深層頸屈肌訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 頸椎穩定肌群的訓練的發展與意義(1)
為了瞭解頸部肌肉發生了什麼問題，我們可以從幾個部份來討論，第一為肌力(strength)和肌耐力，(endurance)。
在大部份的實驗設計方式如圖一7所示，個案坐在有 ...加入最愛|相關連結|聯絡我們||English|首頁最新公告物治新聞相關法規最新課程事求人人求事檔案下載 全聯會介紹 全聯會歷史 全聯會組織章程 全聯會組織架構 全聯會年度計劃衛生福利部中央健康保險署全球資訊網物理治療臨床實證醫事系統入口輔具資源入口網 Home>PTNEWS雙月刊第109期【專業論壇】頸椎穩定肌群的訓練的發展與意義(1)7張建浩一、 前言關於頸部的臨床治療，排除機械性的使用外，不外乎脊椎鬆動術及軟組織的處理。
而軟組織的處理，除外在的輔具如護頸、貼布協助治療外，以按摩、拉筋和肌力的訓練為主要的方式。
不過相信大家對於按摩和拉筋並不陌生，然而要給予肌力訓練時，卻不知從何著手。
造成如此的原因，相信主要是大家並不知道physicalimpairment在那和那些肌群產生了physicalimpairment。
而當找到了問題，又該如何處理呢？為了找到這些問題的答案，我們需要先從肌肉在頸部的功能談起，以及當疼痛發生時，這些肌群又發生了什麼變化，如此我們才能擬定適當的治療方針來介入頸部疼痛的個案。
二、 疼痛對於頸部肌肉的功能控制FunctionsofCervicalMuscles(頸部肌肉的功能)頸椎除本身是多關節的合成外，更具有多功的角色。
它向上提供了頭顱的支持，可使其自由的活動；本身亦可負重，使得上肢的功能能正常運作。
這些多功的角色，主要在於不管身體處於任何姿勢，頸椎都能維持穩定直立。
而這些穩定的能力，主要由韌帶和肌肉系統所提供；其中韌帶佔了20%，負責提供肢體在極限角度(endrange)的穩定度；肌肉系統佔了80%，負責提供非極限角度(midrange)的穩定度。
除了藉由本身的穩定功能來形成頭和上肢的活動外，頸部的肌肉系統也和許多的反射亦有密不可分的關係，如頭、眼的穩定、前庭的功能和本體感覺系統(姿勢的定向posturalorientation，姿勢的穩定posturalstability)等。
藉由這些肌肉與反射的協調，才能使得日常生活的動作功能正常。
也因此若頸部發生了問題，影響所及，容易形成暈眩、姿勢不穩定和行走功能異常等等的現象。
然而頸椎發生問題，都一定有這樣的現象嗎？MeaningsofIntervention(介入的意義)根據澳洲國家健康及醫療研究會議(NHMRC)2009年的臨床指引1，若將頸部的急性疼痛(三個月之內)分為兩大類，一是自發性(idiopathic)而另一則是因外力而形成的馬鞭型傷害(whiplashinjury)，它的發展史會如表一所示。
先以自發性疼痛作為說明，有40%的個案，會在1到2個星期至3個月之內會自然恢復；另有30%的人會形成嚴重的症狀。
而在這些急性的頸痛的進程，有些可能從輕中度症狀而在三個月之後至一年間而恢復，但有些個案如果不介入的話，也可能從輕中度而進入了嚴重程度。
因此在臨床上，我們需要處理的就是這70%的個案。
我們知道了頸部肌肉的功能包含了動作、穩定、姿勢控制和感覺動作的統合，而當我們的頸部開始因外傷或年老而產生退化時，唯一可以用來取代關節的，也只有強化頸部的肌肉群來分擔關節原來必須負擔的工作，可是當疼痛產生時，會不會對這些肌肉系統產生影響？如果發生問題的話，它會不會自然復原？還是需要透過訓練恢復呢？而個案一再而再的復發或疼痛的持續，是不是就是沒有恢復所導致的呢？那該怎樣訓練才是最有效的方法呢？InfluenceonCervicalMuscles(疼痛對頸部肌肉的影響)為了瞭解頸部肌肉發生了什麼問題，我們可以從幾個部份來討論，第一為肌力(strength)和肌耐力，(endurance)。
在大部份的實驗設計方式如圖一7所示，個案坐在有靠背的椅子上，並將身體固定至椅背，避免軀幹代償使力。
