... 運動中受傷。

以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！ 做船式有這些好處.Skiptocontent核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。

當我們訓練核心肌群，就可以讓骨盆、腹部、下背部、臀部、脊椎旁的肌肉更強健有力，增加身體的穩定度與平衡，減少身體的腰痠背痛，也不容易在日常生活中、運動中受傷。

以下要介紹瑜珈的「船式」動作，這個動作能強化核心肌群、緊實小腹，還可以訓練到下背、大腿的肌群哦！做船式有這些好處強化核心肌群，緊實腹部鍛鍊背部肌群，不易駝背增加腿部力量，走路不易腿痠增加平衡感如何做船式動作STEP1 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。

STEP2吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側。

STEP3身體穩定後，將膝蓋伸直，慢慢將雙手往前伸，儘量與地面平行，身體呈現V字型，注意過程中保持呼吸暢通。

維持姿勢３０秒後，扶住膝蓋將腿放回地板，這樣為１次。

每３次為１組，一天可做２～３組，組間休息１分鐘。

※肌力不足的人，可以做到第二個步驟，也就是維持小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側或是往前伸直，以保持平衡。

動作要點1.視線看向腳掌2.雙手平行地面，向前伸直3.背部用力，不聳肩、駝背4.拉長雙腳，向上延伸注意：孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，應避免做此動作，如想進行此動作建議詢問醫師或專業人員。

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