Skiptocontent破除腹部訓練的錯誤觀念！我最不推的訓練機器破除腹部訓練的錯誤觀念！我最不推的訓練機器破除腹部訓練的錯誤觀念！我最不推的訓練機器我想破除關於腹部訓練的兩大迷思，就從這台許多人很愛的機器開始說起。

這台機器我稱為腰扭扭機器，以前在健身房常會看到有人用，在上面把身體左右旋轉，因為腰部這一圈會覺得酸酸緊緊的，所以可能有「能瘦腰邊肉的誤會」。

因為太多人愛練，因此名列我最不推薦的動作第一名，為什麼？有人問我某某動作好不好時，我都會先問一個問題：你有什麼目的？以腰扭扭機器來說（仰臥起坐也是同樣道理）1.如果是要瘦肚子，不要練這個，沒用。

2.如果想要練所謂的「核心」，也不要練這個。

為什麼？為什麼瘦肚子練這個沒效？來看個簡單的問題：如果你想要瘦肚子，你應該做哪種訓練動作？A.仰臥起坐、健身房的扭腰機器B.深蹲、弓箭步登登登立刻公佈，答案是B。

大多數想運動的人，雖說想加強肚子線條，但都是在說想要把上面軟軟的「脂肪」減掉。

而脂肪跟埋在下方的「肌肉」是沒有相關的，一個是蘋果，一個是芭樂，沒有人會變成誰。

仰臥起坐，或這種扭腰，覺得腰部有點酸的動作，只會練到下方的肌肉，但上面的脂肪不動如山。

所以，若真的要更有效達到瘦肚子的作用，我反而建議你進行腿部訓練！舉例來說，深蹲、弓箭步都算是訓練到非常多肌群的魔王級動作，好好做個幾組，會真的大冒汗、心跳加速，甚至會喘，也因為很累，消耗的能量更多，才有可能幫助你減少脂肪。

所以如果你是覺得肚子日漸凸出、腰間肉滿溢，那台腰扭扭機器，不會幫助你！為何我說練核心，這個動作也無效？我們的腹部可分三種類型的動作，往前彎曲（仰臥起坐的動作）、旋轉（就是類似把腰扭來扭去的那台機器）、側彎（想像右手沿著大腿外側摸右邊膝蓋的動作）。

但是腰扭機器與仰臥起坐，會給腰椎與下背部過大的壓迫，練久有事。

所謂的核心，講的其實是讓身體「穩定」的能力，所以你要練的是「抵抗」—「抵抗」往前彎曲，「抵抗」旋轉，「抵抗」側彎。

既然練核心要「抵抗」，那練什麼好？平板式(plank)就是一種抵抗，肚子很想掉下去又不能掉。

還有一個我超愛的動作，單手摸肩(plankwithshouldertap)，身體在單手放掉、摸對側肩膀的時候，背部要保持平的，骨盆想旋轉又不能讓它轉。

為了說明清楚，我也親自拍了一部教學影片做示範！其實光是預備姿勢，對很多人就不容易。

在你單手放掉，摸對側肩膀的時候，必須抵抗身體想要旋轉亂動的衝動，並且同時挑戰到肩胛骨的穩定性，否則無法單手推穩撐在地板上。

看起來動都不動，沒在幹嘛，這就是重點，其實全身都很出力啊！所以，當你是想要好好瘦肚子的人，建議你好好控制飲食之外，訓練動作上反而可以多挑腿部、多關節的訓練。

只是仰臥起坐、扭腰，上方的脂肪依舊不見消退。

而想要好好練核心力量的人，則要挑選更多關於「抵抗」的訓練，練習包括單手摸肩這些「動都不動」的動作。

希望這篇文章可以幫助你破除關於腹部訓練的兩大迷思！在健身房進行更有效的訓練。

szseseben2020-05-13T18:49:24+08:00173月,2020|健身知識小教室|分享這篇文章Facebook歡迎按讚追蹤，獲得更多分享！分類健身知識小教室(3)學生的一百種樣貌(1)樂活大叔健身去(9)珍式教學思維(1)珍珍心裡話(8)近期文章為什麼生活那麼忙碌充實，我卻感到不安？做你自己，是你唯一而且最好的策略。

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