在額頭及後腦放置一測力器，分別測量曲肌(flexors)以及伸肌(extensors)的力氣，結果發現，這些個案都有肌力及肌耐力降低的情形(WatsonandTrott,1993;Treleavenetal,1994;Bartonetal,1996;Plazeketal,1999;Amirietal,2003)2346。
第二個部份為疲勞度(fatigability)，指的是和正常個案相較下，在不同程度的用力
在大部份的實驗設計方式如圖一7所示，個案坐在有 ...加入最愛|相關連結|聯絡我們||English|首頁最新公告物治新聞相關法規最新課程事求人人求事檔案下載 全聯會介紹 全聯會歷史 全聯會組織章程 全聯會組織架構 全聯會年度計劃衛生福利部中央健康保險署全球資訊網物理治療臨床實證醫事系統入口輔具資源入口網 Home>PTNEWS雙月刊第109期【專業論壇】頸椎穩定肌群的訓練的發展與意義(1)7張建浩一、 前言關於頸部的臨床治療，排除機械性的使用外，不外乎脊椎鬆動術及軟組織的處理。
而軟組織的處理，除外在的輔具如護頸、貼布協助治療外，以按摩、拉筋和肌力的訓練為主要的方式。
不過相信大家對於按摩和拉筋並不陌生，然而要給予肌力訓練時，卻不知從何著手。
造成如此的原因，相信主要是大家並不知道physicalimpairment在那和那些肌群產生了physicalimpairment。
而當找到了問題，又該如何處理呢？為了找到這些問題的答案，我們需要先從肌肉在頸部的功能談起，以及當疼痛發生時，這些肌群又發生了什麼變化，如此我們才能擬定適當的治療方針來介入頸部疼痛的個案。
二、 疼痛對於頸部肌肉的功能控制FunctionsofCervicalMuscles(頸部肌肉的功能)頸椎除本身是多關節的合成外，更具有多功的角色。
它向上提供了頭顱的支持，可使其自由的活動；本身亦可負重，使得上肢的功能能正常運作。
這些多功的角色，主要在於不管身體處於任何姿勢，頸椎都能維持穩定直立。
而這些穩定的能力，主要由韌帶和肌肉系統所提供；其中韌帶佔了20%，負責提供肢體在極限角度(endrange)的穩定度；肌肉系統佔了80%，負責提供非極限角度(midrange)的穩定度。
除了藉由本身的穩定功能來形成頭和上肢的活動外，頸部的肌肉系統也和許多的反射亦有密不可分的關係，如頭、眼的穩定、前庭的功能和本體感覺系統(姿勢的定向posturalorientation，姿勢的穩定posturalstability)等。
藉由這些肌肉與反射的協調，才能使得日常生活的動作功能正常。
也因此若頸部發生了問題，影響所及，容易形成暈眩、姿勢不穩定和行走功能異常等等的現象。
然而頸椎發生問題，都一定有這樣的現象嗎？MeaningsofIntervention(介入的意義)根據澳洲國家健康及醫療研究會議(NHMRC)2009年的臨床指引1，若將頸部的急性疼痛(三個月之內)分為兩大類，一是自發性(idiopathic)而另一則是因外力而形成的馬鞭型傷害(whiplashinjury)，它的發展史會如表一所示。
先以自發性疼痛作為說明，有40%的個案，會在1到2個星期至3個月之內會自然恢復；另有30%的人會形成嚴重的症狀。
而在這些急性的頸痛的進程，有些可能從輕中度症狀而在三個月之後至一年間而恢復，但有些個案如果不介入的話，也可能從輕中度而進入了嚴重程度。
因此在臨床上，我們需要處理的就是這70%的個案。
我們知道了頸部肌肉的功能包含了動作、穩定、姿勢控制和感覺動作的統合，而當我們的頸部開始因外傷或年老而產生退化時，唯一可以用來取代關節的，也只有強化頸部的肌肉群來分擔關節原來必須負擔的工作，可是當疼痛產生時，會不會對這些肌肉系統產生影響？如果發生問題的話，它會不會自然復原？還是需要透過訓練恢復呢？而個案一再而再的復發或疼痛的持續，是不是就是沒有恢復所導致的呢？那該怎樣訓練才是最有效的方法呢？InfluenceonCervicalMuscles(疼痛對頸部肌肉的影響)為了瞭解頸部肌肉發生了什麼問題，我們可以從幾個部份來討論，第一為肌力(strength)和肌耐力，(endurance)。
在大部份的實驗設計方式如圖一7所示，個案坐在有靠背的椅子上，並將身體固定至椅背，避免軀幹代償使力。
