前棒式加上髖伸直75 5. 蚌殼式進階版-4 76 4. 單腳蹲82 3. 側棒式外展，. 作用腿在上方88 2. 側棒式外展，. 作用腿在下方103 1. 下次我們會推出臀大肌 ...過年坐太久起來動一動吧！根據2011年一篇臀中肌的活動訓練測量出來所做出的最大自主等長收縮運動的排名。

讓26名健康的受試者將肌電圖的電極放在臀中肌和臀大肌上，測量18次鍛煉期間的肌肉活動。

為每個肌肉組測量最大自主等長收縮運動，並建立百分比的排名。

以下影片是臀中肌最大自主等長收縮的排名：臀中肌運動最大自主等長收縮(%)MVIC排名動態下肢擺盪57.313在穩定平面下髖關節迴旋57.3912骨盆落下5811滑雪蹲59.8510側向上階梯59.879蚌殼式進階版-2628側躺髖外展647蚌殼式進階版-3676前棒式加上髖伸直755蚌殼式進階版-4764單腳蹲823側棒式外展，.作用腿在上方882側棒式外展，作用腿在下方1031下次我們會推出臀大肌的動作，不要錯過！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址FollowUs搜尋關鍵字:分類分類選取分類上肢（肩肘腕）下肢（髖膝踝）公仔看動作呼吸與軀幹核心步態與走路肌動學血液阻斷訓練課程閱讀頭頸部鬆弛手法近期文章坐骨神經脛後肌教練治療師客戶學 (無標題)腰大肌筆記與我自己的觀點聯絡我們線上預約系統DesignedByHowlThemesBackToTop

最近認識到了臀中肌這塊肌肉，是不是持續訓練的話臀部會感覺比較圓就 ... B1 我已經去看姐夫的視頻了，解說的很詳細 B2 好的，我來練練蚌殼式 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室M北迪熊柚子(•ө•)♡@melodymomo要如何訓練臀中肌呢？健身2019年5月24日05:16最近認識到了臀中肌這塊肌肉是不是持續訓練的話臀部會感覺比較圓就不會兩側凹凹的？不過也有人說那是基因的問題🤔所以想問各位是如何訓練臀中肌的呢？已經有爬文和上YouTube搜尋一些影片發現這塊肌肉不好練，好像是包覆在臀大肌裡？我有去看圖片大概知道是在哪個部位但是不確定是不是有訓練到就算有痠痛的感覺也不知道有沒有用到臀中肌所以想請問大家都是如何訓練的😭😭不用器材也可以訓練嗎？謝謝大家了🙇！訓練臀中肌方法請益16・回應25文章資訊共25則留言男國立勤益科技大學B1・2019年5月24日07:013youtube直接搜臀中肌就有了建議看Fittingroomtw的姐夫（一個男的）或是啟動臀肌動作N不哈哈B2・2019年5月24日08:111可以練蚌殼式女中原大學B3・2019年5月24日10:231彈力帶側走匿名這則留言已被刪除2019年5月24日10:57已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男中原大學B5・2019年5月24日11:053蚌式-腿開合60度以內超過60度會運用到臀大肌我記得是這個樣子男靜宜大學B6・2019年5月24日11:091臀中肌肌肥大效益不佳阿.............A我就靜靜B7・2019年5月24日12:060就網紅最愛用的內外夾那台R女龍華科技大學B8・2019年5月24日12:094女龍華科技大學B9・2019年5月24日12:124或是搜尋英文比較多女長庚大學B10・2019年5月24日22:012臀外展那台機器!上半身往前扶著機器的板板個人覺得感受度很好可以試試看和身體靠在椅背上是完全不同的感覺(๑•̀ㅂ•́)وM原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B11・2019年5月24日22:110B1我已經去看姐夫的視頻了，解說的很詳細💪B2好的，我來練練蚌殼式B3那我應該要去買條彈力帶了，謝謝你🤓M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B12・2019年5月24日22:130B6效益不佳？為什麼呢？M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B13・2019年5月24日22:160B8請問這是什麼APP？B9果然還是要用英文搜尋比較多~B10你好像很喜歡那台機器(*ﾟ∀ﾟ)還我也想去試試看了女龍華科技大學B14・2019年5月24日22:171B13左下M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B15・2019年5月24日22:211B14謝謝🙏男靜宜大學B16・2019年5月24日22:360B12妳可以去看網路上的文章大部分都是說臀中肌很重要如果失能會有什麼影響做的都是偏復健類的動作但是卻不會跟妳說肌肥大臀中肌能夠修臀型要能有渾圓的外型還是取決于臀大肌肉量的累積女長庚大學B17・2019年5月24日22:371B13認真很好用每次用完下來都很痠爽(？看到有人坐在上面滑手機輕鬆做就好問號哈哈哈女逢甲大學土地管理學系B18・2019年5月24日23:281B17我也超愛那台！身體往前傾兩手摸著屁屁兩側或是直接屁股懸空手抓著機器都超有感一級棒(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)女銘傳大學B19・2019年5月24日23:451B8求app名女龍華科技大學文化創意與數位媒體設計系B20・2019年5月24日23:470B19在b14女長庚大學B21・2019年5月25日02:060B18屁股懸空的我還沒做過感覺難度upc(⑅◔ڼ◔)っY擠你B22・2019年5月25日06:130Hipdips的確跟基因有關，運動可以改善但有限M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B23・2019年7月14日18:430B16那我可以請問如果要把臀練翹主要也是臀大肌嗎？🤔男靜宜大學B24・2019年7月14日19:571B23是的那些外展內夾的器械阿其實算是復健器材基本上只要妳的臀沒有失憶是不需要浪費時間在針對那些部位和器械上M原PO-北迪熊柚子(•ө•)♡B25・2019年7月14日22:360B24原來如此最近我才意識到這點謝謝你😄服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作