每週2次側躺抬腿，消除大腿多餘脂肪、順便練臀肌 | 側抬腿好處
腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，幫你消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每週2次側躺抬腿消除大腿多餘脂肪文／尚皮耶．克萊蒙梭（法國國家認證體能訓練專家）等側躺抬腿運動每週練習2～3次，能瘦大腿、消除馬鞍肉。
（采實文化提供）【編者按】腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
瘦大腿的側躺抬腿運動側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。
作法：①側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟一。
（采實文化）②上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟二。
（采實文化）Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
③換邊練習。
動作重點提示：● 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
● 姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
摘自《緊實曲線訓練圖解》采實文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因· 消內臟脂肪最有效的運動是有氧運動還是肌力訓練？· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度責任編輯：李清風◇相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13古代中醫看「失眠」有三種原因圖 2017-12-16慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠圖 2020-03-25增肌就增免疫力跟醫師做3動作強化下半身肌肉圖 2020-04-076個超簡單動作練核心肌群在家就能做圖 2020-04-28月經來了水腫變胖？女中醫推薦消水腫運動和茶飲圖 2020-06-12比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法圖 2020-06-17醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度圖 2020-07-03每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06最新文章【直播】美國2州疫苗接種率高疫情有史最高老藥新用抗新冠！4大「A級藥物」一次看【重播】疫苗會影響月經和受孕嗎？喝咖啡出現不良症狀？服8種藥物者要小心女性變老卵巢先衰？3方法保青春延緩更年期編輯推薦牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶打疫苗後現死亡案例？醫師：2種情況暫緩施打變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥去除電風扇、紗窗灰塵很簡單清潔妙招學起來牛奶補鈣效果比豆漿強低脂、全脂區別大公開大紀元頭條【專訪】學失傳技藝三載林安琪：藝無止境習瞄準高收入者分析：為鞏固政權「殺富濟貧」【疫情8.19】研究：兩疫苗3月內效力減弱拜登：美軍將留在阿富汗直到美國人全撤離一文看懂中共為何與塔利班交好回應北京美將限制部分中國航班載客量至40%【思想領袖】馬龍：RNA疫苗副作用被淡化讀《轉法輪》韓國青年三種不治之症痊癒評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文每週2次側躺抬腿消除大腿多餘脂肪文／尚皮耶．克萊蒙梭（法國國家認證體能訓練專家）等側躺抬腿運動每週練習2～3次，能瘦大腿、消除馬鞍肉。
（采實文化提供）【編者按】腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。
瘦大腿的側躺抬腿運動側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。
目的：鍛鍊臀中肌，有效消除馬鞍肉。
練習次數：左右腿各做2～3組，每組20～30下。
作法：①側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟一。
（采實文化）②上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20～30下；呼氣時抬高腿部，吸氣時放低。
瘦大腿的側躺抬腿運動，步驟二。
（采實文化）Tips：緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹，否則可能損傷腰部。
③換邊練習。
動作重點提示：● 呼吸：呼氣時抬高，吸氣時放低。
● 姿勢：抬起的腳掌應平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊。
抬腿不宜過高，以免臀中肌未受到鍛鍊。
摘自《緊實曲線訓練圖解》采實文化出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 小腹凸不是減肥就有用腹部瘦不下來的4大原因· 消內臟脂肪最有效的運動是有氧運動還是肌力訓練？· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度責任編輯：李清風◇相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13古代中醫看「失眠」有三種原因圖 2017-12-16慢速深蹲是第一名！每天5分鐘瘦下半身助深眠圖 2020-03-25增肌就增免疫力跟醫師做3動作強化下半身肌肉圖 2020-04-076個超簡單動作練核心肌群在家就能做圖 2020-04-28月經來了水腫變胖？女中醫推薦消水腫運動和茶飲圖 2020-06-12比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法圖 2020-06-17醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度圖 2020-07-03每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06最新文章【直播】美國2州疫苗接種率高疫情有史最高老藥新用抗新冠！4大「A級藥物」一次看【重播】疫苗會影響月經和受孕嗎？喝咖啡出現不良症狀？服8種藥物者要小心女性變老卵巢先衰？3方法保青春延緩更年期編輯推薦牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶打疫苗後現死亡案例？醫師：2種情況暫緩施打變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥去除電風扇、紗窗灰塵很簡單清潔妙招學起來牛奶補鈣效果比豆漿強低脂、全脂區別大公開大紀元頭條【專訪】學失傳技藝三載林安琪：藝無止境習瞄準高收入者分析：為鞏固政權「殺富濟貧」【疫情8.19】研究：兩疫苗3月內效力減弱拜登：美軍將留在阿富汗直到美國人全撤離一文看懂中共為何與塔利班交好回應北京美將限制部分中國航班載客量至40%【思想領袖】馬龍：RNA疫苗副作用被淡化讀《轉法輪》韓國青年三種不治之症痊癒評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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