寬距深蹲也是練就完美身材的一部分！｜Zi 字媒體 | 寬站姿深蹲
寬站姿深蹲需要驅動許多肌肉。
所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。
許多 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋台中美食2460板橋1089鮮奶816教學968捷運2488髮根2904人氣蛋糕319乳癌飲食1528林口茶自點2049寬距深蹲也是練就完美身材的一部分！加入好友Zi字媒體健康運動寬距深蹲也是練就完美身材的一部分！2017/05/12一點資訊加入好友深蹲越好，健身效果越好，這話絕對不假！你可能覺得很奇怪，為什麼很多人深蹲的姿勢都有點不一樣？深蹲在所有健身計劃中都是很重要的一個訓練，然而雙腳站的距離卻可以改變每次深蹲訓練的效果。
健身房裡的大多數深蹲姿勢都是雙腳與肩同寬甚至是更窄。
這兩類深蹲確實能夠有效刺激股四頭肌，並且有一些人會採取不同的雙腳寬度來刺激特定的股四頭肌肌群。
但是深蹲整個身體都應該參與深蹲的訓練中，特別是后鏈和核心。
採取比肩寬的雙腳距離對臀部的刺激效果與較窄的雙腳距離相同，但是寬站姿深蹲有特定的訓練效果。
寬站姿深蹲需要驅動許多肌肉。
所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。
許多人多會問「為什麼要採取窄站距？」窄站姿是否是最適用於生活中還有待討論。
但是寬站姿的目標是增強肌肉和力量。
對於力量的探索是無盡的。
假如你要開始寬站距深蹲，那麼你得先知道它的好處：1.臀大肌活性如果你認為深蹲是一項刺激特定肌肉的動作，那麼相比於股四頭肌，深蹲更加偏向訓練臀大肌。
臀大肌是巨大的力量來源，所以你在這個動作中可以充分運用到臀大肌。
在深蹲中採取1.4倍-1.5倍肩距的站距，臀部就能更加向後坐。
相比於窄站距深蹲，寬站距中臀部的向後移動能夠有更顯著的臀部訓練效果。
在後蹲中，寬站距對於提高臀大肌活性的效果會更加明顯。
2.股四頭肌活性窄站距深蹲之所以受歡迎主要是基於個人選擇和感覺。
這是可以理解的，在訓練中我們很享受收到挑戰和肌肉燃燒的感覺。
我們一直說只有疼痛過才會有成效。
寬站距深蹲可能不會像窄站距一樣給你那麼明顯的身體反應，但是在肌肉活性上，寬站距深蹲可以。
帕多瓦大學的研究表明寬站距深蹲對除臀部以外的肌肉活性的提升同窄站距相同。
不要犯錯了！站距的改變也會改變動作姿勢窄站距深蹲中膝蓋需要向前頂，這個姿勢其實會對膝蓋產生一定的壓力。
久而久之，對於膝蓋的隱性壓力就會導致髕腱炎或肌腱炎。
相比之下，寬站距深蹲中小腿的角度更加趨向於垂直，這樣對膝蓋的壓力也會減小。
3.腳踝的靈活性腳踝較小的運動範圍會局限窄站距深蹲的表現。
在寬站距深蹲中，這個問題將被緩解。
因為窄站距深蹲中小腿的角度更加垂直，你可以更加容易蹲下去。
當然，你需要並且能夠通過滾和壓泡沫軸來緩解緊繃的小腿。
不能在窄站距下蹲中蹲得低並不是限制深蹲姿勢的理由。
臀部的力量與機能最近很受關注，越來越多的運動員會去進行特定的訓練而不是全身訓練。
這種方法就能很有效地平衡強大的股四頭肌和薄弱的臀部，特別是對於那些久坐的人。
寬站距深蹲中可以做更多的動作，這比傳統深蹲有更顯著的臀部刺激效果。
臀部從多角度連接著你的身體，從三個平面驅動你的任何動作。
寬站距深蹲就能從這三個平面有效地訓練臀部肌肉。
相比於窄站距深蹲，寬站距深蹲可以加大臀部彎曲程度，降低跖曲的彎曲程度。
臀部屈伸程度也會顯著提高。
寬站距深蹲通過臀部向後坐來實現，這會帶動臀部在舉起杠鈴回到初始位置的時候做屈伸運動。
因為寬站距深蹲中股骨內部和外部的旋轉會更加明顯，所以它能夠引起更大程度的肌肉外展和內收。
保護脊柱有些人認為在寬站距深蹲中保持軀幹的水平會對腰椎造成一個更大的壓力。
這可能會導致下背部拉傷，近期發布的調查研究否認了這個觀點。
在窄站距深蹲中，大腿從原始位置到水平位置的距離會更加大。
