瑜伽還有什麼好處？掌握3重點：冥想、體位法、呼吸法 | 山式 好處
除了伸展、練柔軟度，瑜伽究竟對工作有何好處？ ... 《瑜伽體位法不只是做動作》 以山式舉例，如果你正因為眼前的問題而心煩意亂，從姿勢模仿山的樣 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作科學研究｜近年超夯！瑜伽對身體有何好處？流派解析｜新手適合哪種？7大派別一次讀懂破解迷思｜筋軟的人才適合？非得用輔具嗎？基本姿勢｜新手在家就能練！6入門動作教學職場實用｜OL救星！兩動作，一次舒緩肩頸腰達人引路｜瑜伽讓我學會覺知，找回平靜、專注首頁專題列表質感專題2021/07/2715年激增413%人學！除了伸展、練柔軟度，瑜伽究竟對工作有何好處？八分生活專題企劃/林庭安；撰文/高士閔Shutterstock瑜伽不只是拉伸、呼吸！藉由冥想、體位法、呼吸法3元素搭配，能幫你減緩焦慮、強化肌力、增加自信>>據《哈佛健康雜誌》（HarvardHealthPublishing）指出，美國的瑜伽學習者從2012年的2040萬人增加至2016年的3600萬以上。
日本近5年學習瑜伽的人數成長了413%。
這些數字都說明，對一些人而言，瑜伽真的幫上忙了，所以市場成長才如此迅速。
多項研究都發現，瑜伽有助於改善心血管健康問題，而除了在身體上的益處，透過練習，也能帶來更平和的心靈，提升整體生活品質。
《瑜伽體位法不只是做動作》以山式舉例，如果你正因為眼前的問題而心煩意亂，從姿勢模仿山的樣貌，能幫助想像自己成為了山。
作為一座山，被人隨意踩踏是家常便飯，但時間一長，那些腳印總會消逝，唯有山仍會一直存在。
這種心境能幫你跳脫眼前問題，讓心態重回平靜。
Shutterstock接觸瑜伽會學習到的第一個姿勢：山式，指將背部打直、雙手放在身體兩側，把全身重量平均分布在腳掌上。
《正確學瑜伽》提及，瑜伽因為減肥和舒緩身心的效果而廣為人知，但更深層的目的是把內心引導至理想狀態，讓自己充滿幹勁卻不至於壓迫到他人、處事從容但不會使心態消極。
組成瑜伽的3大要素：冥想、體位法、呼吸法體位法：不只是擺出姿勢！幫你強化肌力、寬闊心境提到瑜伽，最先浮現於腦海的往往是體位法，也就是姿勢，如山式、樹式等。
它的目的是透過身體模仿大自然的萬物，讓人更容易調整自己的心境。
主要好處還包含強化肌力，提高身體柔軟性，降低受傷、疼痛的機率。
〈十周瑜伽練習對大學運動員平衡和柔軟性的影響〉（暫譯，英文為Impactof10-weeksofyogapracticeonflexibilityandbalanceofcollegeathletes）研究顯示，練習瑜伽的大學生，平衡和柔軟性相比對照組有顯著提高。
另外一些針對銀髮族的研究也顯示，相比健美操，瑜伽練習組的柔軟度增長了4倍。
《正確學瑜伽》指出，學習體位法的重點在於掌握好身體的5大體感，包含頭部、頸部、胸部、脊椎和腿部。
以頸部為例，在做任何動作時，都要注意頸部的放鬆，讓它順著重力自然往下，並讓這個部位與耳朵保持距離。
現代人經常處於緊繃的狀態，隨時提醒放鬆頸部，壓力會自然得到紓解。
呼吸法：不只是吸吐氣！有助減緩緊張、調整情緒再來是呼吸（pranayama），這個詞是由prana（氣）和ayama（擴展、伸展。
yama則有控制、約束之意）組成，意思是指一邊調整動作，一邊關注「吸氣」和「呼氣」，注意空氣在體內循環和停止，就能幫助內心平靜，減緩緊張感，調整自律神經和情緒。
《富比士》（Forbes）雜誌指出，瑜伽在改善心理健康成效卓越，尤其是降低廣泛性焦慮症（GAD，Generalizedanxietydisorder），一種慢性緊張和擔憂的症況。
紐約大學醫學院比較了認知療法、瑜伽和壓力管理教育（讓受試者了解壓力的影響，學習如何因應）對GAD的幫助，結果顯示認知療法依舊最有效，但相比壓力管理教育，瑜伽的效果更明顯。
