轉貼：「蹬腳跟」可以防骨頭 ... | 單腳 蹬腳跟
骨鬆骨質疏鬆骨頭老化骨折骨頭鍛練蹬腳跟迷你跳躍. ... 手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。
健走2019年4月29日星期一轉貼：「蹬腳跟」可以防骨頭老化！骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體力弱、年紀大都適用轉貼：「蹬腳跟」可以防骨頭老化❗️骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體力弱、年紀大都適用(圖片來源：pexels)✏️骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。
🙂這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。
而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
兩種運動都可以分成多次來進行，比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。
對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。
🔎骨細胞有著讓全身臟器活化的作用，藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。
為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
❗️以下十個生活上的特徵，就能知道自己是否屬於容易骨折的高風險族群： 就算到很近的地方也要開車很少吃牛奶、乳製品很少吃小魚、豆腐等大豆製品經常喝咖啡、啤酒最近總覺得身高減少了體格偏瘦曾被醫師警告是糖尿病等生活習慣病的高風險族群有抽菸習慣哪怕是好天氣，也更喜歡在家窩著更年期📝判定標準：(1)符合0～2個者，大致上不用太擔心。
還是要注意維持良好的運動、飲食習慣，不可大意，特別是接近閉經期的女性。
(2)符合3～5個者，建議從生活習慣開始著手預防。
由於骨質疏鬆症會在不知不覺中推進，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的狀況，可能是早期骨質疏鬆的訊號，務必接受醫師診療。
(3)符合5個以上者，風險甚大，請立即就醫檢查。
符合5個以上者很有可能骨質不好，如果生活習慣沒有改善，一不小心就可能會骨折，務必立即就醫檢查。
蹬腳跟早起時一邊刷牙，可以一邊做腳跟落地動作30次，只要手扶牆壁踮起腳尖，再放鬆力道讓腳跟自然落地、和地板造成衝擊即可。
單腳站立 手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。
健走 建議一天健走30～60分鐘，一周進行3次以上，同時注意大步走、抬頭挺胸，前腳用腳跟落地，後腳用腳尖用力蹬出。
每天30分鐘，「走」出好骨力「有沒有不論年齡或體力，誰都能夠輕鬆做到的鍛骨法呢❓」應該會有人想這樣問。
說到不管誰都能夠按著自己的步調、效果又高的鍛骨法的話，那就是「步行」了。
步行是能夠提升骨力的代表性運動之一。
🔎步行運動在腳往前踏出的每一次時，都會對骨頭施以全身重量的負荷。
此時會對骨頭帶來刺激，提升成骨細胞所主導的骨形成作用。
抑制骨密度的減少當然不在話下，還有著能夠提升骨密度，以預防或治療骨質疏鬆症的效果。
另外，由於除了腳力之外還能鍛練平衡能力，對於預防摔倒或骨折也有功效。
🔎髖部（股骨近端）的骨折，有80％都是由摔倒所引起的。
腰腿較弱的話，稍微失去平衡就可能會摔倒，使得髖部發生骨折。
步行運動被認為擁有預防髖部骨折的效果，是因為步行能力越好的人就越不容易摔倒的緣故。
在戶外行走還能夠沐浴到陽光，適度地照射日光，可幫助皮膚合成能促進鈣質的吸收與沉著的維生素D，對於提升骨密度的效果就更值得期待了。
步行10分鐘約為1千步。
每天不管走10分鐘或15分鐘都可以。
當習慣了步行後，再逐漸地延長步行距離，或提高速度。
若能夠以達到稍微出汗的速度、一次走個30分鐘左右是最理想的了起。
為了健康，女性請每天走8千3百步以上，男性則以每天走9千2百步以上為佳。
若能將每天步行30分鐘變成習慣，相信要達到這個目標值是很輕鬆的事。
🙂步行運動的效果還不僅僅如此。
由於步行是全身性運動，還有改善血液循環、燃燒脂肪及提升肌力的效果，也能幫助全身緊實、讓體型勻稱。
另外，看看景色、呼吸新鮮空氣、用肌膚來感受季節的變換等，都有助於讓身心振作及消除壓力。
