動作一頸部／深層頸屈肌訓練因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層 ...目前位置首頁新知驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤華人健康網About撰文者黃曼瑩2014-12-08瀏覽數：7227針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

以下四個運動，主要訓練頸部、肩胛部，恢復頸椎應有的活動度，平衡並加強肩頸上背的肌群訓練，避免頸部、上背部肌肉痠痛。

動作一頸部／深層頸屈肌訓練因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層肌肉。

圖1／深層頸屈肌訓練。

坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。

圖2／下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。

做法：1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。

(圖1)2.下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。

停留10秒，共10次。

(圖2)3.注意下巴不要做過頭，反而讓雙下巴跑出來，而且不能低頭。

第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：低頭族評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！3C族頸椎加速退化　做這招強大頸部愛當低頭族？小心頸椎退化會四肢癱瘓！一個動作擺脫NG姿勢手機低頭族　如何不傷頸？濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救回應文章請先登入會員或註冊。

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