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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿收藏圖片來源/馬景平瀏覽數97,6802015/08/01·作者/劉妤葶整理·出處/康健雜誌第201期放大字體想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。

★抗老跟著練！11/5康健樂活節　肌力運動✕彼拉提斯帶你免費體驗>>不妨試試彼拉提斯側抬腿，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。

訓練重點：臀部、大腿外側肌群動作：1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。

用接近地面的手支撐頭部，另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣，上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣，腿保持伸直狀態後往下降，讓大腿內側併攏。

單側抬腿進行8～10次動作。

5.換另一個方向側躺，重複練習。

更多：。

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學貓咪伸懶腰，除背痛看更多文章關鍵字側躺彼拉提斯抬腿瘦大腿簡易體操緊實肌肉您正在閱讀《康健雜誌》201期柯文哲：健保法明明有這一條，政府卻帶頭犯法數位專輯／改變，為更美好的醫療奮戰！譚敦慈：５大對策，遠離香氣威脅更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期　肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀哥倫比亞變異株是什麼？跟Delta變種病毒比較誰厲害？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時