最近認識到了臀中肌這塊肌肉，是不是持續訓練的話臀部會感覺比較圓就 ... B1 我已經去看姐夫的視頻了，解說的很詳細 B2 好的，我來練練蚌殼式 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室M北迪熊柚子(•ө•)♡@melodymomo要如何訓練臀中肌呢？健身2019年5月24日05:16最近認識到了臀中肌這塊肌肉是不是持續訓練的話臀部會感覺比較圓就不會兩側凹凹的？不過也有人說那是基因的問題🤔所以想問各位是如何訓練臀中肌的呢？已經有爬文和上YouTube搜尋一些影片發現這塊肌肉不好練，好像是包覆在臀大肌裡？我有去看圖片大概知道是在哪個部位但是不確定是不是有訓練到就算有痠痛的感覺也不知道有沒有用到臀中肌所以想請問大家都是如何訓練的😭😭不用器材也可以訓練嗎？謝謝大家了🙇！訓練臀中肌方法請益16・回應25文章資訊共25則留言男國立勤益科技大學B1・2019年5月24日07:013youtube直接搜臀中肌就有了建議看Fittingroomtw的姐夫（一個男的）或是啟動臀肌動作N不哈哈B2・2019年5月24日08:111可以練蚌殼式女中原大學B3・2019年5月24日10:231彈力帶側走匿名這則留言已被刪除2019年5月24日10:57已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男中原大學B5・2019年5月24日11:053蚌式-腿開合60度以內超過60度會運用到臀大肌我記得是這個樣子男靜宜大學B6・2019年5月24日11:091臀中肌肌肥大效益不佳阿.............A我就靜靜B7・2019年5月24日12:060就網紅最愛用的內外夾那台R女龍華科技大學B8・2019年5月24日12:094女龍華科技大學B9・2019年5月24日12:124或是搜尋英文比較多女長庚大學B10・2019年5月24日22:012臀外展那台機器!上半身往前扶著機器的板板個人覺得感受度很好可以試試看和身體靠在椅背上是完全不同的感覺(๑•̀ㅂ•́)وM原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B11・2019年5月24日22:110B1我已經去看姐夫的視頻了，解說的很詳細💪B2好的，我來練練蚌殼式B3那我應該要去買條彈力帶了，謝謝你🤓M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B12・2019年5月24日22:130B6效益不佳？為什麼呢？M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B13・2019年5月24日22:160B8請問這是什麼APP？B9果然還是要用英文搜尋比較多~B10你好像很喜歡那台機器(*ﾟ∀ﾟ)還我也想去試試看了女龍華科技大學B14・2019年5月24日22:171B13左下M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B15・2019年5月24日22:211B14謝謝🙏男靜宜大學B16・2019年5月24日22:360B12妳可以去看網路上的文章大部分都是說臀中肌很重要如果失能會有什麼影響做的都是偏復健類的動作但是卻不會跟妳說肌肥大臀中肌能夠修臀型要能有渾圓的外型還是取決于臀大肌肉量的累積女長庚大學B17・2019年5月24日22:371B13認真很好用每次用完下來都很痠爽(？看到有人坐在上面滑手機輕鬆做就好問號哈哈哈女逢甲大學土地管理學系B18・2019年5月24日23:281B17我也超愛那台！身體往前傾兩手摸著屁屁兩側或是直接屁股懸空手抓著機器都超有感一級棒(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)女銘傳大學B19・2019年5月24日23:451B8求app名女龍華科技大學文化創意與數位媒體設計系B20・2019年5月24日23:470B19在b14女長庚大學B21・2019年5月25日02:060B18屁股懸空的我還沒做過感覺難度upc(⑅◔ڼ◔)っY擠你B22・2019年5月25日06:130Hipdips的確跟基因有關，運動可以改善但有限M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B23・2019年7月14日18:430B16那我可以請問如果要把臀練翹主要也是臀大肌嗎？🤔男靜宜大學B24・2019年7月14日19:571B23是的那些外展內夾的器械阿其實算是復健器材基本上只要妳的臀沒有失憶是不需要浪費時間在針對那些部位和器械上M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B25・2019年7月14日22:360B24原來如此最近我才意識到這點謝謝你😄服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作