透過三周的訓練，你將很快地完成倒立動作。

瑜珈倒立第一周. 核心力量：高位平板支撐。

保持30秒~2分 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,五月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導輕鬆一下室內訓練好時機用三周學習...報導輕鬆一下ShareonFacebookTweetonTwitter紐約的瑜伽教練，CrossFlowX創始者海蒂·克里斯多佛(HeidiKristoffer)說：「以我的經驗，限制人們做好倒立的因素是關於大腦。

」畢竟，倒立是需要克服恐懼的。

她為此提出解釋：「想要控制自己是人類的天性。

而倒立會讓人自覺無法控制，這也是為什麼許多人畏懼倒立。

」但事實上，透過合理的訓練，雙手撐地倒立並不困難，除了健康上的好處之外，也將賦予你心靈上的力量。

倒立這個動作，不只挑戰了腦袋，還有身體(核心力量、肩膀活動能力與正確姿勢)。

海蒂·克里斯多佛教練提出了三周倒立訓練計畫。

這項計畫中，每周包含一項核心訓練動作、一項肩部活動動作以及一項倒立準備動作。

透過三周的訓練，你將很快地完成倒立動作。

瑜珈倒立第一周核心力量：高位平板支撐。

保持30秒~2分鐘。

肩部活動度：運用牆壁開啟肩膀活動。

倒立準備：烏鴉式靠牆L型倒立照片來源：yogiapproved瑜珈倒立第二周核心力量：舉腿回滾動作肩部活動度：左右肩膀風車擺動倒立準備：靠牆L型倒立瑜珈倒立第三周核心力量：平板支撐向前延伸肩部活動度：坐姿向前彎曲倒立準備：嘗試分腿倒立如果太過於急躁想完成倒立，可能會對肩膀、股二頭肌或是背部造成影響(熱身不夠)，透過考慮正確的訓練與技術指導，落實每個核心與肩膀活動，倒立準備動作，漸進地完成倒立動作。

也務必找到充足可以伸腿，不會碰觸牆壁的距離以策安全。

當你完成倒立動作要下動作時，務必小心翼翼輕柔地，先下來一隻腳。

資料來源：shape.comRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR報導要吃要睡多按摩沒有一日菁英跑者這回事報導對抗動力不足跑得金𤺪怎麼辦報導體力勞動不等於運動忙碌工作者也要注意的活動悖論報導騎亮臺灣再創經典全台最讚亮點自行車道活動自己的單車自己修！單車DIY夏令營等你來報名報導凸出小腹好困擾用對方式變腹肌LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES二氧化鈦科技散熱台中酷...2021年5月11日訓練身體腦袋也要跟上讓...2021年5月11日退休生活該怎麼過？唯一不...2021年5月11日