【基本的深蹲】運用到大腿前後側跟臀大肌1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。2. ... 【進階的深蹲－寬站姿深蹲】可以強化更多大腿內側肌肉群.

對於深蹲這個訓練動作，咱們大多數在健身的人，或者了解健身的人，應該都不會陌生，或者說非常熟悉。因為健身三大項之中就有深蹲，由此可見，深蹲在 ...

窄位站姿(～107%肩寬%)、正常站姿(～142肩寬%)、寬位站姿(～169肩寬%)。 研究顯示:不同站立間距會影響蹲舉的運動學，一些運動員會以不同的站距練習來改變 ...

步驟1 呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，腳尖朝外。雙手打開比肩膀略寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴穩穩地停靠在肩膀後方。繃緊核心肌群且下巴與地面保持平行。 ... 步驟2 同時將 ...

深蹲站姿能立即改善嗎？

寬站姿深蹲需要驅動許多肌肉。所以站得寬，你的胯骨能感受到的力量就會變大，這會適當地減少膝蓋和背部的疼痛。 許多人多會問「為什麼要採取窄站距？

深蹲時，雙腳站姿及間距不同差別在哪？ 雙腿與肩同寬：下半身腿部肌肉均勻鍛鍊（適合入門訓練） 雙腿併攏：加強大腿外側肌肉鍛鍊， ...