#單腳rdlInstagramPosts5/3怪獸日記Day.18.今天早上去醫院🏥⋯左肩斜方肌位置長了皮下囊腫雖然已經長出來有一陣子了都沒有理它！但是！它又長大了聽從醫生的建議做了個切除手術因為有縫合傷口的關係怕影響到癒合狀況晚上的課表就自主減量😂雖然醫生說要我暫停重訓一個月！！？？！！怎麼可能😅我的工作每天都在重訓幫學生搬重量拿槓鈴裝槓片的好啦～祝我自己早日康復恢復健康足以正常訓練！-最後一張照片是我的傷口😐謹慎觀看-#滾木槓上膊上推做空槓24公斤😂#滾木槓臥推好像不太能做平躺會有點壓到傷口#單腳RDL持續加強單邊矯正#反式划船做了兩組#彈力帶單手下推#腹肌滾輪沒做怕扯到肩膀😭#側拉鐵鍊一樣沒做怕扯到肩膀謝謝同學讓我偷懶啊麵啊心啊璇78192weeksago4/15怪獸日記Day.13.今天的課表有測試當天的EasyMax.#前抱式深蹲應該是115kg，感覺還可以再重10-15公斤左右，但不是很習慣抱在手肘位置，還是喜歡做舉重式前負重😂#槓鈴肩推就慢慢的往75公斤上去，之前有做過3還4下的樣子。

#相撲硬舉Max做到200，體感算輕鬆，現階段漸漸調整出更好的相撲發力姿勢，教練給的建議加上對自己的結構研究深入後調整出來的，再加油💪#弱項補強永遠不嫌慢#吊環引體向上簡單啦～～北爛語心跟北爛意嵐在那邊鬧🤨#單腳RDL蛋餃啊滴a肉我滴弱項😂#攪拌式輕鬆啦～#負重行走輕鬆啦～～哈哈哈哈被隔壁班同學說我偷懶，我很認真的面對每一個重量謝謝同學啊麵啊心啊璇8201monthago下肢拉-兩大動作RDL和單腳RDL這動作非常適合訓練人體的基本力量屈髖為人體自然動作，是肌力的必修課程羅馬尼雅硬舉同時能訓練到臀腿現代人因久坐，很多人臀肌是失能的硬舉能讓臀腿的功能回歸正常也能夠促進動作控制能力RDL和單腳RDL因屈膝幅度比較小，比較不會跟下肢推混肴，因此被列為代表動作不代表其他的硬舉動作不好下肢拉跟深蹲最為不一樣的就是著重在髖關節雖然有些動作跟下肢推十分相似在設計課程時要注意區分以免設計出相關的課程羅馬尼雅硬舉可以練到#臀大肌#腿後腱肌群#豎脊肌#核心肌群在做硬舉時需要注意背部不駝背，腰椎不過度前凸膝蓋不前移，不內夾，也不過度伸直這個動作能夠讓你的臀型更漂亮，還可以加強腿後肌，讓大腿前側不過度強勢單腳RDL非常注重核心骨盆的穩定以及單腳的平衡有助於鍛鍊#小腿#大腿後側#臀部#背部及需要用到非常多其他部位的肌肉來進行代償這動作像是我們要挺直站起當你後腳離地向後抬起時身體與腳盡量維持一條線，支撐腳微彎為了確保骨盆保持中立位置，離地腳腳尖朝正下方，腰椎切記不能扭轉站起時支撐腳用力踩地板用大腿後側及臀部力量將身體站挺若覺得單腳不平衡可以找個穩固的支撐物但切記不能過分依賴會分散下半身後側及核心力量#羅馬尼亞硬舉#核心很重要#rdl#單腳rdl#維廷愛運動#gym#gymmotivation#workout#下肢拉#蜜桃臀4923monthsago抱歉我是一個懶得上字幕的傢伙（小壞蛋🐥）小美女們都在敲碗🥣說想看菜鳥沛緹健身🥺謝謝🙏@triangle342342#出來運動健身坊的超nice專業吉米教練@jimmy_tri_提供這三個動作給我嘗試看看。

1️⃣蛤蠣精開腿（誤#蚌殼式#蚌殼式運動我們@fitnessbase.tw#健身肌地都沒有重量比較輕的彈力帶🥺🥺害我腿🦵一直都打不太開（牽拖👻👻）2️⃣🦀️#螃蟹走路很多國內外健身網紅有在做的動作，注意⚠️要點當然是記得#膝蓋維持打開，不要內收，&要一直維持張力的左右↔️側走。

如果沒有感覺麻煩套一條阻力比較強的#彈力帶包準你腿痠痠屁股燒燒🔥🌝（我的女健友跟我分享說她最喜歡這個動作，每天都在家一邊吃飯看電視📺一邊螃蟹🦀️螃蟹🦀️🤭🤭顆顆想到畫面就好有趣，跟我姑姑每天吃飯都在電視旁邊搖來搖去說是運動一樣可愛🐶）3️⃣#單腳硬舉#單腳RDL這個有很多變化式，你想拿槓片、拿啞鈴、拿壺鈴、拿什麼都可以🐿🐿🐿，但主要還是訓練腿後側肌群以及較偏向訓練#協調性（跟雙腿比的話）注意⚠️膝蓋打開的角度，母湯內夾✖️注意⚠️#髖關節發力，膝蓋不要蹲太多（聽聽影片歐陽老師👨‍🏫在說什麼）吼這個動作有做到位的話，真的是整個臀部腫得（肌肉充血啦🥴）不像話🤭🤭好動作不收藏一下嗎？！對了單腳RDL有🐕柴犬小美女✉️訊息我說她都用#史密斯做，效果非常好👍🏻肢體障礙如我都在做了，各位小美女們千萬不要因為天冷而喪志🥴🤤有機會健身房試試來跟我分享一下心得唄！以上🥺🥺🥺一樣動作很不專業，純粹分享每次上課都失控讓歐陽教練@lizoyang傷腦筋ㄉ沛緹敬上。

正確動作麻煩請找其它人的示範影片鑽研🥺🥺🥺容易失控偶爾幽默風趣偶爾sensitivegirl詩人一般感性動靜皆宜的沛緹🌝🌿#fit#fitnes