開合跳因為動作簡單，無需特別的技巧與特殊的場地，在減脂界也是倍受歡迎。加上有不少人分享了開合跳成功在一個月內減肥2-5公斤，更是被很多人推崇。

開合跳的英文是jumping jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開 ... 每天做開​合跳多消耗300-500大卡的熱量，搭配適量的飲食，大多數人 ...

20分鐘完成50個波比跳和300個開合跳其實訓練強度很高，我們的心肺會處於一個很高的水平，和HIIT訓練會有同樣的效果。

開合跳是目前健身圈裏公認的快速減肥動作，其燃脂能力非常高，但做 ... 再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然 ...

開合跳,不是練大腿內側肌肉?和跑步不一樣吧!都做就好,不影響的! 以前當兵的時候,​是早晚3000公尺 晚點名後,伏地挺身(300下),和跳開合跳(500~800) 看值星學長的 ...

笑）其實，這大家都很熟悉的動作，就是在跳上跳下的同時，張開手和腳，動作 ... 因為，開合跳是有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪， ... 每次做開合跳，可以多消耗300到500大卡的熱量，搭配適量飲食，通常 ...

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。​每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉 ...