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练习此体式可伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量;舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活等功效。

[1] 中文名谦卑战士式外文名无目录1简介2动作要点3练习技巧谦卑战士式简介编辑正位瑜伽-谦卑战士式功效:伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量;舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活;提高平衡性，改善甲状腺、甲状旁腺的功能;按摩腹腔器官，对治疗消化系统疾病有一定辅助效果。

注意：患有低血压的练习者不应练习此式。

谦卑战士式动作要点编辑1、山式站立，双脚平行分开与肩同宽。

双手自然垂落体侧，自然呼吸，有意识地将脊柱往头顶上方延伸。

2、右腿向前迈出一大步，双腿伸直打开，右脚脚尖向前，左脚以脚跟为轴，向左转动90度。

双手交叉于体后，双肩打开。

3、吸气，身体向上伸展，双臂夹紧，肩胛骨收拢。

呼气，右膝盖弯曲，右大腿与地面平行，身体有控制地前倾，直至上身与右腿重叠。

4、呼气，身体前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面。

保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起。

保持5~8次呼吸的时间，收回身体，换左腿重复刚才的动作练习。

谦卑战士式练习技巧编辑练习时，一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。

身体向前下弯时，前腿充分伸直，脚掌贴地，保持身体稳定;后腿脚紧压地面，绷紧右腿肌肉;髋部下压，扩张骨盆区域，让前腿的大腿与地面保持平行;交叉的双臂伸向天空，收紧肩胛骨，向上拉伸身体，扩张双肩。

参考资料1.  陈玉芬．《正位瑜伽》：现代出版社，2009图集谦卑战士式的概述图（1张）V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：4次历史版本最近更新：远方的小约翰（2021-04-16）突出贡献榜凉城薄梦灬1简介2动作要点3练习技巧为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