伸展瑜伽減肥動作雕塑彈性柔軟的身體線條 | 瑜珈 雕塑 線條
想要雕塑體形，減掉多餘脂肪，那麼練習減肥瑜伽就再適合不過了。
瑜伽中的伸展動作能有效放鬆僵硬的肌肉，讓肌肉變得有彈性，同時能柔軟身體線條， ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug31Wed201609:12伸展瑜伽減肥動作雕塑彈性柔軟的身體線條想要雕塑體形，減掉多餘脂肪，那麼練習減肥瑜伽就再適合不過了。
瑜伽中的伸展動作能有效放鬆僵硬的肌肉，讓肌肉變得有彈性，同時能柔軟身體線條，達到減肥目的。
今天就來為你介紹一套減肥瑜伽教程，幫你消滅身上脂肪，塑造有彈性的身體線條。
★全身伸展 效果：舒展全身肌群，提振精神，擁有面對一天的身體活力。
次數：保持呼吸，反覆4-6次。
Step1 雙腳打開與肩同寬，采蹲姿，雙手抱頭後側，身體靠近大腿向前彎。
Step2 保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。
Step3背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續抬高直到站起。
Step4身體慢慢站直後，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
★上身伸展效果：讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩，像是做伸懶腰，伸展背部肌群。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反覆4-6次。
Step1面向地趴著，雙手雙腳向前後伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step2 將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step3吐氣，將腹部內縮成內凹圓弧，背部拱起，活絡背部肌群，頭部自然往下垂放。
Step4 將臀部往後坐在足踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放鬆。
★脊椎伸展 效果：藉由扭轉的動作增加脊椎活動度，讓身體有舒展、提振精神的效果。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重覆為一次，反覆4-6次。
Step1採坐姿，右腿彎曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放身後。
Step2 將右腿跨到左腿外側腳踩地，上半身向右側擰轉，左手扶住右大腿外側，加強脊椎扭轉的強度。
嚴格來說，伸展操不算是一種運動，但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動，都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣，保護筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動能力。
有彈性的肌肉，血液迴圈更好 為什麼伸展操這麼重要，關鍵就在肌肉上。
當肌肉因為長時間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態，不僅會造成局部酸痛問題，還會因此壓迫體液，讓淋巴及血液迴圈不順暢，當體內迴圈不佳，連免疫力都可能減弱。
作伸展操就是要放鬆緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。
當肌肉處在有彈性的狀態下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴迴圈也好，身體線條更柔軟，關節也能得到更佳的保護。
不需要很大的空間，隨時隨地都可以做，簡單不費力的伸展操，不管你有沒有運動習慣，建議運動前後做，可以替肌肉暖身，避免運動過程中出現運動傷害；平常早晚做，可以放鬆肌肉緊繃現象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。
早上的伸展操～喚醒肌肉、提振精神 早上的伸展重點，主要著重在舒緩身體肌肉的動作，因為整晚平躺，呈現較緊繃的肌肉狀態，並藉由伸展動作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有面對一天挑戰的身體活動能力。
來源：愛美女性網論壇 責任編輯：june全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：夜間減肥瑜伽4式簡單伸展動作高效燃脂下一篇：靜:背部緊繃鬆開多整體平衡也看到改善骨盆再加油要調整唷!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(96)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(613)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑
瑜伽中的伸展動作能有效放鬆僵硬的肌肉，讓肌肉變得有彈性，同時能柔軟身體線條， ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug31Wed201609:12伸展瑜伽減肥動作雕塑彈性柔軟的身體線條想要雕塑體形，減掉多餘脂肪，那麼練習減肥瑜伽就再適合不過了。
瑜伽中的伸展動作能有效放鬆僵硬的肌肉，讓肌肉變得有彈性，同時能柔軟身體線條，達到減肥目的。
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★全身伸展 效果：舒展全身肌群，提振精神，擁有面對一天的身體活力。
次數：保持呼吸，反覆4-6次。
Step1 雙腳打開與肩同寬，采蹲姿，雙手抱頭後側，身體靠近大腿向前彎。
Step2 保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部慢慢抬高。
Step3背部保持圓弧，雙手及頭部自然下垂，臀部持續抬高直到站起。
Step4身體慢慢站直後，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
★上身伸展效果：讓平躺一整個晚上而腰背酸痛的狀況得以舒緩，像是做伸懶腰，伸展背部肌群。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，反覆4-6次。
Step1面向地趴著，雙手雙腳向前後伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step2 將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step3吐氣，將腹部內縮成內凹圓弧，背部拱起，活絡背部肌群，頭部自然往下垂放。
Step4 將臀部往後坐在足踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放鬆。
★脊椎伸展 效果：藉由扭轉的動作增加脊椎活動度，讓身體有舒展、提振精神的效果。
次數：每次伸展維持4-5個呼吸，左右重覆為一次，反覆4-6次。
Step1採坐姿，右腿彎曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放身後。
Step2 將右腿跨到左腿外側腳踩地，上半身向右側擰轉，左手扶住右大腿外側，加強脊椎扭轉的強度。
嚴格來說，伸展操不算是一種運動，但它卻有放鬆緊繃肌肉、柔軟身體線條，平衡身心狀態的好處，不管你需不需要減肥、喜不喜歡運動，都應該養成早晚做柔軟伸展操的習慣，保護筋骨，美化線條，讓身體擁有更好的活動能力。
有彈性的肌肉，血液迴圈更好 為什麼伸展操這麼重要，關鍵就在肌肉上。
當肌肉因為長時間使用，造成疲勞甚至處在緊繃狀態，不僅會造成局部酸痛問題，還會因此壓迫體液，讓淋巴及血液迴圈不順暢，當體內迴圈不佳，連免疫力都可能減弱。
作伸展操就是要放鬆緊繃僵化的肌肉線條，讓肌肉變得有彈性。
當肌肉處在有彈性的狀態下，末稍靜脈回流的效果好，血液淋巴迴圈也好，身體線條更柔軟，關節也能得到更佳的保護。
不需要很大的空間，隨時隨地都可以做，簡單不費力的伸展操，不管你有沒有運動習慣，建議運動前後做，可以替肌肉暖身，避免運動過程中出現運動傷害；平常早晚做，可以放鬆肌肉緊繃現象，柔軟身體線條，讓肌肉有更好的彈性活力。
早上的伸展操～喚醒肌肉、提振精神 早上的伸展重點，主要著重在舒緩身體肌肉的動作，因為整晚平躺，呈現較緊繃的肌肉狀態，並藉由伸展動作，喚醒身體肌肉，提振身心精神，擁有面對一天挑戰的身體活動能力。
來源：愛美女性網論壇 責任編輯：june全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：夜間減肥瑜伽4式簡單伸展動作高效燃脂下一篇：靜:背部緊繃鬆開多整體平衡也看到改善骨盆再加油要調整唷!▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(96)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(613)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