樹式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 樹式的驚人好處千萬不能因為你的「腳滑」而錯過！
樹式——在瑜伽平衡體式中是一個非常經典的動作。
這個體式是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。
...每人都是一棵樹，唯有樹式最懂你...樹式——在瑜伽平衡體式中是一個非常經典的動作。
這個體式是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。
如樹的意義那樣，它代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。
樹式是一個看起來簡單，真正做好卻不容易的一個體式。
常見的問題是抬起的腳跟總是不能「固定地」放在大腿根處，總是往下滑。
「為什麼有人做樹式時抬起的腳總往下滑呢？」原因一：...可能是大小腿的脂肪過多，或是大腿前側的肌肉韌帶沒有被充分的伸展開。
要解決這個問題，應多練習駱駝式、英雄式和塌式，將大腿前側肌肉韌帶伸展開。
用雙腿背部伸展、加強側伸展式和頂峰式等伸展腿部後側肌肉韌帶，消除多餘脂肪。
有空還要用騎馬式、雙蓮花坐打開髖部。
通過這些練習你再做樹式就不難了。
原因二：...你的腳掌使勁地試圖抵在大腿上，但是摩擦力又不夠，越用力腳就越往下滑。
所以，我們可以嘗試將腳跟抵住會陰處後，支撐腿肌肉收緊上提，臀部肌肉收緊，就想做站立的山式一樣。
如此調整以後，放在大腿內部的腳掌不再是死死地抵在腿上，而是輕輕的放在那兒的。
這時，整個人有種上升挺拔的感覺，下盤也會比較穩定。
個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
樹式的正確做法...▼①山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰...▼②雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感...▼③吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，建議5組呼吸注意：·初學者如果無法踩到大腿根部，可以踩到小腿內側，但一定要避開膝蓋；·重心不穩的話可以把目光集中在正前方一個不動的點，可以幫你保持平衡，也可以暫時保持雙手胸前合十的姿勢，熟練之後再舉過頭頂。
樹式，是一個美麗又神奇的體式美麗，是因為樹式是個極為上鏡的體式，有些人一拍照就容易顯得比實際要胖，擺成樹式的造型，就會解決這個問題。
單腿站立，雙臂上舉或合掌於胸前，樹式不僅從視覺上拉長了你的身高，而且讓腰部線條展現得更為鮮明，可謂一個提升拍照逼格的好姿勢。
很多明星拍瑜伽寫真照片，都少不了樹式這個姿勢。
比如林志玲▼...李冰冰▼...王菲▼...柳岩▼...說它神奇，則是因為它非凡的體式功效1.緩解肩頸疼痛、挺拔身姿如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。
2、生發陽氣，喚醒人體能量如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體裡蟄伏的能量。
一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。
隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。
所以樹式也很適合那些悲觀、消極、體虛、沉悶的人群練習。
很多人練習瑜伽後越來越開朗陽光了，跟樹式的這種功效有很大關係。
...3、提高專注力很多人身上都有這樣的毛病：注意力不集中，精神很容易渙散，體現到生活中就是三心二意、虎頭蛇尾，不能靜下心來做一件事情。
很多聰明的孩子總是學習不好，很大一部分的原因就是因為他們的專注力太弱。
瑜伽樹式，是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，從身體的平衡出發，逐步整理你心靈的協調，培養你的專注力，從而讓你紊亂的思緒重新回到你的掌控之下。
4、預防老年痴呆如果你感覺自己的樹式練得很好，那麼請你閉上眼試試？閉眼單腳站立，意味著你需要在沒有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐上。
這個行為能夠反映你自身平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的「測試表」。
男性(正常)標準不倒時間：30-39歲9秒；40-49歲8秒；50-59歲7秒；60-69歲5秒。
這個體式是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。
...每人都是一棵樹，唯有樹式最懂你...樹式——在瑜伽平衡體式中是一個非常經典的動作。
這個體式是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。
如樹的意義那樣，它代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。
樹式是一個看起來簡單，真正做好卻不容易的一個體式。
常見的問題是抬起的腳跟總是不能「固定地」放在大腿根處，總是往下滑。
「為什麼有人做樹式時抬起的腳總往下滑呢？」原因一：...可能是大小腿的脂肪過多，或是大腿前側的肌肉韌帶沒有被充分的伸展開。
要解決這個問題，應多練習駱駝式、英雄式和塌式，將大腿前側肌肉韌帶伸展開。
用雙腿背部伸展、加強側伸展式和頂峰式等伸展腿部後側肌肉韌帶，消除多餘脂肪。
有空還要用騎馬式、雙蓮花坐打開髖部。
通過這些練習你再做樹式就不難了。
原因二：...你的腳掌使勁地試圖抵在大腿上，但是摩擦力又不夠，越用力腳就越往下滑。
所以，我們可以嘗試將腳跟抵住會陰處後，支撐腿肌肉收緊上提，臀部肌肉收緊，就想做站立的山式一樣。
如此調整以後，放在大腿內部的腳掌不再是死死地抵在腿上，而是輕輕的放在那兒的。
這時，整個人有種上升挺拔的感覺，下盤也會比較穩定。
個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
樹式的正確做法...▼①山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰...▼②雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感...▼③吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，建議5組呼吸注意：·初學者如果無法踩到大腿根部，可以踩到小腿內側，但一定要避開膝蓋；·重心不穩的話可以把目光集中在正前方一個不動的點，可以幫你保持平衡，也可以暫時保持雙手胸前合十的姿勢，熟練之後再舉過頭頂。
樹式，是一個美麗又神奇的體式美麗，是因為樹式是個極為上鏡的體式，有些人一拍照就容易顯得比實際要胖，擺成樹式的造型，就會解決這個問題。
單腿站立，雙臂上舉或合掌於胸前，樹式不僅從視覺上拉長了你的身高，而且讓腰部線條展現得更為鮮明，可謂一個提升拍照逼格的好姿勢。
很多明星拍瑜伽寫真照片，都少不了樹式這個姿勢。
比如林志玲▼...李冰冰▼...王菲▼...柳岩▼...說它神奇，則是因為它非凡的體式功效1.緩解肩頸疼痛、挺拔身姿如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。
2、生發陽氣，喚醒人體能量如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體裡蟄伏的能量。
一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。
隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。
所以樹式也很適合那些悲觀、消極、體虛、沉悶的人群練習。
很多人練習瑜伽後越來越開朗陽光了，跟樹式的這種功效有很大關係。
...3、提高專注力很多人身上都有這樣的毛病：注意力不集中，精神很容易渙散，體現到生活中就是三心二意、虎頭蛇尾，不能靜下心來做一件事情。
很多聰明的孩子總是學習不好，很大一部分的原因就是因為他們的專注力太弱。
瑜伽樹式，是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，從身體的平衡出發，逐步整理你心靈的協調，培養你的專注力，從而讓你紊亂的思緒重新回到你的掌控之下。
4、預防老年痴呆如果你感覺自己的樹式練得很好，那麼請你閉上眼試試？閉眼單腳站立，意味著你需要在沒有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐上。
這個行為能夠反映你自身平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的「測試表」。
男性(正常)標準不倒時間：30-39歲9秒；40-49歲8秒；50-59歲7秒；60-69歲5秒。
2. 瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力 ...
要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65984病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！photos放大顯示樹式的好處BenefitsofTreePose提高平衡感增強免疫力增加血液循環，改善手腳冰冷協助增強骨盆穩定性強化膝關節及放鬆髖關節改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活樹式TreePosephotos放大顯示預備站姿。
膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65984病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
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膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。
3. 瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！
在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
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瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
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4. 樹式 增加身體平衡與強化下肢力量
樹式（Tree pose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
樹式這動作在透過單腳站立拾 ...1樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉3冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人運動星球樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2018-01-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作樹式（Treepose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量，除此之外還有其它好處。
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量©yogabasics.com 1 延展脊椎許多人都會有駝背、坐骨神經痛、腰酸背痛等狀況，都是因為長期姿勢不正確的關係所導致，樹式能幫助脊椎伸展、直立，讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。
2 增加專注力樹式這個動作要單腳站立才算完成，在過程中能訓練我們更加集中精神，並且將專注力放在維持平衡上，同時就能讓精神更加專注。
3 增強核心肌群樹式這個動作除了要單腳站立外，還要將鬆弛的小腹往內縮，過程中都要保持用力，長期下來，核心肌群就會被啟動，也能變得更加有力。
如何做樹式步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
如何做樹式©tophealthremedies.com分享文章運動星球跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉2021-01-08高齡下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂由於因為氣溫起伏，長者容易肌肉或關節僵硬，導致行動以及反應變慢，此時最害怕的就是跌倒！根據民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。
因此，增加腿部肌肉更為重要的關鍵點。
跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉el-well.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©styleoga.it樹式Treepose步驟1：雙叫站穩踩在瑜伽墊上，抬起左腳，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟2：雙手合十放在胸口，停留3-5個呼吸的時間後換腳進行。
樹式Treepose©Shutterstockfizkes椅子式ChairPose步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
