許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ | 船式瑜珈
擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ByYoyoSu2019年6月6日許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！FacebookLine 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」 一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累) 第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
更多練腹肌教學： 消除腰、腹、臀3部位的頑固脂肪！Kate老師示範5個動作，緊實身體線條、還能提高新陳代謝躺下來就能做！平坦小腹的5個動作營養學專家分享擁有迷人腹肌11件該做跟不該做的事3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)Top10腹肌訓練必看！雕塑馬甲線、鍛鍊小蠻腰懶人包整理瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 AnnHsu許瑋甯運動緊實腹肌健身MoreVogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月15日
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ByYoyoSu2019年6月6日許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！FacebookLine 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。
「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。
」 一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。
許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。
第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。
▶️影片示範： 第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。
(這個最累) 第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。
除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。
若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。
更多練腹肌教學： 消除腰、腹、臀3部位的頑固脂肪！Kate老師示範5個動作，緊實身體線條、還能提高新陳代謝躺下來就能做！平坦小腹的5個動作營養學專家分享擁有迷人腹肌11件該做跟不該做的事3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)Top10腹肌訓練必看！雕塑馬甲線、鍛鍊小蠻腰懶人包整理瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理 AnnHsu許瑋甯運動緊實腹肌健身MoreVogue推薦Fashion千元入手運動套裝！精選SHOPBOP30套時髦運動單品，運動內衣、Leggings、質感水瓶，年後減脂運動必備！ByTiffanyLeu2021年2月25日Beauty15天看到成效！每天10分鐘【無平板腹部操】跟著百萬健身網紅練出平坦腹部ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月15日