只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群 | 豎脊肌疲勞
背部肌肉疲勞可能引發腰痛，伸展肌肉幫助消除疲勞. 日本整形外科學會專業醫師、醫學博士林光俊表示，背部肌肉包括豎脊肌、闊背肌、腰大肌等，如果使用 ...只要一動作！防腰痛必學，扭扭腰鬆展腰背5大肌群早安健康2018年12月31日【早安健康／張承宇報導】上班上課長期久坐或是久站，總讓你的腰不堪負荷，一運動、一壓就痛，有時候甚至只是彎個腰就痛嗎？其實這些都可以避免，日本整體院院長傳授，一張椅子、簡單扭扭腰，就能放鬆背部肌肉、消除肌肉疲勞，達到預防腰痛的效果！背部肌肉疲勞可能引發腰痛，伸展肌肉幫助消除疲勞日本整形外科學會專業醫師、醫學博士林光俊表示，背部肌肉包括豎脊肌、闊背肌、腰大肌等，如果使用肌肉的習慣不良，就可能造成肌肉負擔過重，嚴重時可能引發急性的筋膜、肌肉損傷，造成腰部壓痛或運動時疼痛。
而有慢性腰痛患者，主要是過度使用背部肌肉，造成肌肉疲勞、緊張而產生疼痛，建議平常就要積極避免肌肉疲勞。
日本針灸師中村ひろき（暫譯：中村弘樹）也指出，豎脊肌是位於脊椎側面狹長的肌肉，也因為他狹長的特性，特別容易累積疲勞，更是造成腰痛的原因之一，如果穿襪子時感覺難以彎腰、背部常有沉重感等，有可能就是豎脊肌疲勞的徵兆。
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也強調，長時間姿勢不正確，不但容易讓腰部、背部感覺到不適，甚至可能因此引發腰痛背痛問題。
建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助預防腰痛。
伸展肌肉消除疲勞預防腰痛鈴木勇建議，久站或是久坐後可以簡單伸展一下，幫助預防腰痛。
雙手扶椅背，背部打直，讓身體和腳成90度。
頭部和身體一起向左邊扭，同時放鬆、彎曲右腳。
回到開始位置，再向右邊扭轉，每個動作都持續5個呼吸即可。
延伸閱讀：身體生病，雙腳最先發現！9個徵兆從腳看出疾病少吃炸物、紅肉還不夠！劉博仁醫師：防腸癌必吃這6種練壺鈴甩10公斤！48歲健身美魔女教你練翹臀你可能會想看在IKEA玩大逃殺？《RetailRoyale》扮演模特兒假人在迷宮中死鬥一款致敬宜家家居（IKEA）的大逃殺遊戲《RetailRoyale》上架Steam，玩家將在複雜多變的家具賣場裡面和其他玩家進行死鬥。
2021-08-02最弱新角？Riot透露埃可尚或將無緣《英雄聯盟》世界賽[新頭殼newtalk]《英雄聯盟》世界賽主辦Riot的歐洲賽區總監於昨（1）日宣布，版本最新英雄埃可尚（Akshan）由於機制尚在改良及單排勝率過低等問題，目前將缺席年底的S11世界賽。
自7月實裝以來，新英雄埃可尚就已因為玩家單排使用時勝率過低歷經兩次改版，登場不到一個月就更新兩次也證實了該英雄的機制仍有進步空間。
LEC官方於上週邀請各戰隊進行投票，決定是否讓埃可尚加入夏季季後賽，而大部分的隊伍都否決了這項提案。
Riot的歐洲區電競總監MaxmilianPeterSchimdt更於昨（1）日表示，埃可尚除了將缺席LEC季後賽外，也不會於年底的世界賽登場。
JK,AkshanwillalsobedisabledatWorlds.#LECteamssimply5head.https://t.co/XHUEcgJEob—MaximilianPeterSchmidt(@RiotMAXtheX)August1,2021總監解釋道：「一個英雄在職業賽事露面的時間越少，就越難做平衡，我們將遵循以往的老規則。
」所謂的老規則是Riot基於新英雄可能會造成2021-08-02王者登基！黎明企鵝隊奪下第一銀行LSCS4校園聯賽夏季冠軍《英雄聯盟》在上週五（7月30日）於線上進行的夏季冠軍戰由黎明企鵝隊以三比一擊敗三信戰鷹隊，除獲封「最強電競校隊」以外，更帶走二十萬元的冠軍獎金2021-08-02《虹彩六號》《天命2》開發商聯手起訴外掛商，估計求償數百萬美金近日根據外媒報導，兩家遊戲大廠育碧（Ubisoft）和Bungie攜手合作，將《天命2（Destiny2）》和《虹彩六號：圍攻行動（RainbowSixSiege）》外掛製造/販售商起訴。
2021-08-02360度瀏覽海拉魯！粉絲製作《薩爾達傳說：曠野之息》GoogleMaps由任天堂推出在Switch和WiiU上的《薩爾達傳說：曠野之息（TheLegendofZelda:BreathoftheWild）》，開發稱為是「OpenAir」的開放世界作品，經過多年仍然有許多玩家在挖掘著遊戲的秘密與玩法。
近日一名該遊戲的粉
而有慢性腰痛患者，主要是過度使用背部肌肉，造成肌肉疲勞、緊張而產生疼痛，建議平常就要積極避免肌肉疲勞。
日本針灸師中村ひろき（暫譯：中村弘樹）也指出，豎脊肌是位於脊椎側面狹長的肌肉，也因為他狹長的特性，特別容易累積疲勞，更是造成腰痛的原因之一，如果穿襪子時感覺難以彎腰、背部常有沉重感等，有可能就是豎脊肌疲勞的徵兆。
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也強調，長時間姿勢不正確，不但容易讓腰部、背部感覺到不適，甚至可能因此引發腰痛背痛問題。
建議平時以簡單的伸展動作，放鬆身體側面的腹斜肌、背部的闊背肌、三角肌、豎脊肌，還能幫助伸展腹直肌，透過消除這些肌肉的疲勞、增進身體平衡，幫助預防腰痛。
伸展肌肉消除疲勞預防腰痛鈴木勇建議，久站或是久坐後可以簡單伸展一下，幫助預防腰痛。
雙手扶椅背，背部打直，讓身體和腳成90度。
頭部和身體一起向左邊扭，同時放鬆、彎曲右腳。
回到開始位置，再向右邊扭轉，每個動作都持續5個呼吸即可。
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自7月實裝以來，新英雄埃可尚就已因為玩家單排使用時勝率過低歷經兩次改版，登場不到一個月就更新兩次也證實了該英雄的機制仍有進步空間。
LEC官方於上週邀請各戰隊進行投票，決定是否讓埃可尚加入夏季季後賽，而大部分的隊伍都否決了這項提案。
Riot的歐洲區電競總監MaxmilianPeterSchimdt更於昨（1）日表示，埃可尚除了將缺席LEC季後賽外，也不會於年底的世界賽登場。
JK,AkshanwillalsobedisabledatWorlds.#LECteamssimply5head.https://t.co/XHUEcgJEob—MaximilianPeterSchmidt(@RiotMAXtheX)August1,2021總監解釋道：「一個英雄在職業賽事露面的時間越少，就越難做平衡，我們將遵循以往的老規則。
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近日一名該遊戲的粉