步驟3：停留3-5個呼吸。
椅子式ChairPose©yogabasics.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人2017-09-05訓練動作伸展瑜伽知識庫書摘瑜伽動作現代人工作壓力大，日日坐在電腦桌前埋首打字，年輕人因電腦、電視、游戲機和汽車，這個現代科技產品的出現，經常長時間處於同一姿勢不動，而導致氣血瘀堵，筋骨僵硬，久而久之更影響全身血液循環與新陳代謝若不想變成全身「頂叩叩」的鋼鐵人，終日到晚這邊痠那裡痛，勤做這些瑜伽動作，有助於舒展全身緊繃的肌肉與筋膜，對於體態修飾也非常有幫助！英雄式能舒緩肩部、髖關節和脊側肌群緊繃。
在所有瑜伽體位法中，英雄式系列有多種變化式，而其梵語命名起源於古印度神話裡由濕婆神（Shiva）頭髮化身成的英雄人物維拉巴陀羅（Virabhadra），英雄式就是紀念這位勇猛戰士，旨在培養瑜伽師身心英勇尊貴的氣度。
英雄第一式 1 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。
右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。
2 吸氣，雙臂平行高舉過頭，胸寬、
樹式這動作在透過單腳站立拾 ...1樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉3冠軍瑜伽大師親授！簡單三動作，鋼鐵人變身彈力女超人運動星球樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2018-01-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作樹式（Treepose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量，除此之外還有其它好處。
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量©yogabasics.com 1 延展脊椎許多人都會有駝背、坐骨神經痛、腰酸背痛等狀況，都是因為長期姿勢不正確的關係所導致，樹式能幫助脊椎伸展、直立，讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。
2 增加專注力樹式這個動作要單腳站立才算完成，在過程中能訓練我們更加集中精神，並且將專注力放在維持平衡上，同時就能讓精神更加專注。
3 增強核心肌群樹式這個動作除了要單腳站立外，還要將鬆弛的小腹往內縮，過程中都要保持用力，長期下來，核心肌群就會被啟動，也能變得更加有力。
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步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
如何做樹式©tophealthremedies.com分享文章運動星球跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉2021-01-08高齡下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂由於因為氣溫起伏，長者容易肌肉或關節僵硬，導致行動以及反應變慢，此時最害怕的就是跌倒！根據民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。
因此，增加腿部肌肉更為重要的關鍵點。
跌倒是最致命的傷害！3組瑜伽動作強化腿部肌肉el-well.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©styleoga.it樹式Treepose步驟1：雙叫站穩踩在瑜伽墊上，抬起左腳，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
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步驟3：停留3-5個呼吸。
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在所有瑜伽體位法中，英雄式系列有多種變化式，而其梵語命名起源於古印度神話裡由濕婆神（Shiva）頭髮化身成的英雄人物維拉巴陀羅（Virabhadra），英雄式就是紀念這位勇猛戰士，旨在培養瑜伽師身心英勇尊貴的氣度。
英雄第一式 1 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。
右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。
2 吸氣，雙臂平行高舉過頭，胸寬、
5. 瑜珈樹式：練平衡就能增強核心肌群、改善頸腰椎病痛|早安健康
Royal Yoga☀瑜伽☀樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質，可強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝、平衡 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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6. 瑜珈樹式：練平衡就能增強核心肌群、改善頸腰椎病痛
【早安健康／Royal Yoga】 樹式Vrikshasana Tree Pose. 樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。
有趣的是，在 ...早安健康更新於2018年10月01日04:52•發布於2018年10月01日02:30•RoyalYoga【早安健康／RoyalYoga】樹式VrikshasanaTreePose樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。
有趣的是，在平衡體式中遇到困難的人，撇開平衡感較差之外，多數不外乎是身體受到內在心緒浮動的影響，當人體應有的協調產生問題，除身體受到影響、精微能量也會失衡，反之，倘若能讓心靜下來進行瑜伽練習，其良性效益將展現於身心雙方面。
益處強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝。
增加平衡感與專注力。
矯正脊椎側彎、舒緩坐骨神經痛。
平衡自律神經系統。
伸展鼠蹊、大腿內側、胸部、肩膀。
禁忌暈眩症、頭痛、失眠、髖關節或膝蓋受傷者不宜。
腿伸直，大腳趾、腳跟、膝蓋併攏，腳掌穩定貼地。
肩胛骨下沉，拉長脖子，展開前胸，微收下巴，雙手自然伸展並垂放於大腿外側，肩膀放鬆等高。
雙眼直視前方一定點，呼吸氣息順暢。
瑜伽樹式提起右膝，將腳掌貼在左大腿內側，右腳跟靠近會陰，左腿站穩，啟動左大腿、臀肌與闊筋膜張肌，右髖外展外旋、膝蓋朝右並與左腿位於同一冠狀面。