高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法要說誰都能夠毫不勉強地加入、又有能讓骨頭變強健效果的運動，跟步行運動差不多同等推薦程度的，就是瑜珈及太
健走2019年4月29日星期一轉貼：「蹬腳跟」可以防骨頭老化！骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體力弱、年紀大都適用轉貼：「蹬腳跟」可以防骨頭老化❗️骨科博士教你6招簡單練出好骨力，體力弱、年紀大都適用(圖片來源：pexels)✏️骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。
🙂這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。
而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
兩種運動都可以分成多次來進行，比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。
對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。
🔎骨細胞有著讓全身臟器活化的作用，藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。
為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
❗️以下十個生活上的特徵，就能知道自己是否屬於容易骨折的高風險族群： 就算到很近的地方也要開車很少吃牛奶、乳製品很少吃小魚、豆腐等大豆製品經常喝咖啡、啤酒最近總覺得身高減少了體格偏瘦曾被醫師警告是糖尿病等生活習慣病的高風險族群有抽菸習慣哪怕是好天氣，也更喜歡在家窩著更年期📝判定標準：(1)符合0～2個者，大致上不用太擔心。
還是要注意維持良好的運動、飲食習慣，不可大意，特別是接近閉經期的女性。
(2)符合3～5個者，建議從生活習慣開始著手預防。
由於骨質疏鬆症會在不知不覺中推進，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的狀況，可能是早期骨質疏鬆的訊號，務必接受醫師診療。
(3)符合5個以上者，風險甚大，請立即就醫檢查。
符合5個以上者很有可能骨質不好，如果生活習慣沒有改善，一不小心就可能會骨折，務必立即就醫檢查。
蹬腳跟早起時一邊刷牙，可以一邊做腳跟落地動作30次，只要手扶牆壁踮起腳尖，再放鬆力道讓腳跟自然落地、和地板造成衝擊即可。
單腳站立 手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。
健走 建議一天健走30～60分鐘，一周進行3次以上，同時注意大步走、抬頭挺胸，前腳用腳跟落地，後腳用腳尖用力蹬出。
每天30分鐘，「走」出好骨力「有沒有不論年齡或體力，誰都能夠輕鬆做到的鍛骨法呢❓」應該會有人想這樣問。
說到不管誰都能夠按著自己的步調、效果又高的鍛骨法的話，那就是「步行」了。
步行是能夠提升骨力的代表性運動之一。
🔎步行運動在腳往前踏出的每一次時，都會對骨頭施以全身重量的負荷。
此時會對骨頭帶來刺激，提升成骨細胞所主導的骨形成作用。
抑制骨密度的減少當然不在話下，還有著能夠提升骨密度，以預防或治療骨質疏鬆症的效果。
另外，由於除了腳力之外還能鍛練平衡能力，對於預防摔倒或骨折也有功效。
🔎髖部（股骨近端）的骨折，有80％都是由摔倒所引起的。
腰腿較弱的話，稍微失去平衡就可能會摔倒，使得髖部發生骨折。
步行運動被認為擁有預防髖部骨折的效果，是因為步行能力越好的人就越不容易摔倒的緣故。
在戶外行走還能夠沐浴到陽光，適度地照射日光，可幫助皮膚合成能促進鈣質的吸收與沉著的維生素D，對於提升骨密度的效果就更值得期待了。
步行10分鐘約為1千步。
每天不管走10分鐘或15分鐘都可以。
當習慣了步行後，再逐漸地延長步行距離，或提高速度。
若能夠以達到稍微出汗的速度、一次走個30分鐘左右是最理想的了起。
為了健康，女性請每天走8千3百步以上，男性則以每天走9千2百步以上為佳。
若能將每天步行30分鐘變成習慣，相信要達到這個目標值是很輕鬆的事。
🙂步行運動的效果還不僅僅如此。
由於步行是全身性運動，還有改善血液循環、燃燒脂肪及提升肌力的效果，也能幫助全身緊實、讓體型勻稱。
另外，看看景色、呼吸新鮮空氣、用肌膚來感受季節的變換等，都有助於讓身心振作及消除壓力。
高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法要說誰都能夠毫不勉強地加入、又有能讓骨頭變強健效果的運動，跟步行運動差不多同等推薦程度的，就是瑜珈及太