謙卑戰士式 ... 正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量; 舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使 ...謙卑戰士式正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量;舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活等功效。

基本介紹中文名：謙卑戰士式外文名：無簡介,動作要點,練習技巧,簡介正位瑜伽-謙卑戰士式功效:伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量;舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活;提高平衡性，改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能;按摩腹腔器官，對治療消化系統疾病有一定輔助效果。

注意：患有低血壓的練習者不應練習此式。

動作要點1、山式站立，雙腳平行分開與肩同寬。

雙手自然垂落體側，自然呼吸，有意識地將脊柱往頭頂上方延伸。

2、右腿向前邁出一大步，雙腿伸直打開，右腳腳尖向前，左腳以腳跟為軸，向左轉動90度。

雙手交叉於體後，雙肩打開。

3、吸氣，身體向上伸展，雙臂夾緊，肩胛骨收攏。

呼氣，右膝蓋彎曲，右大腿與地面平行，身體有控制地前傾，直至上身與右腿重疊。

4、呼氣，身體前屈，置於雙腿之間，頭儘量伸向地面。

保持肩胛骨收緊，雙臂筆直向上舉起。

保持5~8次呼吸的時間，收回身體，換左腿重複剛才的動作練習。

練習技巧練習時，一定要注意保持好身體的平衡，做深長的呼吸來配合身體的動作。

身體向前下彎時，前腿充分伸直，腳掌貼地，保持身體穩定;後腿腳緊壓地面，繃緊右腿肌肉;髖部下壓，擴張骨盆區域，讓前腿的大腿與地面保持平行;交叉的雙臂伸向天空，收緊肩胛骨，向上拉伸身體，擴張雙肩。

相關詞條謙卑戰士式謙卑戰士式編輯鎖定正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。

練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉,增強身體力量;舒展髖部,強化踝關節、膝關節及髖關節,緩解手腕和...分步圖解瑜伽大全:從零開始練瑜伽謙卑戰士式069側前伸展式073門閂式076PART4平衡式瑜伽鷹式080樹式083腳尖式086船式089半月式092半月扭轉式096舞者式100...熱門詞條海歸派NicoleGibson鄭恩地五股工業區後汗蒸幕失效模式分析阿爾弗雷德·希區柯克復興餐廳親愛的那不是愛情令狐沖中國足球協會杯賽伯爵我們的十年立川理惠卡門·戴爾·奧利菲斯眉毛生長液我是謝坤山九頭身美女校園漫畫風鈴木咲桃園翰品酒店李柏蓉班級經營農家地主婆柯建銘施崇棠COSMETIC謙卑戰士式@中文百科全書