【問題】豎脊肌伸展?推薦回答 1.《釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效》作者:文熏基紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉! 找到疼痛部位 查出對應的肌肉伸展動作 維持5分鐘,疼痛就會明顯改善 有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉 循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■紓解疼痛,先釋放肌肉壓力 日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支... 2.《強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢》作者:金多惠地心引力就是最好的訓練! 風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的 強筋活血.美型塑身逆姿勢 ◎風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在? ✓ 肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。 ✓ 消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。 ✓ 改善消化不良與便祕:倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。 ✓ 改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心...3.《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操:把身軀當作1個箱子來運動,肩不痠、腰不痛,體幹力大爆發!小腹消失、腰線重現!》作者:中村勝美1天3分鐘, 把身體當作「箱子」來動一動, 就能啟動驚人的「體幹力」! 從此擺脫腰痠背痛的「無肌力症候群」! 還能瘦小腹、緊實腰臀、瘦大腿, 輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線! 具有25年資歷的日本頂尖健身教練說: 鍛鍊「深層肌肉」是強化體幹的重要關鍵! 只要維持住「體幹箱子」的內部空間、不讓它坍塌, 就能甩掉「胖、老、病」! 本書首創「體幹箱子」的概念, ...4.《【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)》作者:NPO法人日本伸展協會立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節! 風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」, 1個動作,就能打開全身健康開關, 1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失! ★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★ 墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見! (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度) 【可以伸展到最多部位、... 5.《前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善》作者:谷啓嗣★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血, 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘! 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順, 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態! 前彎,是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作,可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌;以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」,是人體最重要的關鍵肌群。 抗...6.《職場作業勞工勞動疲勞檢測及運動介入相關性研究_101白M318》作者:黃啟煌、徐雅媛 疲勞是常見且容易忽略的勞工安全與健康的問題,應適時評估疲勞狀態,並積極採取改善與預防策略,以促進職場健康與安全。本研究目的發展主客觀、簡便易行、且快速取得檢測結果之職場疲勞檢測方式,並瞭解在工作中執行職場體能促進計畫,對疲勞改善與預防之效益。研究方法:本研究以國內某紙業製造廠之管理型、勞動型、反覆動作型之工作型態勞工為對象,分為二個階段進行。首先進行自覺疲勞與不疲勞工作日、疲勞徵狀、自覺...7.《我要瘦10kg:日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」,95%的脂肪完全燃燒消失!》作者:佐藤萬成人會胖,90%都是「背部肌力」太差!日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」,有效燃燒脂肪,不流汗、不禁吃,照樣瘦10公斤。 ◆超過2000人見證的瘦身奇蹟!─── 曾經為了減肥,試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎?受苦受難,卻還是復胖?為了想要穿上美美的禮服,進行魔鬼式的減重計畫,反而引起各種病痛,導致免疫力下降……。為了變瘦,每一餐與卡路里斤斤計較,只知道少吃一點,卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦... 8.《家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!》作者:清田真未 想要瘦身減重,不用特地上健身房, 打掃工具就是最佳健身器材! 不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所, 我家就是全年無休的0元健身房! 頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩! 利用家中現有的掃除工具,打...9.《深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》作者:坂詰真二 ◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!...10.《你的處方箋 揮別腰部痠痛》作者: 腰痛是現代人常見的困擾,無論是長時間坐在辦公桌前盯著電腦,高勞動力的工作者、貨車駕駛,人們常因為姿勢不良、運動量不足、職業習慣或學習壓力等引發腰痛。疼痛程度可能是輕微,亦或劇烈刺痛,讓生活品質大打折扣,嚴重的話甚至無法外出購物、工作。原本不在意的輕微腰痛,背後可能潛藏著危急生命的疾病,如腫瘤、十二指腸潰瘍等。 想了解自己的腰痛類型、治療方法嗎?只要動筆填一填,本書就是你專屬的處方箋... 常見運動問答豎脊肌訓練豎脊肌拉伸豎脊肌治療豎脊肌放鬆豎脊肌伸展延伸文章資訊慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 | 豎脊肌激痛點... 間(如上圖左),由淺層到深層的肌肉,分別為中斜方肌、菱形肌、豎脊肌。 ... 肌筋膜疼痛:菱形肌或中斜方肌激痛點(trigger point),觸診下可壓到條 ...竖脊肌——人体最易劳损的一块肌肉 | 豎脊肌激痛點出现肌肉酸疼这种情况可以用筋膜球或者是网球在竖脊肌区域的激痛点做持续的按压滚动,据临床统计数据,竖脊肌最易出现劳损的点如下图:.闊背肌與大圓肌 | 豎脊肌激痛點患有闊背肌激痛點的患者通常在其激痛點的嚴重度足以引起在靜止就會產生疼痛之前,通常都不會抱怨有來自此肌肉的轉移疼痛。病患並不知道有任何可以加重其背部疼痛的特定 ...網球按摩:肌筋膜激痛點與還原(譯) | 豎脊肌激痛點如果一塊肌肉及(或)其筋膜出現了激痛點,就會導致肌筋膜疼痛綜合症。 ... 這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點,但由於胸椎和頸椎需要提高靈活 ...網球按摩:肌筋膜激痛點與還原(譯) @ 別來無恙:: 痞客邦:: | 豎脊肌激痛點網球按摩:肌筋膜激痛點與還原(譯) · 1. 髂腰肌. 在這個部位用網球很難找到激痛點,但還原效果很好。 · 2. 豎脊肌. 我們的坐姿往往都不夠標準,導致豎脊肌 ...Bryton 台灣 | 豎脊肌激痛點臀部坐在球上。四面八方滾動一下,找到激痛點。觸到它時,痛感會沿著腿部向下延伸,但按摩之後會感覺輕鬆很多。如果疼痛劇烈,可以試著將腿伸直。 6.豎脊肌一般人坐姿 ...按摩背部豎脊肌、改善腰酸背痛上半身舒壓放鬆#2|GQ Active ... | 豎脊肌激痛點髂肋肌-豎脊肌激痛點-iliocostalis-erector spinae | 豎脊肌激痛點髂肋肌-豎脊肌激痛點-iliocostalis-erector spinae- ... 簽約網紅醫師出版書籍"全身激痛點地圖" "顧好下肢筋膜全身痠痛Out" 證照ACSM-CPT NSCA-CSPS.豎脊肌激痛點-erector spinae | 豎脊肌激痛點Tags下背激痛點 • 激痛點 • 豎脊肌 ... 原力復健科醫師TVBS簽約網紅醫師出版書籍"全身激痛點地圖" "顧好下肢筋膜全身痠痛Out" 證照ACSM-CPT NSCA-CSPS.