在窄站距深蹲中，你需要捲曲自己的腰部來提高臀部彎曲程度。
負荷重量之後的脊柱
所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。
許多 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋台中美食2460板橋1089鮮奶816教學968捷運2488髮根2904人氣蛋糕319乳癌飲食1528林口茶自點2049寬距深蹲也是練就完美身材的一部分！加入好友Zi字媒體健康運動寬距深蹲也是練就完美身材的一部分！2017/05/12一點資訊加入好友深蹲越好，健身效果越好，這話絕對不假！你可能覺得很奇怪，為什麼很多人深蹲的姿勢都有點不一樣？深蹲在所有健身計劃中都是很重要的一個訓練，然而雙腳站的距離卻可以改變每次深蹲訓練的效果。
健身房裡的大多數深蹲姿勢都是雙腳與肩同寬甚至是更窄。
這兩類深蹲確實能夠有效刺激股四頭肌，並且有一些人會採取不同的雙腳寬度來刺激特定的股四頭肌肌群。
但是深蹲整個身體都應該參與深蹲的訓練中，特別是后鏈和核心。
採取比肩寬的雙腳距離對臀部的刺激效果與較窄的雙腳距離相同，但是寬站姿深蹲有特定的訓練效果。
寬站姿深蹲需要驅動許多肌肉。
所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。
許多人多會問「為什麼要採取窄站距？」窄站姿是否是最適用於生活中還有待討論。
但是寬站姿的目標是增強肌肉和力量。
對於力量的探索是無盡的。
假如你要開始寬站距深蹲，那麼你得先知道它的好處：1.臀大肌活性如果你認為深蹲是一項刺激特定肌肉的動作，那麼相比於股四頭肌，深蹲更加偏向訓練臀大肌。
臀大肌是巨大的力量來源，所以你在這個動作中可以充分運用到臀大肌。
在深蹲中採取1.4倍-1.5倍肩距的站距，臀部就能更加向後坐。
相比於窄站距深蹲，寬站距中臀部的向後移動能夠有更顯著的臀部訓練效果。
在後蹲中，寬站距對於提高臀大肌活性的效果會更加明顯。
2.股四頭肌活性窄站距深蹲之所以受歡迎主要是基於個人選擇和感覺。
這是可以理解的，在訓練中我們很享受收到挑戰和肌肉燃燒的感覺。
我們一直說只有疼痛過才會有成效。
寬站距深蹲可能不會像窄站距一樣給你那麼明顯的身體反應，但是在肌肉活性上，寬站距深蹲可以。
帕多瓦大學的研究表明寬站距深蹲對除臀部以外的肌肉活性的提升同窄站距相同。
不要犯錯了！站距的改變也會改變動作姿勢窄站距深蹲中膝蓋需要向前頂，這個姿勢其實會對膝蓋產生一定的壓力。
久而久之，對於膝蓋的隱性壓力就會導致髕腱炎或肌腱炎。
相比之下，寬站距深蹲中小腿的角度更加趨向於垂直，這樣對膝蓋的壓力也會減小。
3.腳踝的靈活性腳踝較小的運動範圍會局限窄站距深蹲的表現。
在寬站距深蹲中，這個問題將被緩解。
因為窄站距深蹲中小腿的角度更加垂直，你可以更加容易蹲下去。
當然，你需要並且能夠通過滾和壓泡沫軸來緩解緊繃的小腿。
不能在窄站距下蹲中蹲得低並不是限制深蹲姿勢的理由。
臀部的力量與機能最近很受關注，越來越多的運動員會去進行特定的訓練而不是全身訓練。
這種方法就能很有效地平衡強大的股四頭肌和薄弱的臀部，特別是對於那些久坐的人。
寬站距深蹲中可以做更多的動作，這比傳統深蹲有更顯著的臀部刺激效果。
臀部從多角度連接著你的身體，從三個平面驅動你的任何動作。
寬站距深蹲就能從這三個平面有效地訓練臀部肌肉。
相比於窄站距深蹲，寬站距深蹲可以加大臀部彎曲程度，降低跖曲的彎曲程度。
臀部屈伸程度也會顯著提高。
寬站距深蹲通過臀部向後坐來實現，這會帶動臀部在舉起杠鈴回到初始位置的時候做屈伸運動。
因為寬站距深蹲中股骨內部和外部的旋轉會更加明顯，所以它能夠引起更大程度的肌肉外展和內收。
保護脊柱有些人認為在寬站距深蹲中保持軀幹的水平會對腰椎造成一個更大的壓力。
這可能會導致下背部拉傷，近期發布的調查研究否認了這個觀點。
在窄站距深蹲中，大腿從原始位置到水平位置的距離會更加大。
在窄站距深蹲中，你需要捲曲自己的腰部來提高臀部彎曲程度。
負荷重量之後的脊柱