在額頭及後腦放置一測力器，分別測量曲肌(flexors)以及伸肌(extensors)的力氣，結果發現，這些個案都有肌力及肌耐力降低的情形(WatsonandTrott,1993;Treleavenetal,1994;Bartonetal,1996;Plazeketal,1999;Amirietal,2003)2346。
第二個部份為疲勞度(fatigability)，指的是和正常個案相較下，在不同程度的用力
2. 「上交叉綜合症」之深層頸屈肌運動
我地可以利用一些小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制 ...Skiptocontent專欄文章所有分類上次介紹過一啲「上交叉綜合症」要伸展返嘅肌肉，今次到講吓要鍛煉嘅運動喇……首先呢組肌肉唔係人人識，佢叫「深層頸屈肌」。
先講講一個正常嘅頭部體位，從側面睇應該係耳珠同肩膀成一直線嘅(Checkpoint)，如果頭部位於界定線前，我們都會判定為「頭部前移」。
唔好以為頭部前移好似無咩事，你個頭約一個8磅重嘅保鈴球，頭部前移會影響身體力學，你試吓日日吊住個保鈴球係條頸前面，睇吓你條頸痛唔痛~我地可以透過強化「深層頸屈肌」去改善「頭部前移」嘅情況，相信大家都對「深層頸屈肌」這組肌肉較為陌生，之前提過現代都市人因經常對住智能手機、平板電腦、桌上電腦，大都會出現”上交叉綜合症”，”上交叉綜合症”其中一個特徵就係深層頸屈肌過弱，導致頭部前移，而頭部前移又會比頸椎帶來更大嘅壓力，最終可能出現肩頸痛影響上肢活動。
動作1:(圖1)呢個就係頭部前移嘅位置，然後將頭部向後拉，拉到耳珠跟肩膀成一直線止(圖2)，保持約1-2秒後回到自然位置，每次重複10-15次。
動作2:直接到(圖2)位置保持約10秒然後回到自然位置。
動作3:我地可以利用一些小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制呼吸以上幾種深層頸屈肌嘅exercise，係家中或辦公室都可以輕易進行，大家不妨做多啲、做多啲、做多啲……下次再介紹埋另一個要鍛煉嘅exercise– 坐姿划船敬請留意我係Sportsroad嘅Blog或者我嘅FacebookPage“高級私人教練JerryLiu“，多謝支持!!PostViews:4,654分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation為了理想，你可以去到幾盡－沈超華港足亞洲盃外圍賽迎戰烏茲別克門票周五發售你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多新聞焦點編輯精選體路eShop【體路eShop】自家設計#撐起港隊襟針｜HK$68一盒（包郵）June15,2021體路今日新聞新聞焦點東京奧運東奧新聞焦點東奧游泳水上運動WaterSports港隊RoadToTokyo直擊戰報游泳Swimming編輯精選【東京奧運】4×100米混合泳接力入奧香港獲第36張東奧入場券June6,2021體路今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點球類運動BallSports網球Tennis【法網】拒出席記者會被罰大坂直美退賽兼無限期休戰June1,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【歐國盃】開幕前最後倒數造勢盧均宜馬詠茹拍YouTuber講波June3,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【歐國盃】生命可貴艾歷臣事件見證人性光輝June13,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【世盃外】早段失烏龍波港足一球僅負伊拉克June12,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【足球】認淋紅油刑毀卓耀國被判感化12個月兼接受戒毒治療June17,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【世盃外】安永佳處子戰開齋港隊踢出驚喜兩球不敵伊朗June4,202
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制 ...Skiptocontent專欄文章所有分類上次介紹過一啲「上交叉綜合症」要伸展返嘅肌肉，今次到講吓要鍛煉嘅運動喇……首先呢組肌肉唔係人人識，佢叫「深層頸屈肌」。
先講講一個正常嘅頭部體位，從側面睇應該係耳珠同肩膀成一直線嘅(Checkpoint)，如果頭部位於界定線前，我們都會判定為「頭部前移」。
唔好以為頭部前移好似無咩事，你個頭約一個8磅重嘅保鈴球，頭部前移會影響身體力學，你試吓日日吊住個保鈴球係條頸前面，睇吓你條頸痛唔痛~我地可以透過強化「深層頸屈肌」去改善「頭部前移」嘅情況，相信大家都對「深層頸屈肌」這組肌肉較為陌生，之前提過現代都市人因經常對住智能手機、平板電腦、桌上電腦，大都會出現”上交叉綜合症”，”上交叉綜合症”其中一個特徵就係深層頸屈肌過弱，導致頭部前移，而頭部前移又會比頸椎帶來更大嘅壓力，最終可能出現肩頸痛影響上肢活動。
動作1:(圖1)呢個就係頭部前移嘅位置，然後將頭部向後拉，拉到耳珠跟肩膀成一直線止(圖2)，保持約1-2秒後回到自然位置，每次重複10-15次。
動作2:直接到(圖2)位置保持約10秒然後回到自然位置。
動作3:我地可以利用一些小工具如健身球/厚毛巾放到頭部後方(圖3)製造阻力，然後向後推加強訓練效果。
以上動作緊記整個過程都要保持腰背挺直、雙肩放鬆鎖肩及控制呼吸以上幾種深層頸屈肌嘅exercise，係家中或辦公室都可以輕易進行，大家不妨做多啲、做多啲、做多啲……下次再介紹埋另一個要鍛煉嘅exercise– 坐姿划船敬請留意我係Sportsroad嘅Blog或者我嘅FacebookPage“高級私人教練JerryLiu“，多謝支持!!PostViews:4,654分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation為了理想，你可以去到幾盡－沈超華港足亞洲盃外圍賽迎戰烏茲別克門票周五發售你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多新聞焦點編輯精選體路eShop【體路eShop】自家設計#撐起港隊襟針｜HK$68一盒（包郵）June15,2021體路今日新聞新聞焦點東京奧運東奧新聞焦點東奧游泳水上運動WaterSports港隊RoadToTokyo直擊戰報游泳Swimming編輯精選【東京奧運】4×100米混合泳接力入奧香港獲第36張東奧入場券June6,2021體路今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點球類運動BallSports網球Tennis【法網】拒出席記者會被罰大坂直美退賽兼無限期休戰June1,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【歐國盃】開幕前最後倒數造勢盧均宜馬詠茹拍YouTuber講波June3,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【歐國盃】生命可貴艾歷臣事件見證人性光輝June13,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【世盃外】早段失烏龍波港足一球僅負伊拉克June12,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【足球】認淋紅油刑毀卓耀國被判感化12個月兼接受戒毒治療June17,2021JerryLiu今日新聞新聞焦點球類運動BallSports足球Football【世盃外】安永佳處子戰開齋港隊踢出驚喜兩球不敵伊朗June4,202
3. 你也有駝背、圓肩的困擾嗎？簡單四招教你擺脫上 ...
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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什麼是上交叉症候群？簡單來說，上交叉症候群是由上半身的肌肉不平衡所造成的，胸部肌肉太緊繃加上背部、頸部肌肉無力進而導致駝背、圓肩、頭部前傾(烏龜脖)、肩頰骨聳起的結果。
上半身的強弱肌群形成了一個交叉狀，所以被稱為「上交叉症候群」。
什麼人容易獲得上交叉症候群？長時間坐在電腦前工作的上班族、低頭族、健身族、司機、剛開始發育的女性上交叉症候群對身體有什麼影響？上交叉症候群除了會影響外觀，讓你看起來虎背熊腰之外，還會造成包括肩頸痠痛、手麻無力、頭痛、呼吸不順暢、便祕等不良影響。
如何改善上交叉症候群？關於改善姿勢，其實就是要「放鬆緊繃的肌肉，並加強無力的肌肉」，讓身體達成一個新的平衡，只要懂得這個原理，任何矯正都難不倒你。
一、放鬆伸展 1. 伸展頸部肌肉（上斜方肌） 用左手把頭慢慢壓向左側，可以感受到脖子右側的肌肉正在慢慢地被伸展。
接著換邊。
每次10-15秒，重複2-3次，久坐覺得肩膀僵硬也可以做唷！ 2. 伸展胸部肌肉（胸大肌、胸小肌、前三角肌）找一面牆或一個轉角，將手肘提起到跟肩同高，手掌到手肘頂著牆壁，與肩膀呈現約九十度。
腳緩慢向前跨一步，可以感受到胸部肌肉慢慢地被拉伸，接著換邊。
每次10-15秒，重複2-3次。
二、強化訓練 1. 訓練頸部肌肉（深層頸屈肌） 雙手十指相扣，放在頭部後方，頭向後頂、而同時手往前推，維持3秒，重複5次。
（注意：要記得收下巴，以免傷害頸椎。
） 2. 訓練背部肌肉（菱形肌、斜方肌中下束） 將肩頰骨往內夾，手握拳往後，和背部呈現像是”W”的形狀，重複12-15下，休息30秒，重複三組。
（注意：不是用手夾，而是往內擠壓，想像肩頰骨要互碰的感覺。
） 其實，再多的矯正方法，也比不上一開始的正確姿勢，隨時提醒自己維持良好的姿勢才是長久的解決辦法唷！延伸閱讀紓壓放鬆大補帖骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群巧用按摩、伸展、運動訓練舒緩肩頸不適！擊退上交叉症候群的困擾！低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群！相關課程肌內效C級貼紮認證課程運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)運動按摩實務操作課程0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學三招貼紮讓你天天念書不怕累考試都拿100分2021/05/20知識文章考試是學生的最大噩夢，為了取得理想的成績，只能使出渾身解數來念書，拿出所有的精神力熬夜衝刺苦...閱讀更多常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感2021/05/14知識文章腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」閱讀更多三貼紮打造神射手丟出中場三分球2021/05/14知識文章瞬息萬變的籃球場上，最讓人害怕的就是，遠距離的投籃高手，他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅，一旦在外線得到空檔閱讀更多
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什麼是上交叉症候群？簡單來說，上交叉症候群是由上半身的肌肉不平衡所造成的，胸部肌肉太緊繃加上背部、頸部肌肉無力進而導致駝背、圓肩、頭部前傾(烏龜脖)、肩頰骨聳起的結果。
上半身的強弱肌群形成了一個交叉狀，所以被稱為「上交叉症候群」。
什麼人容易獲得上交叉症候群？長時間坐在電腦前工作的上班族、低頭族、健身族、司機、剛開始發育的女性上交叉症候群對身體有什麼影響？上交叉症候群除了會影響外觀，讓你看起來虎背熊腰之外，還會造成包括肩頸痠痛、手麻無力、頭痛、呼吸不順暢、便祕等不良影響。
如何改善上交叉症候群？關於改善姿勢，其實就是要「放鬆緊繃的肌肉，並加強無力的肌肉」，讓身體達成一個新的平衡，只要懂得這個原理，任何矯正都難不倒你。
一、放鬆伸展 1. 伸展頸部肌肉（上斜方肌） 用左手把頭慢慢壓向左側，可以感受到脖子右側的肌肉正在慢慢地被伸展。
接著換邊。
每次10-15秒，重複2-3次，久坐覺得肩膀僵硬也可以做唷！ 2. 伸展胸部肌肉（胸大肌、胸小肌、前三角肌）找一面牆或一個轉角，將手肘提起到跟肩同高，手掌到手肘頂著牆壁，與肩膀呈現約九十度。
腳緩慢向前跨一步，可以感受到胸部肌肉慢慢地被拉伸，接著換邊。
每次10-15秒，重複2-3次。
二、強化訓練 1. 訓練頸部肌肉（深層頸屈肌） 雙手十指相扣，放在頭部後方，頭向後頂、而同時手往前推，維持3秒，重複5次。
（注意：要記得收下巴，以免傷害頸椎。
） 2. 訓練背部肌肉（菱形肌、斜方肌中下束） 將肩頰骨往內夾，手握拳往後，和背部呈現像是”W”的形狀，重複12-15下，休息30秒，重複三組。
（注意：不是用手夾，而是往內擠壓，想像肩頰骨要互碰的感覺。
） 其實，再多的矯正方法，也比不上一開始的正確姿勢，隨時提醒自己維持良好的姿勢才是長久的解決辦法唷！延伸閱讀紓壓放鬆大補帖骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群巧用按摩、伸展、運動訓練舒緩肩頸不適！擊退上交叉症候群的困擾！低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群！相關課程肌內效C級貼紮認證課程運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)運動按摩實務操作課程0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學三招貼紮讓你天天念書不怕累考試都拿100分2021/05/20知識文章考試是學生的最大噩夢，為了取得理想的成績，只能使出渾身解數來念書，拿出所有的精神力熬夜衝刺苦...閱讀更多常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感2021/05/14知識文章腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」閱讀更多三貼紮打造神射手丟出中場三分球2021/05/14知識文章瞬息萬變的籃球場上，最讓人害怕的就是，遠距離的投籃高手，他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅，一旦在外線得到空檔閱讀更多
4. 驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤-華人健康網-良醫健康網-第2頁
動作一頸部／深層頸屈肌訓練因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層 ...目前位置首頁新知驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤華人健康網About撰文者黃曼瑩2014-12-08瀏覽數：7227針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
以下四個運動，主要訓練頸部、肩胛部，恢復頸椎應有的活動度，平衡並加強肩頸上背的肌群訓練，避免頸部、上背部肌肉痠痛。
動作一頸部／深層頸屈肌訓練因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層肌肉。
圖1／深層頸屈肌訓練。
坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
圖2／下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。
做法：1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
(圖1)2.下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。
停留10秒，共10次。
(圖2)3.注意下巴不要做過頭，反而讓雙下巴跑出來，而且不能低頭。
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以下四個運動，主要訓練頸部、肩胛部，恢復頸椎應有的活動度，平衡並加強肩頸上背的肌群訓練，避免頸部、上背部肌肉痠痛。
動作一頸部／深層頸屈肌訓練因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層肌肉。
圖1／深層頸屈肌訓練。
坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
圖2／下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。
做法：1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
(圖1)2.下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。
停留10秒，共10次。
(圖2)3.注意下巴不要做過頭，反而讓雙下巴跑出來，而且不能低頭。
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