瑜伽最常見的呼吸法是「腹式呼吸」，做法是把注意力放在肚臍下方，以鼻緩緩吸氣，想像氣息停止、積蓄於腹部。
等到飽腹時，再一次吐出，想像肚臍緊貼背部的畫面；另一種則是「胸式呼吸」，指鼻子吸氣時，想像肋骨朝左右張開；吐氣時，肋骨朝內逐漸閉合，然後練習時要持續緊縮腹部。
《正確學瑜伽》指出，瑜伽最理想的呼吸法是「完全式呼吸」，其實就是同時做腹式呼吸和胸式呼吸，它能讓身體容納最多的空氣。
不過，由於腹式呼吸是用腹部儲存空氣，胸式呼吸則是胸部，兩者
日本近5年學習瑜伽的人數成長了413%。
這些數字都說明，對一些人而言，瑜伽真的幫上忙了，所以市場成長才如此迅速。
多項研究都發現，瑜伽有助於改善心血管健康問題，而除了在身體上的益處，透過練習，也能帶來更平和的心靈，提升整體生活品質。
《瑜伽體位法不只是做動作》以山式舉例，如果你正因為眼前的問題而心煩意亂，從姿勢模仿山的樣貌，能幫助想像自己成為了山。
作為一座山，被人隨意踩踏是家常便飯，但時間一長，那些腳印總會消逝，唯有山仍會一直存在。
這種心境能幫你跳脫眼前問題，讓心態重回平靜。
Shutterstock接觸瑜伽會學習到的第一個姿勢：山式，指將背部打直、雙手放在身體兩側，把全身重量平均分布在腳掌上。
《正確學瑜伽》提及，瑜伽因為減肥和舒緩身心的效果而廣為人知，但更深層的目的是把內心引導至理想狀態，讓自己充滿幹勁卻不至於壓迫到他人、處事從容但不會使心態消極。
組成瑜伽的3大要素：冥想、體位法、呼吸法體位法：不只是擺出姿勢！幫你強化肌力、寬闊心境提到瑜伽，最先浮現於腦海的往往是體位法，也就是姿勢，如山式、樹式等。
它的目的是透過身體模仿大自然的萬物，讓人更容易調整自己的心境。
主要好處還包含強化肌力，提高身體柔軟性，降低受傷、疼痛的機率。
〈十周瑜伽練習對大學運動員平衡和柔軟性的影響〉（暫譯，英文為Impactof10-weeksofyogapracticeonflexibilityandbalanceofcollegeathletes）研究顯示，練習瑜伽的大學生，平衡和柔軟性相比對照組有顯著提高。
另外一些針對銀髮族的研究也顯示，相比健美操，瑜伽練習組的柔軟度增長了4倍。
《正確學瑜伽》指出，學習體位法的重點在於掌握好身體的5大體感，包含頭部、頸部、胸部、脊椎和腿部。
以頸部為例，在做任何動作時，都要注意頸部的放鬆，讓它順著重力自然往下，並讓這個部位與耳朵保持距離。
現代人經常處於緊繃的狀態，隨時提醒放鬆頸部，壓力會自然得到紓解。
呼吸法：不只是吸吐氣！有助減緩緊張、調整情緒再來是呼吸（pranayama），這個詞是由prana（氣）和ayama（擴展、伸展。
yama則有控制、約束之意）組成，意思是指一邊調整動作，一邊關注「吸氣」和「呼氣」，注意空氣在體內循環和停止，就能幫助內心平靜，減緩緊張感，調整自律神經和情緒。
《富比士》（Forbes）雜誌指出，瑜伽在改善心理健康成效卓越，尤其是降低廣泛性焦慮症（GAD，Generalizedanxietydisorder），一種慢性緊張和擔憂的症況。
紐約大學醫學院比較了認知療法、瑜伽和壓力管理教育（讓受試者了解壓力的影響，學習如何因應）對GAD的幫助，結果顯示認知療法依舊最有效，但相比壓力管理教育，瑜伽的效果更明顯。
瑜伽最常見的呼吸法是「腹式呼吸」，做法是把注意力放在肚臍下方，以鼻緩緩吸氣，想像氣息停止、積蓄於腹部。
等到飽腹時，再一次吐出，想像肚臍緊貼背部的畫面；另一種則是「胸式呼吸」，指鼻子吸氣時，想像肋骨朝左右張開；吐氣時，肋骨朝內逐漸閉合，然後練習時要持續緊縮腹部。
《正確學瑜伽》指出，瑜伽最理想的呼吸法是「完全式呼吸」，其實就是同時做腹式呼吸和胸式呼吸，它能讓身體容納最多的空氣。
不過，由於腹式呼吸是用腹部儲存空氣，胸式呼吸則是胸部，兩者