作，才能最高效的减脂。
初次学习划船动作，不少人反应使用划船机后腰酸背痛，这是什么原因导致的？小编根据以往接触到的船友以及展会期间的体验者，大致分为下面这2种情况。
1、正常身体反应划船运动过程中，会锻炼到全身头部以下的大部分肌肉群，这包括了很多你平时不怎么用到的肌肉，而你平时比较少运动的肌肉，突然一下子进行了激烈和反复的运动，就会出现迟发性肌肉酸痛，这属于乳酸堆积的正常身体反应，不用过于担心，持续运动2-3天，或者休息5-7天后，就会自然消失。
也可以在运动前后对身体进行热身和拉伸，能有效缓解肌肉酸痛。
展开全文2、动作不规范小编在展会期间，碰巧遇到了一群不服输的小伙伴，来了次划行500米的比赛，看谁用时最短，最终男性最高成绩是用时1分26秒，女性最高成绩则是1分45秒，距离划行的用时，除了短时高爆发力外，关键就在于桨频和划行距离。
正确的划船动作，应该是在桨频较低的情况下，划行距离更远，比如用时1分26秒的，它可以桨频保持在32-35spm左右时，划行距离可以达到5.5-6m/s，其他动作不规范的，则是桨频达到40spm以上，划行距离却连4m/s都达不到。
保持正确的划船动作，第一个好处就是同样是500米，别人下来以后腿打颤，说不出话，听觉丧失，而你是下来以后不仅可以来段Rap，甚至还能来一套广播体操，第二个好处就是第二天你还生龙活虎，而他可能这疼那疼的使不上劲儿。
所以，正确的动作不仅能让你运动效果更佳，同时也可以避免身体受伤。
另外，值得一提的是，水阻划船机有别于风阻，它靠的是水作为阻力，而水的特性就是速度越快，阻力越大，所以很多初次接触的人会觉得水阻不来劲，没什么感觉，那主要就是你拉桨的速度没有起来，如果是减脂，可以尝试桨频保持在18-22spm左右，坚持30分钟以上，减脂效果最佳，但如果是想练心肺功能或者高强度的间歇训练，可以尝试这种短时高爆发的训练，初期建议划200米休息30秒为一组，后期再逐渐加强到500m休息60秒为一组，否则你可能几天都缓不过来劲。
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5. 划船機訓練要點-ARCA亞洲康復體能學院
多種情況都可能引發下背痛。
比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。
下背部 ...划船機訓練要點2017-04-18 划船作為全身性鍛煉的項目，起源於戶外，但是依靠划船機，在室內也可以進行訓練。
為了更好的理解划船動作的特點，可將划船的一次完整動作分為：接（catch）、推（drive）、收（finish）、回（recovery）四個分解動作。
接（catch） “接”的動作是從身體往前蜷縮（圖一），膝蓋完全屈曲、肩膀完全伸直的狀態下開始的。
推（drive） “推”的過程是由軀幹保持略微前傾的狀態下（圖二），通過雙腿發力，將軀幹重心往後傾斜，直到扶把完全貼近胸部以完成這一過程。
收（finish） “收”的意思是要將船槳抬離水中，此時選手的髖關節和膝關節保持伸直狀態，軀幹呈微後傾姿勢（圖三）。
回（recovery） “回”是腿部回到蜷縮狀態，此時運動員略微前傾，劃槳從水準位置轉到垂直水面位置。
根據比賽距離和訓練量的情況，運動員可能需要做成百上千次的軀幹屈伸動作。
由於疲勞造成功能性動作的代償，從而引起下背痛問題（圖四）。
划船運動員的下背痛問題 多種情況都可能引發下背痛。
比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。
下背部就顯得尤其容易受傷，而體能教練應該設計在減少受傷風險下，盡可能提升表現的訓練方案。
1、如何熱身？充足的熱身可以幫助運動員準備好進入激烈的運動中，常規的熱身動作包括：利用泡沫滾軸的自我筋膜放鬆、拉伸和主動拉伸熱身動作。
下表列舉了對划船初學者的熱身專案：一、泡沫滾軸放鬆二、拉伸和主動啟動熱身動作 2、划船選手的訓練計畫如何設計？下表中，提供了一份划船選手的重量訓練計畫，這份計畫不光強調使用大肌群，而且著重在動作品質和動作連貫性的重要性。
通過下表的能量系統訓練計畫，划船選手還可以發展出利於競賽中得以充分用上的能量系統 小結 划船運動需要針對性的體能訓練計畫，才得以提升最好的表現能力。
本文建議在設計體能訓練計畫時，需要具有針對性的設計熱身、主課和體能訓練課表，以幫助降低受傷風險和提升運動表現能力。
上一篇：這些食物竟然可以提升運動表現！下一篇：DIY健康小食本网站由阿里云提供云计算及安全服务PoweredbyCloudDream
比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。
下背部 ...划船機訓練要點2017-04-18 划船作為全身性鍛煉的項目，起源於戶外，但是依靠划船機，在室內也可以進行訓練。
為了更好的理解划船動作的特點，可將划船的一次完整動作分為：接（catch）、推（drive）、收（finish）、回（recovery）四個分解動作。
接（catch） “接”的動作是從身體往前蜷縮（圖一），膝蓋完全屈曲、肩膀完全伸直的狀態下開始的。
推（drive） “推”的過程是由軀幹保持略微前傾的狀態下（圖二），通過雙腿發力，將軀幹重心往後傾斜，直到扶把完全貼近胸部以完成這一過程。
收（finish） “收”的意思是要將船槳抬離水中，此時選手的髖關節和膝關節保持伸直狀態，軀幹呈微後傾姿勢（圖三）。
回（recovery） “回”是腿部回到蜷縮狀態，此時運動員略微前傾，劃槳從水準位置轉到垂直水面位置。
根據比賽距離和訓練量的情況，運動員可能需要做成百上千次的軀幹屈伸動作。
由於疲勞造成功能性動作的代償，從而引起下背痛問題（圖四）。
划船運動員的下背痛問題 多種情況都可能引發下背痛。
比如運動員的髖關節和上背部過緊，身體就會犧牲下背部的穩定性從而滿足上述關節的功能需求。
下背部就顯得尤其容易受傷，而體能教練應該設計在減少受傷風險下，盡可能提升表現的訓練方案。
1、如何熱身？充足的熱身可以幫助運動員準備好進入激烈的運動中，常規的熱身動作包括：利用泡沫滾軸的自我筋膜放鬆、拉伸和主動拉伸熱身動作。
下表列舉了對划船初學者的熱身專案：一、泡沫滾軸放鬆二、拉伸和主動啟動熱身動作 2、划船選手的訓練計畫如何設計？下表中，提供了一份划船選手的重量訓練計畫，這份計畫不光強調使用大肌群，而且著重在動作品質和動作連貫性的重要性。
通過下表的能量系統訓練計畫，划船選手還可以發展出利於競賽中得以充分用上的能量系統 小結 划船運動需要針對性的體能訓練計畫，才得以提升最好的表現能力。
本文建議在設計體能訓練計畫時，需要具有針對性的設計熱身、主課和體能訓練課表，以幫助降低受傷風險和提升運動表現能力。
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