開合跳是目前健身圈裏公認的快速減肥動作，其燃脂能力非常高，但做 ... 再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>100個開合跳消耗熱量多少開合跳一週可以瘦幾斤100個開合跳消耗熱量多少開合跳一週可以瘦幾斤發佈時間：2020-06-29   來源：養生百科館   閱讀:1.16W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看開合跳是目前健身圈裏公認的快速減肥動作，其燃脂能力非常高，但做起來也很累，不知道堅持做100個開合跳能消耗多少熱量呢？100個開合跳消耗熱量多少40-60大卡的熱量。

30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，時間大約30秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進爲宜。

每天多少個開合跳可以減肥建議至少100個以上。

任何運動都能燃燒脂肪，起到減肥的效果，但需要堅持較長的時間，以開合跳爲例，這是一種運動耗能較大的有氧運動，一般一次鍛鍊時間不會很長，大概在幾分鐘左右，一次做100個，堅持幾組，做1000個結束爲好。

但想要達到較好的燃脂效果，需要運動30分鐘以上才行，因此光做開合跳還是不夠的，還需要搭配其他有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等才能看到較爲明顯的減肥效果。

開合跳一周可以瘦幾斤看情況。

如果飲食熱量攝入較少的話，堅持跳一週開合跳可以減肥，但一週時間較短，可能瘦1-2斤左右，堅持的時間長一些，如一個月左右，每天鍛鍊30分鐘-1小時左右的開合跳，可以瘦3-5斤；但若是不控制飲食的話，每天做開合跳所消耗還不足以消耗飲食攝入的熱量，可能沒法減肥還會長胖。

開合跳瘦哪裏效果明顯基本上瘦全身。

開合跳屬於種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛鍊，其鍛鍊的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，不過同時也能鍛鍊到手臂、大腿、肩部的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，不過通過開合跳的鍛鍊，還可增強局部肌肉耐力，提高體能素質。

開合跳和高擡腿哪個減肥根據情況來定。

光從開合跳和高擡腿的熱量消耗來看，擡腿時消耗的熱量比跳躍時要多，但高擡腿動作難度較大，堅持時間較短，而運動減肥需要長期加持，也就是維持每一次運動的時間長度和累計運動的時間長度，從這一點來看，開合跳更容易堅持下去，因此更適宜減肥長期進行。

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