瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力 ... | 樹式瑜珈
要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65984病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！photos放大顯示樹式的好處BenefitsofTreePose提高平衡感增強免疫力增加血液循環，改善手腳冰冷協助增強骨盆穩定性強化膝關節及放鬆髖關節改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活樹式TreePosephotos放大顯示預備站姿。
膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65984病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！photos放大顯示樹式的好處BenefitsofTreePose提高平衡感增強免疫力增加血液循環，改善手腳冰冷協助增強骨盆穩定性強化膝關節及放鬆髖關節改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活樹式TreePosephotos放大顯示預備站姿。
膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。