GO!BEAUTY美體健康8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚是最天然的拉皮術！倒立訓練的好處很多，韓國瑜珈老師金多惠就曾表示，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的肌膚產生彈性、增加潤澤度，甚至還有減肥效果！byfishSource/采實文化、镜子@小紅書就體態上來說，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失，可以讓身型的線條更俐落；此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，這麼多好處的動作一定要練起來！今天就讓我們來學一下史上最簡單的倒立吧！倒立訓練镜子@小紅書1.首先先靠牆坐並伸直雙腿。

镜子@小紅書2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。

镜子@小紅書3.然後慢慢換成跪姿，雙手相扣，用後腦杓抵住掌心。

镜子@小紅書4.腳掌貼牆，起身，一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。

镜子@小紅書5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。

6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。

镜子@小紅書7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。

镜子@小紅書8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了！特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，並且堅持每天練習延伸閱讀：連女生看了都臉紅心跳！體脂由26%降至12%鋼琴女神李元玲私授5招緊緻全身練出超辣蜜桃臀！23歲健身女神帕梅拉親授零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！就是這兩招健身基本功！夏天跟著教練一起練出比基尼翹臀懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略6組睡前運動練起來！瘦腿提臀瘦小腹懶人健身在家也能變瘦變美扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練搶在夏天之前一定要練起來！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:倒立訓練倒立好處倒立減肥

透過三周的訓練，你將很快地完成倒立動作。

瑜珈倒立第一周. 核心力量：高位平板支撐。

保持30秒~2分 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,五月12,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導輕鬆一下室內訓練好時機用三周學習...報導輕鬆一下ShareonFacebookTweetonTwitter紐約的瑜伽教練，CrossFlowX創始者海蒂·克里斯多佛(HeidiKristoffer)說：「以我的經驗，限制人們做好倒立的因素是關於大腦。

」畢竟，倒立是需要克服恐懼的。

她為此提出解釋：「想要控制自己是人類的天性。

而倒立會讓人自覺無法控制，這也是為什麼許多人畏懼倒立。

」但事實上，透過合理的訓練，雙手撐地倒立並不困難，除了健康上的好處之外，也將賦予你心靈上的力量。

倒立這個動作，不只挑戰了腦袋，還有身體(核心力量、肩膀活動能力與正確姿勢)。

海蒂·克里斯多佛教練提出了三周倒立訓練計畫。

這項計畫中，每周包含一項核心訓練動作、一項肩部活動動作以及一項倒立準備動作。

透過三周的訓練，你將很快地完成倒立動作。

瑜珈倒立第一周核心力量：高位平板支撐。

保持30秒~2分鐘。

肩部活動度：運用牆壁開啟肩膀活動。

倒立準備：烏鴉式靠牆L型倒立照片來源：yogiapproved瑜珈倒立第二周核心力量：舉腿回滾動作肩部活動度：左右肩膀風車擺動倒立準備：靠牆L型倒立瑜珈倒立第三周核心力量：平板支撐向前延伸肩部活動度：坐姿向前彎曲倒立準備：嘗試分腿倒立如果太過於急躁想完成倒立，可能會對肩膀、股二頭肌或是背部造成影響(熱身不夠)，透過考慮正確的訓練與技術指導，落實每個核心與肩膀活動，倒立準備動作，漸進地完成倒立動作。

也務必找到充足可以伸腿，不會碰觸牆壁的距離以策安全。

當你完成倒立動作要下動作時，務必小心翼翼輕柔地，先下來一隻腳。

資料來源：shape.comRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR報導要吃要睡多按摩沒有一日菁英跑者這回事報導對抗動力不足跑得金𤺪怎麼辦報導體力勞動不等於運動忙碌工作者也要注意的活動悖論報導騎亮臺灣再創經典全台最讚亮點自行車道活動自己的單車自己修！單車DIY夏令營等你來報名報導凸出小腹好困擾用對方式變腹肌LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES二氧化鈦科技散熱台中酷...2021年5月11日訓練身體腦袋也要跟上讓...2021年5月11日退休生活該怎麼過？唯一不...2021年5月11日

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倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。

 逆！天！美！倒立6大好處1.增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。

而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。

 而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

 2.強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。

如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。

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