骨盆擺正、脊柱中立，手臂伸直往兩側平舉至肩膀高度。
瑜伽樹式POINT：五十肩患者與平衡感較差者，雙手合十於胸前，眼睛睜開，注視前方一定點。
瑜伽樹式吸氣，雙臂高舉過頭並於頭頂正上方合掌，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。
收縮核心肌群來維持胸廓與髖關節順位，避免骨盆前傾、或因左側臀中肌無力而骨盆往左偏移，脊柱延展、身側拉長。
身體穩定後，可閉上雙眼，深呼吸，最後吐氣，鬆開雙手與上抬腿，回到山式站姿再換腳練習。
瑜伽樹式本文獲得 授權刊載。
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有趣的是，在 ...早安健康更新於2018年10月01日04:52•發布於2018年10月01日02:30•RoyalYoga【早安健康／RoyalYoga】樹式VrikshasanaTreePose樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。
有趣的是，在平衡體式中遇到困難的人，撇開平衡感較差之外，多數不外乎是身體受到內在心緒浮動的影響，當人體應有的協調產生問題，除身體受到影響、精微能量也會失衡，反之，倘若能讓心靜下來進行瑜伽練習，其良性效益將展現於身心雙方面。
益處強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝。
增加平衡感與專注力。
矯正脊椎側彎、舒緩坐骨神經痛。
平衡自律神經系統。
伸展鼠蹊、大腿內側、胸部、肩膀。
禁忌暈眩症、頭痛、失眠、髖關節或膝蓋受傷者不宜。
腿伸直，大腳趾、腳跟、膝蓋併攏，腳掌穩定貼地。
肩胛骨下沉，拉長脖子，展開前胸，微收下巴，雙手自然伸展並垂放於大腿外側，肩膀放鬆等高。
雙眼直視前方一定點，呼吸氣息順暢。
瑜伽樹式提起右膝，將腳掌貼在左大腿內側，右腳跟靠近會陰，左腿站穩，啟動左大腿、臀肌與闊筋膜張肌，右髖外展外旋、膝蓋朝右並與左腿位於同一冠狀面。
骨盆擺正、脊柱中立，手臂伸直往兩側平舉至肩膀高度。
瑜伽樹式POINT：五十肩患者與平衡感較差者，雙手合十於胸前，眼睛睜開，注視前方一定點。
瑜伽樹式吸氣，雙臂高舉過頭並於頭頂正上方合掌，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。
收縮核心肌群來維持胸廓與髖關節順位，避免骨盆前傾、或因左側臀中肌無力而骨盆往左偏移，脊柱延展、身側拉長。
身體穩定後，可閉上雙眼，深呼吸，最後吐氣，鬆開雙手與上抬腿，回到山式站姿再換腳練習。
瑜伽樹式本文獲得 授權刊載。
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7. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】
『樹式』Tree Pose是站姿冥想中最常見的動作，只要每天左右腳各花一分鐘練習，可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】詳細內容人氣：3317跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】『樹式』TreePose是站姿冥想中最常見的動作，只要每天左右腳各花一分鐘練習，可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！【動作要領】（1）雙腳微張開將膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心移到左腿，以右手握住右腳踝，將右腳踝抬至鼠蹊部，右膝往外側打開，使右大腿內側面向前方。
（2）右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線，雙手合十吸氣，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
（3）加強動作：吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
【愛迪達AdidasTraining】線上買➡http://bit.ly/2BIuYFA引用來源：動作示範：衝哥|人像攝影：彥明YogaMind心啟點瑜珈https://bit.ly/3kMncjc❀您可能會感興趣的文章：➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】分享至：熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】
（2）右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線，雙手合十吸氣，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
（3）加強動作：吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
【愛迪達AdidasTraining】線上買➡http://bit.ly/2BIuYFA引用來源：動作示範：衝哥|人像攝影：彥明YogaMind心啟點瑜珈https://bit.ly/3kMncjc❀您可能會感興趣的文章：➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】分享至：熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】
8. 樹式（Vrikshasana；Tree Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
樹式（Vrikshasana；Tree Pose）這個姿勢讓你有如樹般穩定。
它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
Skiptocontent介紹： 樹式讓你有如樹般穩定。
它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
動作：由山式起始，右手拉起右腳，腳底平貼左大腿近根部，腳趾朝下。
左腿伸直並保時平衡，雙手合十，高舉手臂過頭。
脊椎垂直，作深呼吸，停留這個姿勢數秒鐘，回到山式。
然後換另腿做相同的重複動作。
也可以：無法保持平衡時，可將一腳跟抬高抵住另隻腳踝。
進一步，將一腳的移至另腳膝蓋高度。
功效：培養平衡感。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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左腿伸直並保時平衡，雙手合十，高舉手臂過頭。
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進一步，將一腳的移至另腳膝蓋高度。
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