雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！ | 瑜珈 雕塑 線條
其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」 ...目前位置首頁減肥雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！華人健康網About撰文者洪毓琪2016-06-19瀏覽數：7156針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。
其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】（圖片／商周出版提供）動作1／腿部擺動1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。
雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。
再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。
（圖片／商周出版提供）3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。
過程中保持自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
緩和動作：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈瑜伽美腿淋巴循環雙腳腿部吸氣評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團甩開惱人象腿！毛巾伸展操雕塑線條壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域瑜珈扭轉式！解決腹部消化肥胖問題打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭「把我的遺體燒成灰，樹葬就行了！」吳念真給兒子的「生前遺書」：比起骨灰被放寶塔，被子孫記住更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1減肥還在不吃「白飯」？難怪你又累又發胖！營養師公開「澱粉、蛋白質、脂肪」黃金比例2慢性發炎就像全身在放火！她做這2件事抗發炎，3個月掉7公斤3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪530分鐘慢跑＝5400步！一張表告訴你：沒時間運動，你該多走多少路？王偉勛1人推薦王偉勛 (彰化縣 骨科)王醫師看診仔細且很有耐心張智豪0人推薦張智豪 (高雄市 整形外科)張醫師仁心仁術，幫忙許多受淋巴水腫的病人恢復正常生活刀口小，恢復快，極有耐心，願意傾聽病人...血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，全身瘦一圈練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。
其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】（圖片／商周出版提供）動作1／腿部擺動1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。
雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。
再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。
（圖片／商周出版提供）3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。
過程中保持自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
緩和動作：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈瑜伽美腿淋巴循環雙腳腿部吸氣評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團甩開惱人象腿！毛巾伸展操雕塑線條壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域瑜珈扭轉式！解決腹部消化肥胖問題打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭「把我的遺體燒成灰，樹葬就行了！」吳念真給兒子的「生前遺書」：比起骨灰被放寶塔，被子孫記住更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1減肥還在不吃「白飯」？難怪你又累又發胖！營養師公開「澱粉、蛋白質、脂肪」黃金比例2慢性發炎就像全身在放火！她做這2件事抗發炎，3個月掉7公斤3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪530分鐘慢跑＝5400步！一張表告訴你：沒時間運動，你該多走多少路？王偉勛1人推薦王偉勛 (彰化縣 骨科)王醫師看診仔細且很有耐心張智豪0人推薦張智豪 (高雄市 整形外科)張醫師仁心仁術，幫忙許多受淋巴水腫的病人恢復正常生活刀口小，恢復快，極有耐心，願意傾聽病人...血液循環差，養成累積脂肪的易胖體質！4個動作擺脫「體硬人」，全身瘦一圈練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP