瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！ | 樹式瑜珈
在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
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瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
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