「蹬腳跟」可以防骨頭老化！骨科博士教你6招簡單練出好骨力 ... | 單腳 蹬腳跟
1.在階梯的第一階前，雙腳併攏，筆直站立。
此時，若腳跟有搖晃不穩的情況，請將手放到牆壁或扶手上。
2.分次將單腳 ...目前位置首頁養生「蹬腳跟」可以防骨頭老化！骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體...良醫讀書會About撰文者太田博明2019-04-25瀏覽數：30906蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示再忙也能做的「蹬腳跟」訓練我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。
20、30來歲的年輕人當然不用說，即使60歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。
而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
兩種運動都可以分成多次來進行。
比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。
對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。
而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。
藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。
為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
蹬腳跟photos放大顯示圖片來源：《骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！》1.雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。
若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
2.讓腳跟一口氣落地。
此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
3.以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共60次。
迷你跳躍1.站在約10公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
2.從該處輕輕跳起，落到地面。
3.以步驟1.～2.為一組，每天做50次。
體力不好，如何鍛鍊骨骼？「我對體力沒有自信」、「我的腳不怎麼聽話，很怕會摔倒」，對於有這些不安感的人，建議進行要運用到階梯的「一階上下運動」或「單腳站立的紅鶴體操」。
利用階梯進行的一階上下運動，當身體好像要失去平衡的時候，能夠抓扶牆壁或階梯扶手等處，進行時會比較安心。
而單腳站立的紅鶴體操，對於髖部的股骨近端的訓練效果特別好。
除了能提升股骨的骨密度之外，還能夠培養周圍的肌力與平衡感，在預防摔倒方面非常有效。
不論哪種體操，在腳或腰部疼痛時請勿進行。
對體力缺乏自信的人，請不要勉強、在做得到的範圍內進行就可以了。
一階上下運動photos放大顯示圖片來源：《骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！》1.在階梯的第一階前，雙腳併攏，筆直站立。
此時，若腳跟有搖晃不穩的情況，請將手放到牆壁或扶手上。
2.分次將單腳慢慢地踩到一層階梯上，並將雙腳併攏站直。
3.保持朝前方的姿勢，改為分次將單腳從腳跟開始下階梯。
4.換邊進行步驟1.～3.的連續動作。
5.以步驟1.～4.為一組，每天做50次。
單腳站立的紅鶴體操1.將手扶在桌子或牆壁上，雙腳併攏筆直站立。
2.保持步驟1.的姿勢，將單腳抬起5至10公分，讓另一腳承受全身體重。
3.維持步驟2.的狀態靜止一分鐘。
4.換邊進行步驟1.～3.的連續動作。
5.每天進行這組動作5至6次。
每天30分鐘，「走」出好骨力「有沒有不論年齡或體力，誰都能夠輕鬆做到的鍛骨法呢？」應該會有人想這樣問。
說到不管誰都能夠按著自己的步調、效果又高的鍛骨法的話，那就是「步行」了。
步行是能夠提升骨力的代表性運動之一。
步行運動在腳往前踏出的每一次時，都會對骨頭施以全身重量的負荷。
此時會對骨頭帶來刺激，提升成骨細胞所主導的骨形成作用。
抑制骨密度的減少當然不在話下，還有著能夠提升骨密度，以預防或治療骨質疏鬆症的效果。
另外，由於除了腳力之外還能鍛練平衡能力，對於預防摔倒或骨折也有功效。
髖部（股骨近端）的骨折，有80％
此時，若腳跟有搖晃不穩的情況，請將手放到牆壁或扶手上。
2.分次將單腳 ...目前位置首頁養生「蹬腳跟」可以防骨頭老化！骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體...良醫讀書會About撰文者太田博明2019-04-25瀏覽數：30906蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示再忙也能做的「蹬腳跟」訓練我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。
20、30來歲的年輕人當然不用說，即使60歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。
而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
兩種運動都可以分成多次來進行。
比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。
對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。
而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。
藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。
為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
蹬腳跟photos放大顯示圖片來源：《骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！》1.雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。
若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
2.讓腳跟一口氣落地。
此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
3.以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共60次。
迷你跳躍1.站在約10公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
2.從該處輕輕跳起，落到地面。
3.以步驟1.～2.為一組，每天做50次。
體力不好，如何鍛鍊骨骼？「我對體力沒有自信」、「我的腳不怎麼聽話，很怕會摔倒」，對於有這些不安感的人，建議進行要運用到階梯的「一階上下運動」或「單腳站立的紅鶴體操」。
利用階梯進行的一階上下運動，當身體好像要失去平衡的時候，能夠抓扶牆壁或階梯扶手等處，進行時會比較安心。
而單腳站立的紅鶴體操，對於髖部的股骨近端的訓練效果特別好。
除了能提升股骨的骨密度之外，還能夠培養周圍的肌力與平衡感，在預防摔倒方面非常有效。
不論哪種體操，在腳或腰部疼痛時請勿進行。
對體力缺乏自信的人，請不要勉強、在做得到的範圍內進行就可以了。
一階上下運動photos放大顯示圖片來源：《骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！》1.在階梯的第一階前，雙腳併攏，筆直站立。
此時，若腳跟有搖晃不穩的情況，請將手放到牆壁或扶手上。
2.分次將單腳慢慢地踩到一層階梯上，並將雙腳併攏站直。
3.保持朝前方的姿勢，改為分次將單腳從腳跟開始下階梯。
4.換邊進行步驟1.～3.的連續動作。
5.以步驟1.～4.為一組，每天做50次。
單腳站立的紅鶴體操1.將手扶在桌子或牆壁上，雙腳併攏筆直站立。
2.保持步驟1.的姿勢，將單腳抬起5至10公分，讓另一腳承受全身體重。
3.維持步驟2.的狀態靜止一分鐘。
4.換邊進行步驟1.～3.的連續動作。
5.每天進行這組動作5至6次。
每天30分鐘，「走」出好骨力「有沒有不論年齡或體力，誰都能夠輕鬆做到的鍛骨法呢？」應該會有人想這樣問。
說到不管誰都能夠按著自己的步調、效果又高的鍛骨法的話，那就是「步行」了。
步行是能夠提升骨力的代表性運動之一。
步行運動在腳往前踏出的每一次時，都會對骨頭施以全身重量的負荷。
此時會對骨頭帶來刺激，提升成骨細胞所主導的骨形成作用。
抑制骨密度的減少當然不在話下，還有著能夠提升骨密度，以預防或治療骨質疏鬆症的效果。
另外，由於除了腳力之外還能鍛練平衡能力，對於預防摔倒或骨折也有功效。
髖部（股骨近端）的骨折，有80％